Маҷмӯи машқҳои гимнастикаи нафаскашӣ Стрелникова як суруди шӯравӣ, ки овози ӯро гум кардааст, таҳия намуд, аммо он хеле боз ҳам такрор ёфт. Натиҷаи фаъолияти меҳнатиаш ҳамаи онҳоро ҳайрон кард, баъд аз он, ӯ овози сурудро баргардонд! Акнун машқҳои ӯ на танҳо барои баргардонидани овоз, балки барои табобати проблемаҳо бо системаи нафаскашӣ тавсия дода мешаванд. Нигоҳдорӣ функсияҳои оддӣ аз сурудхонӣ аст, аз ин рӯ, машқҳо дар ин ҳолат ҳатто зудтар ва бештар эътимод доранд.
Гимнастикаи нафаскашӣ Strelnikova: тавсияҳо барои машқҳо
Комплекс ба иҷрои вазифаи махсус мутобиқат мекунад ва бо риояи баъзе шартҳои муҳим ба роҳ мемонад. Инро дида мебароем:
- Комплект бояд ҳар рӯз ду бор такрорӣ карда шавад, бори аввал - фавран пас аз хоб, дар меъда холӣ. Пеш аз машқҳо шумо бояд ҳамаи расмиёти гигиении оддиро анҷом диҳед.
- Дар рафти машқ, шустагарӣ дар naphthofarnx метавонад рӯй диҳад - дар ин ҳолат шумо бояд як шиша оби гарм дошта бошед ва якчанд сӯзишҳоро бинӯшед.
- Пеш аз синфи, ҳуҷраи бояд вируслан карда шавад. Хеле хуб аст, агар дар ин ҳуҷра ҳавои ҳавоӣ вуҷуд дошта бошад.
- Танҳо дар либосҳои фуҷурӣ машғул шавед, ки ҳаракатҳои онро маҳдуд намекунад. Агар хона гарм бошад, шумо метавонед бараҳна кор карда метавонед.
- Иловагӣ ҳамеша кӯтоҳ, шитоб, ритми, шамшер, бо диафранги шадид аст.
- Хуршедиҳо ҳама вақт passive - шумо танҳо даҳони худро кушодаед ва ҳаво берун кунед.
Бо иҷрои чунин қоидаҳои оддӣ, шумо ба натиҷаҳои хеле зудтар муваффақ хоҳед шуд. Дар ин маврид чизи асосӣ дар ин маврид фаромӯш нахоҳад шуд. Стетникова машқҳои нафаскаширо мунтазам 2 бор дар як рўз, ё дар ҳолатҳои фавқулодда - танҳо субҳ.
Гимнастикаи нафаскашӣ Стрелникова: таҷҳизот
Андешидани амалисозии баъзе машқҳоеро, ки ройгон ва тренер А. А. Стрелников пешниҳод мекунанд, баррасӣ кунед.
Намоз рост, пойҳои паҳнои паҳншавӣ, дастон хушк, сулфаи баробар. Ҳайвонҳо дасти худро дароз карда, худро аз худ дур нигоҳ доранд, ки "пӯсти психикӣ" -ро гум мекунанд. Сифати шадиди кӯтоҳро иҷро кунед, палмҳои дастони худро ба фиста, дастони худро нигоҳ доред. Ба таври ошкоро аз даҳони нафратангез. Забони худро баста кунед. Таҷҳизотро якчанд маротиба такрор кунед - барои оғози шумо метавонад 32, ва шумораи ҳадди аксар "100", ё 96 маротиба. Барои осонӣ, такроран ба гурӯҳҳои 8 иммунитетҳо тақсим карда мешавад (даврҳои имконпазир барои вазифаи максималӣ: 12 усул барои 8 такрор, 6 давр барои 16 ё 3 барои 32). Боварӣ ҳосил кунед, ки дар ягон марҳилаи гузариш нигоҳ доштани ҳаво душвор нест. Роҳбар бояд ритментӣ иҷро карда шавад.
Ин амал бояд фавран пас аз якум иҷро карда шавад. Намоз рост, пойҳои паҳнои паҳншавӣ, дастон хушк, сулфаи баробар. Гӯшҳо ба фистерияҳо ҷамъоварӣ мекунанд ва ба ҷилд пахш карда мешаванд. Дар баробари ин, нафаси ношоиста кӯтоҳ, дар айни замон, дастҳои худро бедор кунед, резиши сӯзонаро бардоред, чунон ки агар шумо аз қувваи худ берун бароед. Ҳангоми пахш кардан, пӯшон бояд бедор бошад. Ҳаворо ба қабат резед, ҷилоҳоятонро пур кунед, ангуштони худро васеъ паҳн кунед. Дар ҳолати бартараф намудани ҳолатҳои фавқулодда ба ҷои сарат баргардед. Барои оғоз кардан, такроран 32 маротиба, тадриҷан зиёд кардани ин маблағ ва расидан ба 96 нафас ва саъю кўшиш кунед. Роҳҳо метавонад дар якум машқҳо бошад.
Complex гимнастикаи пурра Strelnikova бо тамоми машқҳои шумо метавонед дар услуби видео, ки ба мақола замима мешавад, дидед. Муҳимтар аз ҳама - кӯшиш накунед, ки фавран рекламаи ҷаҳонӣ насб кунед ва бори вазнин гиред. Беҳтар аст, ки хурдтар ва сареъро баланд бардорад. Дар ин ҳолат, ҳамеша вазъияти худро назорат кунед, ва агар шумо орзу доред, онро иҷро кунед. Агар шумо дар шакли беҳтарини физикӣ набошед, беҳтар аст, ки омӯхтани маҷмӯаро аз ҷои нишаст оғоз кунед.