Бисёре аз занон хатогиҳои ҷиддӣ мекунанд, вақте ки онҳо танҳо пойҳо ва матбуотро таълим медиҳанд, зеро дастҳо низ қисми муҳими бадан мебошанд, ки онҳо аввал ба диққат диққат медиҳанд. Аксар вақт, мушакҳо овози худро гум мекунанд, ва пӯсти пӯст, ки ба назар мерасанд, онро ба таври одилона ва заиф месозад. Аз ин рӯ, шумо бояд бидонед, ки чӣ гуна ба қафо баргаштан дар хона бе кӯмаки тренерон ва таҷҳизоти махсус. Ин садақаи ин мушакҳо дар одамоне, ки «таъсири марфуъ» номида мешавад. Агар чунин душворӣ вуҷуд дошта бошад, ташвиш надиҳед, зеро якчанд намуди пурзӯр ва натиҷаҳо ба чашми бараҳна намоён хоҳанд шуд.
Барои фаҳмидани он ки чӣ тавр ба таври лозима насб кардани сӯзишворӣ, зарур аст, ки рақами такрорӣ зикр карда шавад. Агар шумо хоҳед, ки аз равғани барзиёд бартараф шавед, пурқувват ва дастгоҳҳои шуморо тасаввур кунед, тавсия дода мешавад, ки ҳадди ақал 20 такрор дар якчанд усулҳо тавсия дода шавад. Аввалан, ҳарчи бештар имконпазир гардед, дар навбати аввал он ба навгониҳо дар варзиш вобаста аст. Ҳангоми вазнин истифода мешавад, аввал бояд хурд бошад, масалан, агар ӯ бо ҳаводорон алоқаманд бошад, пас бо тарзи 0,5 кг оғоз меёбад.
Чӣ тавр ба ҳавопаймоҳои сӯзишворӣ тела додан лозим аст?
Машваратҳо дар рӯйхати соддатарин ва дастрас барои ҳар як машқҳои шахсӣ дохил мешаванд. Шумо метавонед онҳоро дар ҳама ҷо ва вақт кор кунед. Якчанд намуди пиёдагард вуҷуд дорад.
- Интихоби классикӣ . Ба диққат диққат диҳед, дастҳоро дар паҳнои донаҳо. Барои баланд бардоштани сарбории шумо, шумо метавонед дасти худро ҳатто васеътар ё ором гузоред. Ба поён наравед, ба исботҳои худ, то он даме, ки ҷисм ба ошёнаи паралелӣ монанд нест. Дар поён, як муддат давом диҳед ва сипас боз такрор кунед. Агар чунин душвории душвор душвор бошад, шумо метавонед ҷарроҳиро ҷӯш кунед.
- Пӯшед аз девор . Деворро дар масофаи на бештар аз 50 см ба даст гиред. Дастҳои худро ба девор гузоред, то ки масофа байни палмҳо ба паҳнои паҳлӯҳои мувофиқ мувофиқат кунед. Пойафзолро ба поён мерасонед, то ки пеш аз он ки девор ба девор расад. Сипас, дастҳои худро рост кунед, ба ҷои сар ба сар баред.
Чӣ тавр ба зан зани шавқовар рехт?
Dumbbells барои ҳар як таҷҳизоти варзишӣ дастрас мебошанд. Ҳатто агар онҳо набошанд, шумо метавонед бо онҳо бо пластҳои об ё қум ба ҷои дигар иваз кунед. Бисёр машқҳои гуногун доранд, ки ба ин мушакҳо вазн мекунанд.
- Сатҳи дасти баъди пушти сар . Роҳбарӣ барои ҳамзамон аз ҷойи нишаст ва лой кардан иҷро карда мешавад. Барои дарёфт кардани боркунии дилхоҳ, боварӣ ҳосил кунед, ки қафо холӣ аст. Дар як даста, як ресмонро гирифта, онҳоро ба утоқи рости рост гузоред. Дастҳоятонро боло бардоред, ҷустуҷӯи роҳ бояд дар сари шумо бошад. Ба таври ҷиддӣ паст кардани рақибон ва боз ҳам онҳоро баланд бардоред.
- Сатҳи силоҳ дар нишебӣ . Яке аз машқҳои маъмултарини машқҳои дар хона ҷойгирбуда, шумо метавонед истода истода истодаед, ки пештар ба пеш меравед, аммо беҳтар аст, ки диққатро истифода кунед, масалан, кафедра. Дар назди кафедар истода, то ки пушт дар тарафи рост ё чап бошад. Бифаҳмонед, ки бадан ба қабат баробар аст. Бо як тараф, бар зидди кафедра истироҳат кунед, ва дар якҷоягӣ як кафкел. Роҳро дар якҷоягӣ баданро рост кунед ва ба он пайваст кунед, то ки дар кунҷи рости уфуқӣ ташкил карда шавад, сипас дасти ростро рост кунед. Ҳама чизро суст мекунад. Пас аз он ки аз тарафи дигар кор кунед.
Чӣ тавр насб кардани тези духтар бо қошуқча?
Бисёриҳо дар хона доранд, аммо агар шумо хоҳед, метавонед онро бо рақамҳо иваз кунед.
Стансияи фаронсавӣ . Хориҷ дар ошёна ё дар дафтар (сарлавҳа бояд дар канори он бошад), бароред, то ки силоҳҳо дар паҳнои донаҳо бошанд. Онро аз болои сандуқҳо боло бардоред, то ки асбобҳо ба қабати болоӣ бирасанд. Роҳхатҳо напазиранд. Дар бораи нафаскашӣ, дастҳои худро паст кунед, ба исбот расонед. Дар охири охири - гардан бояд болои сар тобад. Дар ҳолати бартараф намудани ҳолатҳои фавқулодда ба ҷои сарат баргардед. Муҳим он аст, ки танҳо ҳаракат бо ҳаракатҳои ҳаракат. Ин машқ метавонад аз нишаста ва истодааст.
