Агар ин тавр рӯй диҳад, шумо ҳангоми ҳомиладорӣ зиёдтар ғизо мегиред, ба шумо лозим аст, ки дар бораи он чизе кунед. Миқдори зиёди занони ҳомила бо хатари инкишофи зукоми қаблӣ (устухон, баланд бардоштани фишори хун, намуди сафеда дар пешоб), саратони гипсокияви ҳомила, вазни зиёди кӯдак, ки раванди таваллудро мушкил месозад ва метавонад заифи меҳнатӣ дошта бошад, вобаста аст.
Ғизо барои занони ҳомила дар рӯзҳои
Агар он дар вазни ниҳоят вазнин набошад, аз даст додани вазн, шумо бояд барои парҳези занони ҳомиладор муроҷиат кунед. Чунин парҳез метавонад тамоми умр дар ҳомиладорӣ бошад - аз 1 то 3-юм се семоҳа.
Душанбе
- Breakfast: як omelette бо наботот, як шиша шир, чанд меваи ё буттамева;
- Шароити дуюм: хӯриш аз сабзӣ завҷааш бо себ ва сметана, афшураи мева;
- хӯроки серғизо: salad аз карам ва сабзӣ тару тоза, равған бо равғани офтобпараст, бо шӯрбоҳои бофтаи сабзавот, картошка mashed бо мурғ судак ва нахўд сабз, маҷмӯи меваҳои хушк;
- Чой рӯзи ҷумъа: носипосӣ, шўрбои ваҳшӣ, себ;
- хӯроки чорво: моҳиён бо пиёз, сабзавот, кефир;
- дар шабона: йогурт ва равғанҳои ориз.
Сешанбе
- наҳорӣ: панирҳои косибӣ бо чормағз, мавиз ва сметана, боғ, чой бо шир;
- Шароити дуюм: кефир, тухм, себ;
- хӯроки серғизо: равғани офтобӣ бо равғани офтобпараст, решаҳои растанӣ, гӯшт ё гӯшти моҳӣ бо қубур, шарбати мева;
- хӯроки нисфирӯзӣ: шўрбои хушк, зоти мева, либоси либос;
- хӯроки чорво: pancakes бо соик судак ва пиёз пухта, хӯриш сабз, желли дар шарбати табиӣ;
- шабона: kefir.
Чоршанбе
- Breakfast: porridge ороишӣ оид ба шир ё muesli, як сандвич аз нон ва ҷав бо равған, афшураи мева;
- Шароити дуюм: массаи панир, шир;
- хӯроки шом: винограг (бе асал), шӯрбо сабзӣ бо сметана, stroganoff говҳо бо чошнии сметана ва макарон, чой бо буридаи лимӯ;
- Нӯшокиҳои нӯҳ дақиқа: шўрбои гулобӣ, буттамева тару тоза бо шакар;
- хӯроки серғизо : пӯлоди моҳӣ ва равған аз сабзӣ судак, кефир;
- дар шаб: yoghurt.
Панҷшанбе
- Breakfast: pancakes аз сабзӣ ва zucchini, тухм судак, шир;
- Шароити дуюм: панир яхмос бо яхмос, растаниҳои мева;
- хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо ширин, гӯшти гӯшт бо биринҷ, салат лаблабу, себ бо сметана, маҷмӯи меваҳои хушк;
- Чой рӯзи ҷумъа: себ, шўрбои ваҳшӣ;
- хӯроки шом: помидор судак бо картошка mashed, хӯриш сабзавот бо сметана;
- шабона: kefir.
Ҷумъа
- Breakfast: porridge кӯтоҳ бо шир, сандвич бо панир ва равған оид ба нон, ҷав;
- Шароити дуюм: тухм, сметаи мева;
- хӯроки серғизо : равғани растанӣ, равғани растанӣ бо сметана, говҳои ширӣ бо биринҷ судак, қаҳва бо шир;
- Ашёи хурди хӯрокворӣ: хӯришҳои мевагӣ, либоси либос, либоси зебо;
- хӯроки шом: заҳрдор аз сабзавот бо сметана, ҳасиб духтур, кефир;
- шабона: йогурт ё афшураи мева.
Шанбе
- наҳорӣ: кабудердан, афшураи мева, сандвич бо панир ва равған дар растаниҳои ҷав;
- Шароити дуюм: тухм, шир, буттамева ё мева;
- хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш аз себ ва сабзӣ бо сметана, шӯрбо сабзавот бо шўрбои гӯштӣ, пўсти моҳӣ бо картошка, коса бо шир;
- хӯроки нисфирӯзӣ: шўрбои гулӯла, мева ё буттамева бо шакар;
- Рӯзи дигар: палидрадор бо шир, желе меваи хушк;
- шабона: kefir.
Якшанбе
- Breakfast: як omelette бо кабудї ва помидор, сандвич бо панир ва равған оид ба нон, ҷуфт;
- Шароити дуюм: омехтаи панир бо мавиз, афшураи мева;
- хӯроки чорво: хӯриш аз сабзавот сабзавот бо равғани растанӣ, шўрбои сабзавот бо сметана, мурғ бо лӯбиё ва равған, чойи ангур;
- хӯроки нисфирӯзӣ: мева, шўрбои ваҳшӣ;
- хӯроки чорво: patties карам, хӯриш себ, лаблабу бо сметана, kefir;
- барои шабона: шир.
Чораҳои аслӣ
Агар вазн ба зудӣ бо вуҷуди тамоми талошҳо хато карда шавад, имкон дорад, ки дар давоми ҳомиладорӣ дар муддати ҳар 7-10 рӯз рӯзҳои борфарориро ташкил кунанд.
Бодиринги маъмултарин барои занони ҳомиладор қобилияти kefir, себ ва панир аст. Дар давоми рӯзи кофӣ, шумо бояд дар як рӯз 1,5 литр кефир нӯшед. Бо хӯроки себ, шумо метавонед ба як ва ним килограмм себ нӯшед, ки ин маблағ барои 5-6 қабулгоҳ дар давоми рӯз тақсим карда мешавад. Агар шумо қарор қабул кунед, ки як рӯзи пиёда, 600 грамм панир, косибӣ, нӯшокӣ, 2 CUPS чой бе шакар истифода кунед.