Дар омўзиши мушакҳои мушакҳо, намояндагони зиёди ҷинсҳои одилона фикри нодуруст доранд. Ин мавзӯъ бо пӯсти сершумори ҳосили зиёд, ки барои таҳқиқот заруранд. Мусоидат кардан ба мушакҳои pectoral дар хона кӯмак намекунад, ки андозаи сина баландтар шавад, аммо он хурдтар намешавад. Тренингҳо барои инкишоф додани мушакҳо ёрӣ мерасонанд, ки сандуқро тақвият диҳанд, ки ин ба таври зебо ба чашм мерасанд. Илова бар ин, печидаҳои пинҳонӣ дар якҷоягӣ пӯшанд.
Чӣ тавр ба мушакҳои pectoral дар хона партофтанд?
Якум, мо якчанд қоидаҳоро таҳлил мекунем, ки омӯзишро то ҳадди имкон самарабахш мегардонад. Ба шумо лозим аст, ки бо гармшавӣ шурӯъ кунед, ки ба гарм кардани муошират ва пайвастагиҳо равона карда шудааст. Барои ин кор кардан кофӣ аст, ки дар як сония барои панҷ дақиқа бирезед. Барои боркунӣ ба мушакҳои фосфор ҳисоб карда мешавад, ковокӣ ё паҳншавии мӯҳтаво бояд аз ҳадди ақалтар васеътар бошад. Ҳадди камтарини суръати васеъ ва паҳншавии дастгоҳҳо мебошад, бинобар ин фишурда бояд ба таври лозима гузарад ва дастгоҳҳои кушода кушояд. Бо мақсади мушакҳои мушакҳои псита ба духтари хона дар хона, зарур аст, ки мунтазам тренинг гузаронад, вале муҳим он аст, ки онро аз ҳад зиёд накунад. Беҳтарин вариант омӯзиши ҳар рӯзро омӯзед. Дар хотир доред, ки бадан ба зудӣ ба воситаи боркунӣ истифода мешавад, ё ин ки омӯзишро тағир диҳед ё шумораи такрориҳо ё вазни иловагӣ зиёд кунед.
Тренингҳо дар бораи мушакҳои постерӣ дар хона:
- Биёед бо амалиётҳои асосӣ ва самарабахш оғоз намоед. Бодиққат диққат диҳед, ҷомаи худро аз оғӯши худ васеъ кунед. Бо резиши яроқи оташфишон, ки бояд ба бадан наздиктар шавад, ба поён бирасед. Дар хотир доред, ки бадан бояд рост бошад. Варианти дигари таклифҳо барои рушди мушакҳои pectoral - пойҳо бояд дар болои кӯҳ ҷойгир карда шаванд, масалан, дӯзандагӣ ё либос.
- Натиҷаҳои хуб ба пешбурди такрорӣ дода мешаванд, ки барои он зарур аст, ки дар канори кафедра ё дӯзандагӣ нишаста, бо дасти шумо ба он монад. Пойҳои худро рост кунед ё онҳоро бо зонуҳо баста кунед. Занҳо дар ҳаво ба дафъа рост мераванд. Қатъи назар аз он, ки яроқи оташфишонро дар лавҳаҳои банд қарор диҳед, вале ба қабат бо қабат ба қабатро намезанед. Танҳо дар хати рост ҳаракат кунед ва ба қабати қаблӣ ҳаракат накунед.
- Барои зане, ки ба мушакҳои pectoral кашида шавад, дар хона, тавсия дода мешавад, ки дар маҷмӯъ маҷмӯи паҳлӯҳои рақамӣ бошад. Худро дар дастгоҳ ҷойгир кунед ва бо ёрии думбли бо рости рост, ки ба шумо лозим меояд, ки дар болои сандуқчаҳо овезон кунед. Онро дар пушти поён баста, инчунин ба пойҳояш диққат диҳед, зеро онҳо бояд ба қабат пахш карда шаванд. Пеш аз он, ки қабатҳои қабатҳои болоии параллелӣ ба қабатҳои паст расонанд, дастонро ба қабатҳои худ дароз кунед. Пас аз таъмири ҷой, ба PI баргаштед. Барои коркардани қисмҳои поёнии ва болоии мушакҳо, тавсия дода мешавад, ки ин машқро дар болои мошини боркаш ва поёнӣ ҷойгир кунед.
- Таҷҳизоти дигари самаранок - парвариши дасти бо ботпарастон. Зарур аст, ки дар толори навбатӣ ҷойгир шавед ва боз аз болои сандуқҳо нигоҳ доред, вале танҳо ба палмҳо бояд ба тарафи якдигар равона карда шаванд. Оё киштзорро ба тарафҳо кам кунед, дасти камонро то он даме, ки шумо дар фишори мушакҳо эҳсос мекунед. Ин ба камхунии ночизи асбобҳо дар ҷонҳо имкон медиҳад. Баъд аз таъмири ҷой, ба мавқеи саратонро баргардонед.
- Барои намоиши мушакҳои pectoral дар хона ба духтар ба он имконпазир аст ва бо кӯмаки паҳнкунандаи он, ки бояд тавассути ҳар гуна истодагарӣ гузарад. Бо пушти худ ба ӯ нигоҳ кунед ва дасти ростро кашед. Қадам ба қадам барои васеъ кардани васеъкунанда. Дастҳои худро ба тарафҳо нигоҳ доред, то ки ба ошёнаи якхела баробар бошанд. Пешрафтҳои пешнамоишӣ ва каме силсилаҳои худро дар лавҳаҳои банд. Нафақа, кам кардани дасти дар пеши шумо, ва баргаштан ба FE. Муҳим аст, ки ҳар як мавқеи ҷисмро ислоҳ кунед, то ки ғафлат ба гумроҳ нашавад.