Ҳамаи занҳо мехоҳанд, ки ҷавононро аз ҷисм ва ҷисм нигоҳ доранд, то ки аз синну солашон бимонанд, то ки зебо ва зебо бимонанд. Ва ин мақсад хеле имконпазир аст. Албатта, барои пешгирӣ кардани намуди узвҳои осонтар аз он ки баъдтар онҳоро халос кардан осонтар мешавад ва саломатии ҷисмонӣ нигоҳ дошта мешавад, ба фишори мушакҳо ва пӯст нисбат ба барқароршавии он осонтар аст. Ва ҳол он ки ҳама чиз имконпазир аст. Ва яке аз роҳҳои қадимтар ва самарабахштарини тарбияи ҷисмонӣ барои ҷароҳатҳои вазнин ва гарданшавӣ аст. Номгӯи чунин маҷмӯаҳои машқҳо танҳо якчанд даҳсолаҳо пештар ба воя мерасанд. Бисёр муаллифон донишҳои қадимаро ба талаботи мавҷуда ва қобилиятҳои занони муосир мутобиқ карда, моҳияти машқҳо, усулҳои бехатарӣ ва тавсияҳои муфидро дар забони дастрас барои донишҷӯён муайян карданд. Инчунин, пешрафти назаррас дар соҳаҳои анатомия ва физиологияи инсон асосан нав шуда истодааст. Мо бо хусусиятҳои комплексҳои машҳури машҳур шинос хоҳем шуд.
Кремль аэробика барои рӯи
Муаллифи техникаи мазкур тасвир медиҳад, ки гимнастика барои пӯст ва мушакҳои рӯи он маҷмӯи элитаи машҳури машқҳо мебошад, ки дар замони СССР истифода шудааст. Бо вуҷуди ин, баъзе косметологҳо баъзе машқҳоро муҳофизат мекунанд. Ҷаҳиши Кремл аэробика барои мушакҳои рӯдакӣ низ дорои якчанд ихтилофоти иттилоот аст, ки ба он таъсир мерасонад. Ҳангоми интихоби ин маҷмӯъ, ҳангоми иҷрои машқҳо барои мушакҳои поёнии рӯи он, бахусус дар соҳаи лабҳо бояд ғамхории махсус гирифта шавад.
Aerobic for skin and facial muscles Carol Madgio
Ин маҷмӯъ яке аз самараноктарин ҳисобида мешавад. Таҷҳизотҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки камбудиҳои зиёди косметикиро ислоҳ намоянд ва натиҷаи ҳафтаҳои аввали омӯзишро муайян кунед. Аммо агар коре нодуруст иҷро шуда бошад, машқҳо метавонанд таъсири манфӣ дошта бошанд. Бинобар ин, қабл аз синфҳо тавсия дода мешавад, ки бодиққат хондан ва тарҳрезӣ кунед ва машқҳои беҳтарро бо кӯмаки видеое, ки дар Интернет бе мушкилот пайдо мешаванд, беҳтартар омӯзед.
Ҷойи Ҷаннат Cando бозгаштан
Баръакси усулҳои дигари дигар, ин гуна машқҳо вуҷуд надоранд. Дар рушди онҳо, бародари муаллиф, профессори физиология. Илова ба машқҳо барои маҷмааи рӯим як қатор тавсияҳоро талаб мекунад, ки аз пайдоиши таркибҳо дурӣ меҷӯянд ва ба таври ҷиддӣ беҳтар намудани пӯст ва тамоми бадан.
Насб кардан
Шумо наметавонед, ки техникаи машҳури Benite Cantieni - faceforming ба назар гиред. Техникаи мазкур дар машқҳо, аз қабили ҷанбаи энергетикии равандҳои дар организм мавҷудбуда, хеле зиёд аст. Ба осонӣ ба система осон нест, аммо натиҷаи ҳамаи тавсияҳо зиёдтар аст.
Дар амал, он рӯй медиҳад, ки барои бисёре аз занҳо вақти кофӣ барои ҳар як рӯз ба як аэробика тақсим кардан душвор аст, ҳатто бо вуҷуди натиҷаҳои баландие, ки бисёр комплексҳо медиҳанд. Дар давоми рӯз дар якчанд машқҳо кор кардан мумкин аст ва бо муваффақияти мунтазам онҳо низ таъсири судманд доранд.
