Зарар ба занони ҳомилагӣ - 1 семоҳа

Бешубҳа, шакли физикии зани пеш аз ҳомиладории ӯ дар қобилияти ӯ дар давоми таваллуди кӯдаки қобилияти шодмонӣ ва фаъол будан нақши муҳим мебозад. Илова бар ин, шакли физикӣ бо бевосита алоқаманд аст, ки чӣ тавр зудтар дар давраи баъди пиронсолӣ барқарор мегардад . Бо вуҷуди ин, дар давраи ҳомиладорӣ, варзиш низ муҳим аст, чун дар набудани ӯ. Зарфҳои миёнаи варзишӣ барои зани солим ба онҳо аломати фарқкунанда нестанд ва баръакс, ба некӯаҳволӣ ва тарзи солимии ҳомиладорӣ таъсир мерасонад. Дар бораи машварат бо духтур фаромӯш накунед, зеро муносибат ба машқҳои ҷисмонӣ бояд шахс бошад.

Тавсия намешавад:

• баланд бардоштани вазнин;
• машқҳои марбут ба зичии организм;
• Мусобиқаи атроф;
• велосипед;
• варзишгарони рақамӣ;
• ҳаракати шадид;

Он ҳамчунин барои зане, ки ҳомиладор аст, барои муддати тӯлонӣ вақт ҷудо намекунад ва дар муддати дуру дароз дар ҷойи хоб мемонад. Зане, ки ҳомила парвариш мекунад, ба миқдори кофии оксиген эҳтиёҷ дорад, ва дар оромии он, ки онро ба ҷисм ба таври назаррас коҳиш медиҳад. Аз ин рӯ, ба шумо лозим аст, ки ҳарчи зудтар ҳаракат кунед, аксар вақт дар ҳавои кушод ва дар водиҳо вохӯред.

Занг ба занони ҳомила дар семоҳаи якум

Захиракунӣ бояд ба диққати бештар дода шавад. Зарари занони ҳомила дар се давраи дуввум (12 ҳафтаи аввал) бояд пеш аз ҳама, сулҳу осоиштагӣ, хушбахтии шодравон ва некӯаҳволӣ бошад. Барои ин, муҳим аст, ки якчанд ҳаракати оддиро мунтазам анҷом диҳед ва риояи оқилонаи он.

Қарори аввалини рӯзи субҳ барои занони ҳомила машқҳо танҳо пас аз фалаҷ ва лонаҳо анҷом дода мешавад. Дуюм - ҳангоми пуркунии барқ, шумо бояд ба ҳаво тоза кунед. Бинобар ин, субҳи барвақти зани ҳомиладор бояд бо ифтитоҳи тиреза ё тиреза, вобаста аз вақти сол оғоз меёбад.

Мо машқҳо дорем: машқҳои асосӣ барои занони ҳомила

1. Роҳҳои нафаскашӣ. Вентилятсияи шифобахшандаи шуш ин омилест, ки ба пешгирии бемориҳои зиёд ва мусоидат ба таваллуди кӯдак мусоидат мекунад. Дар пеши худ дур кунед, зонуҳоятонро бандед ва онҳоро ба меъдаи худ кашед. Мошини шикам бояд осон бошад. Дастҳои худро паси сар кунед. Нигоҳ нафас кашед ва дуюмро бо шушҳои пуриқтидор пур кунед. Сипас пойҳои худро дароз кунед ва дасти худро ба бадани худ гузоред. Эфири ҳаво дар ҳамон вақт даҳони кушода ва бинӣ кушода мешавад. Танҳо бо даҳонатон сулҳ кунед.
2. Баъд аз машқҳои нафаскашӣ, машқҳо барои дастгириҳо тавсия дода мешавад . Азбаски қубурҳо ҳоло бори вазнинро ҳис мекунанд, ва дар оянда дар оянда бояд тағйироти зиёдтарро дар ҳолати басо душвор нигоҳ доштан лозим бошад, зарур аст, ки онро бояд омода созем. Нархи почта барои занони ҳомиладор ҳам бо таҷҳизоти махсуси варзишӣ ва ҳам бо барномаҳои онҳо анҷом дода мешавад. Беҳтар намудани онҳо: ҷорӣ намудани вирус барои занони ҳомиладор.

Сипас. Барои дуруст паҳн кардани он хеле осон нест. Шумо бояд дастони худро паси сар кунед ва тамоми мушакҳо ва ҳамроҳҳоро зада метавонед. Баъд аз он, ки дастони яроқи оташфишонӣ, қавӣ ба таври васеътар ва бештар қувватро васеътар мегардонанд - он баргҳои сафедпази, велосипед, лампаҳои он - то тамоми сафеда ба маҳдуд аст. Бо ин ҳаракат ҳаракати мунтазам боқӣ мемонад, на бояд дар ҳаракати ҷисмонӣ иштирок накунад, ҷилд зиёд нашавад, ба мушакҳои қабати болоӣ, ки имконпазир нестанд, боқӣ мемонанд.

Зарур аст, ки дар либос барои занони ҳомиладор барои либос ва лавозимоти зарурӣ зарур аст. Дар паҳлӯяш нишаст, то ки пур аз ғафс ва тамоми вазни бадан ба решаҳои устухонҳои устухон афтад. Ба рост бинед, дастҳои худро ба зонуҳо гузоред ё ба сандуқи худ бирасед. Бо фишори баланди сар, гардан ва сандуқ, сар ба сарзамини пешпазаки лампаҳои саратонро сар кунед, ва либос ва қисмати ғафс бармегардад. Дар ин ҳолат, мушакҳои шикам бояд осон бошад. Сипас, пушти сарро зер кунед ва ҳамзамон ҳамзистии мустаҳкам кардани мушакҳои шикам ва ҳаракат кардани пневматикӣ ва қабати болоӣ. Ҳаракати мунтазам, мувофиқи рентгени нафаскашӣ сурат мегирад. Шабака барои занони ҳомиладор якчанд маротиба иҷро карда мешавад ва инчунин тракторҳо ва ресмонҳои лампаро хуб нигоҳ медоранд.