Роҳбарӣ, мисли рафтор, ҳолати табиии бадан аст. Аммо, новобаста аз он, ки чӣ тавр оддӣ амал мекунад, чунин чизест, ки техникаи дурусти кор аст. Ва барои оғози озмунҳо ин асосҳои асосист. Баъд аз ҳама, ҳангоми дуруст кор кардан, шумо метавонед дар кунҷҳо ва сутунҳо шиддатнокии ногузирро пешгирӣ кунед ва тренингҳоро самараноктар созед.
Техникаи дуруст кор кардан
Баъзе қоидаҳо, тарзи дуруст кор кардан ва мувофиқан техникаи муайяни иҷрошаванда мебошанд.
Кӯшиш кунед, ки тағиротро то ҳадди ақал нигоҳ доред. Тавре ки таъсири тезтар ба тропикӣ боиси стресс дар сутунҳо ва ҳамроҳҳо мегардад.
Кӯшиш кунед, ки пойҳо ба ҳамдигар баробаранд. Биёед як кунҷи хурди ангуштонро гирем. Ин ба шустани чоҳҳо аз тарафи чаппагардон, ки инчунин келетро аз вазнҳои ғайричашмдошт наҷот медиҳад.
Ба ростӣ пойафзоли пояро ҷойгир кунед - кӯшиш кунед, ки бори худро ба он пайравӣ кунед. Ин ба пайвастагиҳои шуморо осеб мерасонад. Ғайр аз ин, ҳангоми дар рӯи замин ҷойгир кардани фишори каме ба поизаҳои каме сазовор аст.
Усули амалии шумо дарозии қадами қобили арзон барои шумо муайян мекунад. Қадри кӯтоҳ қадам ба оҳанги ростро ба мушакҳо намезанад ва қадами дарозмуддат хатари ба пойи рост кашиданро дорад, ки метавонад ба зарари расонида шавад.
Дар бораи мавқеи дурустро фаромӯш накунед - сардори худро рост кунед, пушти сари шумо. Ҳуҷайронҳо дар паҳлӯи рости дар росте, ва якбора каме фишурда мешаванд.
Албатта, бе нафаскашии дуруст, омӯзиш на зебо ё бомуваффақият нахоҳад буд. Шумо бояд ба таври ройгон, осон ва рентгенӣ сиҳат кунед.
Бисёре аз навгониҳо ба мушкилоти нафаскашӣ дучор мешаванд. Дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳо дар бораи чӣ гуна ба нафаскашии дуруст ҳангоми иҷро кардани:
- Шумо бояд диафрагма нафрат кунед, яъне, меъда, на минтақаи токсикӣ. Аввал ин ки ҳангоми роҳ рафтан ба ин усул истифода мешавад,
ва сипас ба давидан меравад. - Агар шумо танҳо оғози давиданро сар кунед, пас сулҳро дар ду марҳила бигиред. Вақте ки шумо таҷрибаи каме доред, шумо метавонед ҳар се-чор чороҳоро нафрат кунед.
- Вақте ки дар фасли зимистон давида, нафаскашӣ танҳо ба воситаи бинӣ аст. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки аз касалиҳои гуногун ва касалиҳои сироятӣ канорагирӣ кунед.
Ҳангоми нафаскашии дуруст метавонад дар се намуд тақсим карда шавад: сулфан ба воситаи бинӣ, нафаскашии омехта (тавассути бадан, нафаскашӣ аз даҳони нафратангез) ва нафаскашӣ бо даҳон. Тавсия дода мешавад, ки тавассути бадан нафаскашӣ тавсия дода шавад, аммо дар марҳилаи ибтидоӣ шумо метавонед тавассути бӯи ва даҳони нафасгирӣ нафас кашед. Сифати дурустро дар давоми кор иҷро кардан кафолати осеби босуръат ва дар натиҷаи барқароркунии бадан аст.
Ҳамчунин барномаҳои гуногуни амалкунанда вуҷуд доранд. Бо масофаи хурд - 1-2 км давом дорад, тадриҷан меафзояд. Ҷойивазкунӣ бо роҳи ҳаракат.
Баданро зиёд накунед, омӯзиши устуворро ба даст оред. Дар хотир доред ва ба саломатии худ одат кунед!