Чӣ қадар вақт занон ба клубҳои фитнес машғуланд ё дар хона ба диққаташон диққат медиҳанд? Аксарияти мо, барои пешбурди тасвири худ дар шакли ду ё се маротиба дар як ҳафта якчанд соат тренингро сарф мекунем. Аммо чанд нафар занон медонанд, ки машқҳо на танҳо барои дастон ё пойҳо, балки барои мушакҳои дилхоҳ лозиманд? Мутаассифона, хеле зиёд нест.
Тарҷумаи Kegel
Яке аз асрҳои гинекологи асри 20 Арнолд Кегел маҷмӯи машқҳо барои ошёнаи пиво пешкаш намуд. Омӯзиши Kegel барои занон баланд шудани мусиқии ин мушакҳо, ки дар ҳаёти ҳаррӯза амал намекунад, боиси талафи қувват ва қувваи онҳо мегардад. Чунин оқибатҳо метавонанд далели онанд, ки онҳо бо вазифаи асосии худ мубориза бурданро дастгирӣ мекунанд - дастгирӣ кардани организмҳои певента, ки дар навбати худ боиси рушди бемориҳои гуногун ва бад шудани ҳаёти ҷисмонӣ мегардад.
Гимнастика Kegel барои занон бояд ҳатман иҷро шавад:
- омодагӣ ба ҳомиладории оянда;
- Омӯзед, ки тамосро ба таври пурра осон ва муваффақ гардонад;
- барои пешгирии нигоҳдории пешгирикунанда ё муолиҷаи ҳабси ҳомиладорӣ ё пешоб;
- пас аз таваллуд, баргардонидани бофтаҳо, ки ба вусъатдиҳии ҷиддӣ дучор шуда буданд;
- барои пешгирӣ ё табобати панкреатитҳои организмҳои певентӣ;
- нигоҳ доштани саломатии ҷинсӣ.
Мушкҳо
Пеш аз он, ки машқҳои Kegelро анҷом диҳед, тамоми маҷмӯи занҳо бояд муайян карда шаванд, ки дар он ҷойҳои мушакҳои болоии пӯст ҷойгиранд. Аввалан, вақте ки шумо ба ҳоҷатхонаи «дар хурд» меравед, бе ҳаракат накардани пойҳои шумо, шумо бояд кӯшиш кунед, ки пошидани ананасро қатъ кунед. Ин он мушакҳоест, ки ба шумо машғул мешаванд, ва мушакҳои қабатҳои пиввикӣ мебошанд.
Ин ҳодиса рӯй медиҳад, ки ин усул барои пайдо кардани ин мушакҳо кӯмак намекунад ва зан ҳанӯз намефаҳмам, ки чӣ тавр ба машқҳои Kegel фаҳмонед. Дар ин ҳолат, шумо бояд ангушти худро дар ошхона ангезед, ва онро ғун кунед. Ин мушакҳо, ки мо барои машқҳои ҷигаргии ҷигаргии Kegel лозим аст, бояд дар атрофи ангушт истифода бурд, дар ҳоле ки қайд накунед, ки на ҷосҳои шикам, мушакҳо ё пӯстҳо бояд истифода шаванд.
Барои машқҳои Kegel барои мустаҳкам кардани мушакҳо, шумо бояд бо даҳ шустушўҳҳои даҳшатовар, даҳ дандон ва даҳ пӯст ва камтар аз 5 бор дар як рўз сар кунед. Дар як ҳафта, барои ҳар як 5 машқро илова кардан зарур аст ва то 5 маротиба дар як рӯз давом дода мешавад. Аз ин рӯ, Кегел барои ҷунбаҳои заҳкаш бояд ба 30 мерасад. Барои мустаҳкам кардани таъсири дар оянда, шумо метавонед дар тӯли иҷрои маҷмӯаи заҳрдор ҷарроҳии махсусро нигоҳ доред. Барои фаҳмидани он, ки агар Кегел кӯмак кунад, баъд аз муддате, шумо метавонед ба афзоиши мушакҳои perineal тавассути ворид кардани як ё ду ангушти дар дохили ангина тафтиш кунед.
Комплекси Kegel барои занони ҳомиладорӣ
Лабораторияи ҳомиладор Kegel барои мушакҳои шадиди пеш аз ҳама бояд ҳар сол 20-30 маротиба ҳаррӯзаро оғоз кунад. Посухи ояндаи модарам дар хотир дорад, ки ҳадафи онҳо на танҳо эҷоди ноустувории энергетикӣ, балки танҳо бояд омӯхтан ва ба кори мушакҳои певентӣ тобовар гарданд.
Ҳангоми ҳомиладор, усули Kegel имкон медиҳад, ки:
- Мушакро дар раванди таваллуди кӯдакона самаранок истифода баред;
- аз лампаҳои намакҳо дурӣ ҷӯед;
- барқароршавии тезтар дар давраи давраи баъдипартак.
Беҳтарини чунин машқҳо дастрасии онҳост, аммо, мутаассифона, ҳар як зани ҳомила чунин намебошад
Комплекси Kegel аз се машқҳои асосӣ иборат аст:
- Ҷараёни сусткунӣ - барои иҷрои онҳо ба шумо лозим аст, ки ба мушакҳои шумо задан лозим ояд, суст ба 3 ҳисоб кунед ва истироҳат кунед.
- коҳиш - ба шумо лозим аст, ки ба мушакҳои дилхоҳ бо суръати тезтар истодагарӣ ва осеб расонед.
- ки ба ин кор машғул шавед, ба таври кӯтоҳ, чун дар курс