Занони ҳомила кӯшиш мекунанд, ки маълумоти бештарро дар бораи вазъи онҳо пайдо кунанд, ки дар ин давра кӯдакон чӣ рӯй медиҳанд, ки хусусияти ғизогирӣ ва имтиҳонҳои зарурӣ доранд. Албатта, дар ин муддати 9 моҳ Шумо метавонед дар бораи худ ғамхорӣ кунед, аз ҷумла пардохти он фаромӯш накунед. Ва ба охир расидани ҳомиладорӣ, шумо бояд дар бораи машқҳои ҷисмонӣ барои омодагӣ ба таваллуд ба ёд оред. Онҳо на танҳо барои омода кардани бадан барои раванди ҷиддӣ кӯмак мекунанд, балки ҳамчунин вазифаи энергетикаи мусбӣ хоҳад дод.
Он ҳамчунин мешавад, ки кӯдаки дар шиками кӯдак ҷойгирифтаи нодуруст (транзакӣ ё пелвикӣ), пас онҳо метавонанд маҷмӯи машқҳои махсусро барои баргардонидани мева ва таваллуди табиат, бе ҷарроҳӣ тавлид кунанд.
Контентентҳо ба гимнастика дар сеюм давраи ҳомиладорӣ
Он бояд дар хотир дошта бошад, ки на ҳама занҳо метавонанд физикӣ бошанд:
- фишори болотар ё дараҷаи муқаррарӣ;
- polyhydramnios ;
- toxicosis;
- мушкилот бо ҷойгиркунӣ;
- таҳдиди хатогиҳо.
- Аммо дар айни замон, технологияи нафаскашӣ метавонад барои ҳалли раванди таваллуд мусоидат карда шавад.
Таҷҳизоти асосӣ
Барои иҷрои вазифаи умумӣ, шумо ҳеҷ гуна таҷҳизоти махсусро талаб карда наметавонед.
Эҳтиёт бошед, ки "Бемориҳои бад" барои таъсири муфид оид ба мушакҳои бадан. Илова бар ин, вақте ки ба гимнастика барои занони ҳомиладор зарур аст, барои он, ки мева бармегардад. Шумо бояд тамоми чораҳои худро бифаҳмед, пушти худро ба пушт баред, сипас онро сар кунед ва саратонро сар кунед, сипас равед ва саратон кунед. Якчанд маротиба такрор кунед.
Як услуби оддӣ вуҷуд дорад, ки ба мустаҳкам кардани сарпӯши дастон кӯмак мекунад. Барои иҷрои он, шумо бояд сайд кунед, пойҳои худро дар ошёнаи баланд ва баланд бардоштани пӯст.
Дар давраи ҳомиладорӣ дар семоҳаи 3-юм оид ба либос
Дар муддати тӯлонӣ, барои он, ки қобилияти ҷисмонии занро барои зан гирифтан душвортар аст. Тавсия дода мешавад, ки диққати худро ба синфҳо бо сақфи махсусе, ки ба fitbol Чунин интиқол барои модарони оянда шавқовар ва бехатар аст, инчунин фишор ва кори дилро тағйир дода, ҳолати умумии он беҳтар мегардад. Дар ин ҷо баъзе техникаҳои ҷарроҳии мувофиқ бо либос барои занони ҳомила дар сеюм сеюм.
Мехоҳед, ки ба рӯи сандуқ нишаста ва ба таври чуқур нафас гиред. Гарчанде, ки машқ ба назар хеле осон аст, аммо он фишори равониро аз даст медиҳад ва инчунин нафаскаширо меомӯзонад, ки дар таваллуди кӯдак муфид аст.
Андозаи ҷои нишастро дар қабати поёнӣ бардоред, пойҳои худро дар либос баланд кунед ва онро дар пеши ва пушти он гузоред. Ин усул пешгирии хуби рагҳои витаминиҳо мебошад.
Бо бозгашти шумо ба бозии худ дар Туркия, ба дасти пушти дасти худ пушт кунед ва дастаи либосро ба даст гиред, сарпушакро сар кунед ва либосро пӯшед. Ин амал барои мушакҳои pectoral мушакҳо кӯмак мекунад.
Гимнастикаи махсус барои табдил додани ҳомила
Занони ҳомиладор медонанд, ки агар ҳомила дар охири давра дуруст набошад, духтурон дар аксари ҳолатҳо дар фасли зимистон тавсия медиҳанд. Албатта, модарони ояндаро дар бораи он чӣ бояд кард, то ки меваи муғулро гиранд.
Технологияи ислоҳоти дақиқ мавҷуд аст, ки занон тавсия дода мешаванд, агар кӯдаки 34-35 ҳафта боқӣ мемонад. Мафҳуми пардохти он аст, ки он тағйирёбии оҳанги девори шикамро ба вуҷуд меорад ва ин тарҷумаи ҳомила ба пешопешро осон мекунад. Зан бояд дар рӯи қубур бошад ва сипас ҳар 10 дақиқа барои шустани якбора аз ҷониби тарафҳо. Зарур аст, ки 3 дақиқа дар як шабонарӯз, бояд ҳадди ақал на камтар аз 10 рӯз иҷро карда шавад.
Зане, ки ҳомиладор аст, бояд дар хотир дошта бошад, ки пеш аз машварат ба духтур барои оғози як толори пешгирӣ аз пешгирии ихтилофот хубтар аст.