Ҳангоме ки занон бо навъи "секунҷаи" тасвири "секунҷаи" зарбаи дучониба ва дастхуширо шикоят мекунанд, ва "себ" майли пахшро мефаҳмонад, намуди ҷуфт "pear" бо пуррагӣ аз пурраи пои ва болтҳо мезанад. Дар кори меҳнатӣ, хусусан дар якҷоягӣ бо расонидани росткунӣ, имкон дорад, ки ҳар як қисми ҷисми боҳашамати кофӣ дошта бошад.
Иҷрои осон барои пойҳои талафоти вазнин
Бисёр духтарон барои оддӣ, аммо машқҳои самарабахш барои вазнинии пӯст , зеро омӯхтани комплексҳои комплексӣ надоранд ва вақт ва хоҳиши онҳо надоранд. Дар ин ҳолат ҷавоби оддӣ аст: шумо ба воситаи пешрафти хуби солим кӯмак карда метавонед. Баъзе қоидаҳо вуҷуд доранд, ки онро ба силсилаи бомуваффақият бар зидди равған табдил диҳанд:
- Роҳҳо бояд мунтазам бошанд, на камтар аз 3 бор дар як ҳафта. Ҳамаи дигарон истихдоми вақт аст, агар шумо аз он рӯзҳое, ки шумо барои иштирок дар аэробика ва дигар чорабиниҳо дар клуби фитнес истифода мекунед.
- Ҷисми механизми тақсим кардани пасандозҳои фарбӯй танҳо пас аз 20 дақиқа аз тренинг иборат аст ва ин барои он аст, ки маънои камтар аз 30-40 дақиқа надошта бошад. Албатта, мо бояд бо рақами хурдтар шурӯъ кунем.
- Зан бояд гуногун бошад: он хеле зуд аст, сипас хеле суст, пас бо қадамҳо, баъд ба теппа. Ин шиддатнок аст, аммо шумо метавонед як дақиқа дақиқа ва як дақиқаи чунин машқҳоро иваз кунед. Шакли асосӣ ин ҳама машқҳоро қатъ карданист!
- Ҷамъоварии равғанҳои равғании табиии табиӣ: як пиёла қаҳва бе шакар ва яхмос, вале бо дорчин, ба шумо кӯмак мекунад, ки истеъмоли бештар ва истеъмол накунанд. Шумо бояд 15 дақиқа пеш аз омӯзиш нӯшед.
Чунин машқҳо барои талафоти вазн дар бисёр минтақаҳо танҳо дар муддати хеле кӯтоҳ дастрас мебошанд. Дар мавсими хунук ба ивази мӯйҳо бо рентгени сиёҳ мувофиқ аст. Шумо бояд ҳамзамон хуб омӯзед, ки як дақиқа дар ҷойҳо ва як дақиқа истироҳат кунед.
Як маҷмӯи машқҳои ҷисмонӣ барои вайрон кардани пойҳои
Борҳои Aerobic анъанавиро барои талафоти вазнин номиданд, вале ҳар як шахс ба онҳо маъқул нест. Бисёриҳо дар ҳайратанд, ки чӣ гуна машқҳо барои пинҳон кардани пойҳои вазнин дар хона чӣ кор мекунанд. Бисёр чунин имконот мавҷуданд, ва мо аз онҳое, ки самараноктаранд, дида мебароем. Комплекс хеле муфассал аст ва ба шумо имкон медиҳад, ки гурӯҳҳои мушакҳои гуногунро кор кунед:
- Тавре ки гармидиҳӣ, бо ресмон ба 5 дақиқа бирасед. Ин вазъияти ҳатмӣ - мушакҳо бояд гарм карда шавад ва дар навбати худ, барои садамаҳои вазнин хеле фоиданок аст.
- Оғоз кардан бо зебои классикӣ: васеъгии болоии поича, дасти шумо дар пеши шумо. Гирифтани ппинник, бозгашти худро ба кунҷи 90 дараҷа паст кунед. Оё 3 маҷмӯъ 15 маротиба.
- Барои канори дохили рахи онҳо маҷмӯи хуби "sumo": пойҳои васеъ аз дӯконҳо, сутунҳо то ҳадди имкон фарқият доранд, дастҳоро ба hips. Қафас, нигоҳ доштани пушти шуморо. Оё 3 маҷмӯъ 15 маротиба.
- Корҳои зебо ва ҳамлаҳои солим: солимтарин, қадам ба сӯи як қабат пеш рафтааст, кунҷи дараҷа бояд 90 дараҷа бошад. Бо се ҷунбиши баҳорӣ дар ҷарроҳӣ, сипас ба ҷои тағир додани пои он гузаред. Оё 3 маҷмӯъ 10 маротиба.
- Баъд аз ин, шумо метавонед ба версияи оддӣ равед. Ҳама чор дӯконҳоро бардоред, пои ростро кашед. Онро ба қадри имкон баландтар гардонед, пас барои пои дуюм такрор кунед. Оё 3 маҷмӯъ 15 маротиба.
- Ҳама чор дӯконҳоро бардоред, пои ростро кашед. Баланд бардоштани он, дар охири санг, то ҳадди имкон, сипас барои пойҳои дуюм такрор кунед. Оё 3 маҷмӯъ 15 маротиба.
Роҳҳои барои пойафзолҳои вазнини вазнинтар метавонанд самараноктар бошанд, агар шумо азият мекашед ва ширин, равған ва ордро тарк кунед. Ин метавонад танҳо дар ҳаҷми хурд то 12.00 истеъмол карда шавад. Пас, шумо рақамро ба тартиб дароварда метавонед.