Дар бораи садоқатмандӣ нашунида нашуд, ғайр аз он ки одамоне, ки компютер ва Интернетро намедонанд, ҳама чизи рекламавӣ бо ваъдаҳо ба мо барои худоёни ҷинсӣ, аллакай ғизо медиҳад. Чӣ гуна дарк кардан мумкин аст, ки чӣ тавр ба худо бармегардем ва чӣ гуна машқҳоеро, ки шумо дар хона доред, дар рафти мақолаҳо пайдо хоҳед кард.
Техникаи ҳунарӣ
Шумо шояд ҳайрон шавед, вале техникаи бӯҳронӣ ба мо аз Ғарб омад, балки аз ҷониби муҳандиси шӯравӣ VL Muranivsky таъсис дода шуд. Омӯзиш дар садамаҳо на танҳо барои ғизои эҳсосоти ҷинсӣ, балки беҳтар намудани саломатии занон кӯмак мекунад. Ҳангоми иҷрои машқҳо муомилаи хун зиёд карда мешавад, муқаррар кардани рехтани узвҳои узвҳои наботот, ки муқовимат ба вирусҳо, микрозраюра ва беморӣ меафзояд. Ғайр аз ин, омӯзиши мушакҳои заҳкаш ба омодагии хуб барои таваллудкунӣ - имконияти гирифтани релефро коҳиш медиҳад, афзоиши ҳаҷми мағзи сар ва бе таваллуд пас аз таваллуд. Маҷмӯи машқҳо барои вофакорӣ ҳанӯз ҳам хуб аст, ки он метавонад дар хона анҷом дода шавад.
Шумо инчунин метавонед машқҳои софро бе истифодаи воситаҳои ёрирасон анҷом диҳед, вале беҳтарини он ҳангоми омӯзиш бо симулятор барои садақа кардан. Инҳо теппаҳои заголуд, ки дар шаклҳо ва андозаҳои гуногун меоянд, масолеҳи истеҳсолӣ низ метавонад гуногун бошад - пластикӣ, сахт, санг ё металл. Беҳтар аст, ки бо толорҳои пластикии хурд, тадриҷан ба ашёҳои вазнин ҳаракат кунед. Дар сурати интихоби шумо формаро интихоб кунед, ҳарчанд фикр кунед, ки симуляторҳои тухмпӯшакҳо хеле самаранок мебошанд.
Микробизатсия - машқ дар хона
Барои оғози мушакҳои заҳирӣ бе пайваст кардани мушакҳои шикам ва ғилоф истифода бурда мешавад. Сипас тренингро оғоз кунед. Ҳамаи машқҳо истодаанд, пеш аз он, ки бо тилло бо равған бо муносибат истифода баред.
Муносибат як зеваре, ки аз се қисм иборат аст, тасаввур кунед. Беҳтар аст, ки дар қисми поёнӣ тренингҳо омӯзанд, ки мушакҳо аз он дохил мешаванд, ки ба осебпазирӣ машғул шаванд. Ин кори каме бо кори шӯъбаи дуюм душвор хоҳад буд, дар ин ҷо шумо бояд ҳар як ҳаракати худро назорат кунед. Ва аз ҳад зиёд қисми таълими шӯъбаи сеюми зан аст, ки дар он ҷо сервис ҷойгир аст.
Равған дар дохили ангушт ворид кунед, мушакҳои шӯъбаи аввалро заифед. Бешубҳа, ба таври мусовӣ кӯтоҳ кардани мушакҳои шӯъбаи дуюм, ки ба таги тиреза ҳаракат мекунад. Акнун омӯхтани болоии боло ва поёнро ба рост гузоред. Кӯшиш кунед, ки ба мушакҳо бо қувваҳои мухталиф кӯтоҳ ва осон шавад. Сипас ба варақи сеюм рафта, ба онҳо як тоҷаро бардоред, бо мушакҳои қисми поёнӣ дахолат кунед.
Аввалин маротиба ҳар рӯз ҳар рӯз, ҳамеша ивазкунӣ бо истироҳат. Вақте, ки шумо бо симуляторони нурафшед, ба толорҳои металлҳои хурд меравед. Шумо метавонед бо ду тестӣ дар як вақт тренингҳо кунед, ба монанди онҳое, ки онҳоро ба ҳам мепартоянд.
Чӣ тавре, ки дар боло зикр шуд, беҳтар аст, ки бо вирусҳои бофандагӣ шифо ёфтан беҳтар бошад, аммо агар ин ба шумо маъқул набошад, бо машқҳои зерин оғоз кунед.
- Равшан аст, пойҳои худро ба паҳнои пои худ гузошта, каме дар танг кунед, дастҳои худро паси сар кунед. Дар бораи илҳом, тарғиб кардани шӯрча, қубур, ҳавасманд ва ба мушакҳо истироҳат кунед. Ин амал бояд 4 дақиқа анҷом дода шавад.
- Ба пушт баргаштан, зонуҳои худро баста, пойҳои худро дар паҳнои болоии худ ҷойгир кунед. Барои 3 дақиқа, баланд бардоштани пӯсти пӯст. Ин амалро дар ҳисоби сурат ва ё мусиқии ритмиявӣ иҷро кунед.
- Дар ҳамон ҳолат бимонед, лифофаро бедор кунед ва ба мушакҳои қалъа, лоғар ва шӯрбофӣ шиддат кунед. Дар ин вазифа як ё ду дақиқа нигоҳ доред, баъд истироҳат кунед ва барои 30 сония истироҳат кунед. Бештар боз 5 маротиба маротиба такрор кунед. Барои мураккаб кардани машқ, шумо метавонед онро бо пойҳои худ якҷоя кунед.
Илова ба машқҳои махсус ба синфҳои калисо, қаҳвахона ва йога кӯмак мерасонанд, онҳо низ мушакҳои чуқурро таълим медиҳанд.