Шумораи зиёди одамон орзу доранд, ки ҷисми зебо ва сахтгирифта бошанд, аммо дар айни замон барои иҷрои маҷмӯҳои дарозу мураккаб вақт надоранд. Ин барои одамоне, ки мумкин аст, эҳтимолан барои тамоми бадан, ки дар ҳар ҷо ва ҳар лаҳза анҷом дода мешаванд, як амалияи статсионарӣ сохтааст. Он дар бисёр роҳҳо, масалан, дар pilades, yoga ва дигар соҳаҳои фитнес истифода бурда мешавад.
Баракатҳо ва зарбаҳои тарбияи ҷисмонӣ
Барои боварӣ ҳосил кардани он, ки ин машқ хеле самарабахш аст, танҳо барои дидани таъсири он бо иҷроиши мунтазам ба назар мерасад. Он шаҳодат медиҳад, ки статистика ба шумо имкон медиҳад, ки ҳатто музди даҳшатнокро бор кунед, онҳоро маҷбур кунед, ки фаъолона кор кунанд. Агар шумо хоҳед, ки чӣ гуна мушакҳо дар машғулиятҳои машғул ба машқҳо машғул шаванд, пас онҳо ба ҳайрат оред, чунки рӯйхат калон аст, масалан, сенарияҳои аввал, мушакҳои пойҳои, лӯхтакҳо, пораҳо, пахш ва дастҳо ба кор дохил карда шудаанд. Бо машқҳои муназзам, шумо метавонед достонҳо, мушакҳои лампаҳо, парчамҳо, triceps, инчунин мушакҳои пушти сар, пойҳо ва лифофаҳо тақвият диҳед. Агар тренерон таҷрибаи кофӣ дошта бошанд, ки чӣ гуна баргузории машқҳо чӣ гуна аст, онҳо ҷавоб медиҳанд, ки барои тамоми бадан, вале пеш аз ҳама, имконияти хубе барои кашидани матбуот бидуни кӯшиши зиёд аст, зеро аз мушакҳои рост, oblique ва баъдтар шикастан ба бор оварданд. Ин функсия дар муддати кӯтоҳ имкон медиҳад, ки тағиротҳои назаррасро дар ҷисм мебинед, аммо танҳо агар шумо онро дуруст иҷро кунед.
Ҷустуҷӯи он, ки барои чӣ зан барои машғул шудан ба зан фоидаовар аст, имконнопазир аст, ки чунин лаҳза боқӣ монад, ки он барои беҳтар намудани ҷойгиршавӣ ва тақвият додани қубур, ки барои ҷинси одилона хеле муҳим аст, кӯмак мекунад. Мутахассисон мегӯянд, ки барвақт дар бозор пешгирии хуби пӯст ва дигар мушкилот бо сутунмӯҳра мебошад, ва ин мушкилот хеле муҳим аст, зеро бисёриҳо ба тарзи ҳаёти осоишта роҳ медиҳанд.
Дар мавриди зараре, ки аз баромадан ба амал меояд, ин машқҳо қариб бетафовут ҳисобида мешаванд ва метавонанд аз ҷониби бисёре иҷро шаванд, аммо баъзе ихтилофҳо вуҷуд доранд. Шумо метавонед ин машқро ба кор дароред, агар шумо бо дастаҳои дастон, ҷонбаҳо, пире ва пойҳо мушкилот дошта бошед. Маҳдудият низ боиси бад шудани бемориҳои музмин ва баланд бардоштани фишори хун аст. Бар зидди конфигуратсия бо ҷароҳатҳои ҷарроҳӣ ва рухсатии спиртӣ. Агар дар вақти амалия ранҷи рух надиҳед, пас бояд ба духтур муроҷиат кунед, ки маслиҳат диҳад. Инчунин қайд кардан зарур аст, ки рахнаи зиёдатӣ дар он метавонад боиси он гардад, ки ин корро нодуруст кунад.
Чӣ гуна амалӣ кардани машқро иҷро кунед - дастурамал бо акс
Барои амалӣ намудани ин амал имкон дорад якчанд вариант вуҷуд дорад, вале мо бо пойгоҳ оғоз мекунем. Ҷойгиркунии сарчашма муҳим аст, ва яроқи оташфишон бояд дар қитъаҳо бояд бошад ва диққат бояд дар қабати болоӣ бошад. Бо ин роҳ, бояд дар ҷароҳатҳои ҷовидон ҷойгир карда шаванд ва агар шумо ин қоидаҳоро риоя накунед, пас бори дигар дар паҳлӯҳо ва мушакҳои болотар офаридани бори иловагӣ эҷод карда мешавад. Роҳҳо ба таври васеъ ҷойгир карда намешаванд, барои мушоҳида кардани масофа, ба монанди паҳншавии брендҳо кофӣ аст. Бояд қайд кард, ки наздикони шумо ба якдигар дар ҷои дигар гузошта мешаванд. Роҳҳоро напӯшед. Муштарии муҳимтарин - бадан бояд хатҳои ростро бе секунҷаи банд ташкил созад. Бисёриҳо хато мекунанд, ки ба болишти онҳо монеъ мешаванд, аммо ин имконнопазир аст. Пелисиста бояд пешрафт кунад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ба мушакҳои матбуот гузаред. Барои роҳ надодани нобаробариҳо аз хати рост, ҷобаҷогузории ҷисмро талаб кунед. Оғози наворҳо нигоҳ доштани макон на бештар аз 20 сония аст, ва он гоҳ вақт бояд давра ба давра зиёд карда шавад. Дар якчанд усулҳо машқро беҳтар кунед.