Занҳои зебо ва сеҳри мақсадноки бисёр духтароне, ки барои бозиҳои варзишӣ қарор қабул мекунанд. Миқдори зиёди машқҳо барои омӯзиш дар хона ва дар толор мувофиқ аст. Муҳим аст, ки фаҳмидани чӣ гуна тарбияи духтарро боло бардоред, зеро танҳо риояи принсипҳои асосии омӯзиш метавонад натиҷаҳои хубро ба даст орад. Муҳим аст, ки гӯед, ки шумо на танҳо барои бозиҳои варзишӣ, балки инчунин хӯрок мехӯред.
То чӣ андоза тез ба пойҳои пойҳои духтар гиред?
Ин дар ҳолест, ки агар шумо дар хона ё дар толори тренингӣ омӯхта бошед, беҳтар аст, ки ба машқҳои асосӣ, ки ба мушакҳои зиёд интиқол дода мешаванд, афзалият диҳед. Лабораторияҳои бисёрҷабҳа ба фурӯзон кардани калорияҳо мусоидат мекунанд . Барои таҳияи муфассали муфассали кӯмаки беруна зарур аст, ки омӯзиш ва ҷудо кардани машқҳо зарур аст. Ихтиёрии беҳтарин барои дарс: се машқҳои асосӣ ва ду ҷудогардида.
Бисёриҳо боварӣ доранд, ки ба шумо лозим аст, ки ба қадри имкон имконият диҳед, аммо ин ба омӯзиши пӯлод нарасидааст, чунки мушакҳо дар ин самт кофӣ мебошанд ва ба онҳо 96 соат лозим мешавад. Барои ҳамин, ба ҳар як 5 рӯзи корӣ тавсия дода мешавад, аммо омӯзиш бояд тақвият дода шавад. Дар бораи он ки чӣ тавр ба пойҳои духтарона дар хона ё дар толор гап занед, зарур аст, ки гӯсфандҳо ба боркунӣ истифода шаванд, ба шумо лозим аст, ки мунтазам иваз кардани машқҳо ва кор, мунтазам шумораи такрори такрориро тағйир диҳед.
Шумо бояд дар якчанд усулҳо машғул шавед ва рақами такрорӣ бояд чунин тарзи интихоб дошта бошад, ки 2-3 сония аз қувваҳои нав гузаштааст. Барои зиёда аз як соат кор накунед, зеро ин боиси ба вайрон шудани миқдори мушакҳо мегардад. Таҷҳизотҳое , ки ба шумо бояд диққат диҳанд: секунҷаҳо, пойафзолҳо, пахш кардани пойафзол, мурургарҳо, гуногунии маҳал, инчунин иттилоот ва чорводорӣ.
Бисёриҳо ба мавзӯъ таваҷҷӯҳ зоҳир мекунанд, барои чӣ шумо метавонед пойҳои духтарро тасаввур кунед, бинобар ин, ҳама чиз аз муносибати шахсӣ вобаста аст. Агар шумо қоидаҳоро риоя кунед, дар якчанд моҳ шумо натиҷаҳои хуб мебинед.