Рӯйхати ронандагӣ яке аз машқҳои муассиртаринест, ки барои инкишофи гипсписҳо ва калтакҳо, ки ба он мардон ва занон тавсия дода мешавад, иборат аст. Фарқияти асосӣ аз уқёнуси анъанавӣ ин аст, ки бориш дар сутунҳои поёнӣ ба таври назаррас коҳиш меёбад, ки хатари зарардида ва пас аз омӯзиш ба таври назаррас коҳиш меёбад.
Руминия ва дигаргунии он аз уқубат дар пойҳои рост
Огоҳӣ ё фавқулода оид ба пойҳои рост бо як қабати ҳамвор ва, чунон ки шумо аллакай аз ном, дар пои рост рост кардед. Он ба ҳамаи мушакҳои болҳои ва пушти сар меафзояд, ки ин машқро дар маҷмӯъҳои зиёде фароҳам овардааст.
Дар Руминия, ки бояд ба пойгоҳҳои ронандагӣ каме тира шавад, ва пушти сар - дар ҳақиқат ҳамвор. Ин мураккаб маҷмӯи васеи мушакҳои кориро дар бар мегирад: танҳо гандумҳо ва gluteus. Агар шумо ҷустуҷӯи ивазкунандаи мурури мурдагонро дошта бошед, Руминия ҳеҷ як вариант надорад. Он ба назар мерасад, ки боркашон хеле гуногун аст: суст ва маҳаллӣ.
Ромнӣ дар муқоиса бо минтақаҳои мушкилот
Занон ба қатли романи Руминия тавсия додаанд, зеро он ба додани тасвири зебо ба сақфҳо ва пушти сараш, ки аксар вақт як минтақаи мушкил аст, равона карда шудааст. Ин минтақаи амалан тағйир наёфтааст, агар мо асосҳои асосии амалиро иҷро намоем, зеро дар он ғафс дар решаи дигар паҳн мешавад.
Барои ҳамин, баъзе заноне, ки ин машқро иҷро мекунанд, мегӯянд, ки он натиҷа надодааст. Проблема дар амал нест, балки дар он аст, ки техникаи вай вайрон карда шудааст. Баъд аз ҳама, бо иҷрои дуруст, натиҷаҳо дар шакли қишлоқҳои тез ва тагиротҳо шуморо интизор намешаванд!
Чӣ гуна ба таври расмӣ роҷеъ ба Руминия иҷро карда мешавад?
Иҷрои бомуваффақияти фавти кӯтоҳмуддат ҳолати асосӣ ва ҳатмӣ мебошад. Агар шумо дар амалия ин корро иҷро накунед, он на танҳо зарари на он қадар хатарнокро меорад, балки ба нокифоягии гурӯҳҳои мушакҳои зарурӣ, ки тренингҳо хеле самараноктар меоранд. Мо дар нуқтаҳои раъйпурсӣ розӣ хоҳем шуд, ки чӣ тавр ба решаи румии он пайравӣ кунед:
- Равшан аст, ки дӯконҳоро паҳн кунед.
- Пойҳои шумо каме аз паҳнои паҳнои шумо каме заифтар аст, каме зонуҳоятонро бифиристед.
- Пеш аз он, ки бо пуштибонии дуруст такрор кунед (ин як шарти!).
- Қуттиҳои ғафсро аз худ дур кунед, дастони худро васеътар аз дӯши худ васеъ паҳн кунед (бо роҳи Романи Stanovyu ранг кардан мумкин аст, вале бо гардан осонтар аст, ки дасти шумо дар масофаи лозима нигоҳ дошта шавад).
- Дуруст аст.
- Сифати чуқурро бодиққат нигоҳ доред ва сустӣ пешакӣ такя кунед. Зиндагии худро нигоҳ доред, рост. Барои ин корро бардоред, гӯед, ки шумо дар як кафедра нишаста бошед.
- Ҳангоми буридани он муҳим аст, ки бари дари назди қабати болоии пойҳо нигоҳ дошта шавад, на танҳо дар пеши шумо.
- Ҳангоме, ки барра ба сатҳи зону ё миёнаи ба миён меояд, фавран оғози ҳаракати баръакс оғоз меёбад.
- Пас аз гузаштани қисми аз ҳама мушкилоти баланд бардоштани болишти беруна берун равед.
Ин варианти мураккаб аз пушти саратонатон муҳофизат мекунад, ки ин барои он муҳим аст, ки машқро бомуваффақият анҷом диҳед. Агар шумо хоҳед, ки сутуни поёнии поёнро паст кунед, вале дароз кашидан ба шумо имкон намедиҳад, ки ин корро накунед.
Ин функсия яке аз осонтарин аст, бинобар ин, дар аввал тренинг дар 20 дақиқа дар 3-5 усулҳо кӯшиш накунед. Агар шумо фикр кунед, ки шумо дигар қувват надоред, ки пушаймонии худро нигоҳ доред - машқҳо бояд фавран қатъ карда шаванд! Агар хастагӣ ба зудӣ ба шумо зуд бирасад, кӯшиш кунед, ки ба комплекси худ ба осонтарин машқҳо барои рушди мушакҳои пушти сар илова кунед.