Ҷисми ҷовидонӣ на танҳо зебо, балки дар ҳақиқат сард аст. Бо диққати васеъ ба рушди ҷисмҳои ҷисмонӣ диққати махсус дода, шумо худро бо паҳншавии мавқеъ таъмин менамоед, зиёд кардани ҷараёни хунро беҳтар намуда, ғизогирии матоъро дар шакли ҷарроҳӣ беҳтар кунед.
Қисмати бештарини ин кӯшиши олиҷаноб - маҷмӯи машқҳо барои рушди ҳаррӯзаи ҳаррӯза мебошад. Бале, баданамон хеле зуд "фаромӯш" -и худро фаромӯш мекунад ва танҳо як ҷуфти машқро барои инкишофи функсия - ва ҳамаи муваффақиятҳое, ки пеш аз расидан ба даст омадаанд, дар ҷои дигар нестанд.
Аммо агар шумо тайер кунед, ки 10 дақиқа барои як маҷмӯи машқҳо барои инкишоф додани функсияҳо ҷудо кунед, шумо бояд бо сутунро сар кунед, зеро меҳнати мо барои тамоми миқёси тамоми бадан масъул аст.
Кишоварзӣ барои рушди падидаҳо
- Дар феҳристи худ оид ба пажӯҳишҳо нишастед, ақиб баред, дӯши худро рост кунед. Ҳайвонҳо тавассути паҳлуҳои тарафҳо - сулҳ, дастон - саъй кардан.
- Сарпӯши сарпӯшро сар кунед - дар сулфаи, садама, дар гирди пушташ, "бедор кунед" тамоми баданро, қамчин ба зонуҳо. Бо ваҳй, бо даври пеш, ба боло бармегардем - ҳаракатҳои нармафзори мавҷҳои оптикии секунҷа, тадриҷан зиёд кардани амплит ба ҳаракат медарорад. Дар бораи ҳаракат, дастҳои худро пушти сар ва пушт кунед.
- Дастҳои худро дар пушти пушти сар гузоред ва дар қабат бимонед. Ба палмҳо ба ошёнаи худ резед, ба гарданаш ба сандуқи худ, бодиққат - баланд бардоштани пӯст, баландшавӣ - дар пошнаи паст. Мо ба зонуҳои худ нигоҳ мекунем.
- Бо пойҳои худ бо дастҳои худ дар пеши пойҳои худ биравед, зонуҳои худро аз болои пойҳо пӯшед ва пои пои худро дароз кунед. Пойҳои худро дар ошёнаи худ гузоред.
- Ба ҳамаи чорҳо гузаред, гулҳо ба фишорҳоятонро кашед, силсилаҳои худро пеш кунед, сандуқи худро ба зонуҳои худ гузоред. Рафаға баргардед, ба ҳамаи чорҳо гузаред, hips худро ба қабат кам кунед ва дар қабати лаблабу лаблабу лаблабедед. Роҳҳо паҳн мешаванд, силоҳҳои сандуқи рентгенӣ, ки ба илтиҷо ба сутунмӯҳра, такрори сипар, сипас тавассути даври навбати, ба чуқур мегузаранд, баргҳояшонро бар рӯи сақф мегузоранд, ва либосҳоро аз рӯи пӯсиҳо, дастҳо пеш мебаранд. Ин машқро якчанд маротиба иҷро кунед.
- Ба қафои худ биравед, қадами худро дар қабати болоии худ гузоред, тоҷи худро дароз кунед. Бозгаштро бардоред, дӯши худро ба тарафҳо кушоед. Пеш аз он, ки ба онҳо такя кунед, ба пушти рост ҳаракат кунед. Ба меъда дард кунед.
- Дастҳоятонро рост кунед, дастҳоятонро пур кунед ва пушти сар кунед. Ин вазифаро нигоҳ доред, кӯшиш накунед, ки гарданро сахт гардонед. Бо эҳтиёткорона истироҳат, қабл аз тиреза ба қабатҳои болаззат шуста мешавад. Боз як бори дигар рӯ ба рӯ мешавед. Бо эфиратсия истироҳат кунед ва дастони худро дар даст доред. Дастҳои худро баста, ба пушти гардани гарданаи худ, дар ваҳй, бардоред, пойҳои кушодаро ба тарафҳо кушоед. Мунтазир бошед.
- Дастҳои худро аз қабат резед, гулҳои худро аз рӯи пӯстатон паст кунед, дастаҳои шумо пеш мераванд. Мо бори дуюмро ба тамоми чоркуниҳо равона мекунем, мо чашмҳоямонро ба ҳаракат медарорем, мо бо такягоҳҳояшон истодаем ва мо ба саге бо поезд меафтем - шумо дар ҷӯйҳои худ истодаед, бадан дар нисфи дандон аст, пилвист мақоми болоии бадан аст. Дар паси пушт, суст ва пойҳои худро рост кунед. Ба пои пои рост, ба дароз кашед, бо дастҳои хурд ҳаракат кунед.
- Пурдилро дар қабат кам кунед, пойҳои худро дар пеши шумо дароз кунед, ҷомаи худро ба шумо кашед. Қафқозии худро ба боло бардоред, пушти пушти сарро бо қабати сақфӣ, пои ростро кашед ва берун равед. Бо ваҳй, бо даври навбати, боло меравад.
- Дастҳои худро пушти сар гузоред, ангуштони худро интизор шаванд, пойҳои ту дар дандон бастаанд ва аз лаблабуи худро аз ошёнаи худ пӯшанд. Дар нохунак, баданро - левизия, арақ ва сарлавҳаи як сатрро рост кунед, шумо ба пойҳои рост ва пойҳои пӯхта нигоҳ доред, сароғоз бозгашт. Гардолуд ба сандуқе, ба сақат равед, вазни интиқолро ба пойҳо интиқол диҳед - сутунҳои берунии пойҳо ва дастҳояшонро дароз кунед. Бозгашт ба пули хурди, бо экзафед, бодиққат певелисро дар қабат, кашидани coccyx, пойҳои худро кашед - танҳо дар дасти шумо нигоҳ доред. Ба поён фарёд кунед.
- Ҳайвонҳо дар ошёнаи дар қабатҳои гулҳо истироҳат мекунанд, пойҳои гузаштан, онҳоро ба худ кашед. Пойҳои худро кашед, пойҳои худро бурида, пойҳои худро ба қабат сар кунед. Тағйир додани мавқеи почтаҳои гузаштаро, онҳоро боз ба худ кашед, онҳоро бардоред, пойҳоятро ба худ кашед ва онҳоро паст кунед.
- Паҳн кардани пилизро аз қабати садақа, ҷисми пештара, ба чапи пиёдагард баред. Бо эффектизат, ба даруни ошпази, дасти даст ба зонуҳо, пушти пушт - якчанд маротиба такрор кунед.
- Пойҳои худро бедор кунед - нафаскашӣ ва нафаскашӣ.