- Лаҳзаҳо барои пӯшидани рентгенҳо аз таҷрибаҳои Таогист. Пеш аз иҷрои амал, шумо бояд палмосҳои худро кашед. Он гоҳ шумо бояд ангушти худро баста, ангуштони худро бо як нимпӯшӣ ва ангушти каме бо ангуштони номаълум дар ин вазифа дастӣ истифода баред - индексҳои пӯшида ва ангуштони пӯшида дар боло нишонаҳои болоӣ ҷойгир шудаанд ва ангушти ангушт ва ангушти хурд дар зери лифофаи поён ҷойгиранд. Ҳаракатҳои нармафзори оддӣ бояд 22 маротиба дошта бошанд, то дасти ростро ба гӯшҳои гӯшҳо нигоҳ доранд, дар рӯи рӯи вай табассум кунед. Роҳхат мумкин аст якчанд маротиба дар як вақт дар вақти муносиб сурат гирад, аммо дар як равиши якчанд давра тавсия дода намешавад.
- Роҳхат барои гӯш ва гардан. Зарур аст, ки ба ҷойи ҷойгиршавӣ, росткунҷа рост шавад. Ба болои бомҳо нигоҳ кунед ва дар ин ҳолат дандонҳои поёниро эҳтиёт кунед ва кӯшиш кунед, ки якрангии поёниро бо болояш боло кунед.
- Варзиш барои мушакҳо дар атрофи чашм. Зарур аст, ки ба ҷойи нишаст гузоред, ангушти худро бо ангушти миёна ба маркази афтидаҳо гузоред, ки ба гӯшҳои берунии чашм нишон дода, ба рахҳои дохилии номаш номаълум аст. Ба таври дақиқ ҳал кардани нуқтаҳо кӯшиш мекунанд, ки суст шаванд, бартараф кардани муқовимати ангуштонро. Инчунин, барои чашмҳо, риштаҳои даврӣ муфид аст. Барои он ки ин корро осон созед, чашмони худро бедор кунед, чашмони худро бедор кунед ва чашмҳояшонро дар як давра 6-8 маротиба дар як самт муқоиса кунед.
- Омӯзиш барои мушакҳои superciliary ва пӯсти пӯст. Нишон додан ба ангуштҳо
ба сояҳо, ба таври дақиқ ба ислоҳ ва бартараф кардани муқовимати ангуштҳо барои баланд бардоштани ҳайвонҳо то 4-5 маротиба. - Барои машқҳо таҷриба кардан. Роҳҳои шустушӯйро ба вуҷуд овардан лозим аст, ки ҳаво аз як сина дар дигари дигар гузаред.
- Олимпиадаи Александр Микулин барои тамоми мушакҳои ҷисм. Мустаҳкам кардани мушакҳо, ҳаракатҳои манфии манфӣ бояд пешакӣ гурӯҳҳои мушакҳои гуногуни мушакиро 8 маротиба (мушакҳои чашм, чашмҳо, дандонҳо, лабҳо, гӯшаки гардан) кашанд. Аз шиддат дар вақти иҷрои, сарро бояд тарсид. Ин таҳаввулот низ ба муқобили душвориҳои гуногун бо зарфҳои хун ва чашм табдил меёбад.
Албатта, машқҳои инфиродӣ ба мисли маҷмӯи тамоми маҷмӯа, бо пайдоиши фикрӣ ва инкишоф додани гурӯҳҳои мушакӣ таъсир намерасонанд. Ҳатто як такмилдиҳии хурд метавонад хусусиятҳои бузурги илҳомбахшро ба даст орад ва дар муддати як моҳ ба усулҳои муассири самарабахш имконият фароҳам оварда шавад. Ва якҷоя кардани аэробика барои рӯ ба рӯи дигар таҷрибаҳои навоварӣ метавонад ба натиҷаҳои назаррас муваффақ гардад ва зеботоро барои солҳои зиёд нигоҳ дорад.