Барқарор кардани тасвири баъд аз таваллуд яке аз сабабҳои асосии ҳис кардани ҳатто дар давраи ҳомиладорӣ мебошад. Дар ҳақиқат, тасвири фаврии баъд аз таваллуди кӯдак ба сабаби тағйирёбии бештар ҷаззоб нест: аз сабаби ҷойгиркунии маркази вазнинӣ, мавқеъ бадтар мешавад ва қолинҳо дар давоми «хӯрок барои ду» ҷамъоварӣ мекунанд, дар шикам, гулҳо ва лойҳо мемонанд. Бо вуҷуди ин, агар шумо шахси ташаббускор бошед, пас пас аз таваллудкунӣ тағзия кардани ин мушкилот барои шумо мушкил нест.
Чӣ тавр барқарор кардани тасвири баъд аз таваллуд: қадами як
Шумо чӣ фикр мекунед, дар куҷо саршавии саратон сар мешавад? Бо парҳез ё варзиш? На дар ҳақиқат. Қадами аввал мақсадро муайян мекунад. Тароз ва бадан, сандуқ ва ронҳо чен кунед. Сипас, муайян кунед, ки чанд кило ва сентметрро шумо мехоҳед, ки вазни худро гум кунед ва вақтеро, ки ба шумо лозим аст, тоб оред. Ин маъно дорад, ки вазни 1,5 - 3 кг дар як моҳ вазнин аст, бинобар ин ба худ мақсадҳои ғайримаъмулӣ муқаррар накунед - дар акси ҳол, шумо пушти сар мекунед, ё ҳатто дасти шумо ба поён мерасед.
Ҳамаи маълумотеро, ки шумо мегиред, гузоред ва рӯзе, ки дар он шумо тағйироти вазнин ва тағироти ҳармоҳаро дар ҳаҷми миқдори ҷарроҳӣ мебинед, эҷод кунед. Акнун, ки ҳадаф равшан аст, шумо метавонед ба амалиёт раванд. Ҳатто пас аз таваллуди дуюм, ин рақам хеле зуд зудтар хоҳад шуд, агар шумо ба нақша иҷро шавед!
Чӣ тавр ба рақами баъдтар интиқол дода шавад: қадами дуюм
Барои парҳез кардани хӯроки шумо муҳим аст, вале парҳезҳои сахт ва ғайриоддӣ намехоед, аммо ғизои мувофиқро барзиёд кунед. Принсипҳои ӯ аз кӯдакон сабукӣ медонанд: субҳи рӯз - кашка, дар давоми рӯз - гӯшти пӯст, моҳӣ ё парранда бо либосҳои сабзавот, шириниҳо, меваҳои бештар ва маҳсулоти ширӣ. Аз комёбӣ ба монанди картошка-гӯшт, нон-гӯшт, макарон-гўшт ва ғайра. Инҳо омехтаи ҳозимаест, ки метавонанд ба талафоти вазнини шумо халал расонанд.
Агар шумо синамаконӣ ҳастед, ин хуб аст: ҷисм дар як шабонарӯз барои истеҳсоли шир, тақрибан 500 калорияро сарф мекунад. Ҳатто дар ин ҳолат принсипи ғизоии дуруст танҳо ба шумо фоиданок аст!
Намудҳои тасвири баъд аз таваллуд: қадами се
Муҳим аст, ки фаъолияти ҷисмонӣ илова карда шавад. Бояд тазаккур дод, ки ин боздид як клуби фитнес ё ҳатто аз кӯдакон вайрон мешавад, зеро баъзе синфҳо бо ӯ бисёр калорияҳо месӯзанд:
- Дар давраҳои дароз бо сӯзанда, ки дар он шумо бояд ҳарчи бештар ба роҳ монед ва дар як маҷалла бо маҷалла нишаста бошед.
- Бозиҳои фаъол: кӯдакро дар дасти худ боло мебаранд, дар атрофи он бо ӯ вохӯранд ва ғайра.
- Навъҳои тозакунӣ: биёед ба эҷодкорона кор карда, онҳоро як бор ҷамъ оваред, пошхӯрӣ кунед ё пӯпакҳои чуқурро гиред - ин машқҳои бузург!
Илова бар ин, шумо метавонед ҳадди ақалли субҳии субҳро пайваст кунед. Агар шумо бо яктои худ риш дошта бошед, дарсҳои DVD-ро ба даст оред ё бо мусиқиҳои зебои ҷолиб ва бо мусиқии ҷолиби интернетӣ дар интернет зеркашӣ кунед.
Ғайр аз ин,
- барои бистар ва мӯй: 10-20 дақиқа аз қабурғаи гов дар як рӯз;
- барои дастҳо ва сандуқҳо: 15-20 дар як рӯз дар як рӯз (имконпазир дар 2 усул);
- барои сутунҳо ва лӯлҳо: се маҷмӯи 15 соат - 15 соат (онҳо бояд ба таври дуруст иҷро шаванд: пойҳои васеъ аз дӯконҳо, риштаҳо пеш мераванд, дастгоҳҳо боз бармегарданд, ба монанди нишастгоҳ, мо бояд дар кунҷи 90 дараҷа ҷойгир кунем).
Бо риояи қоидаҳои оддӣ, танҳо вақте ки шумо баъд аз таваллуд барқарор кардаед, аз шумо вобаста хоҳад буд.