Ғафсии мушакҳои гӯсфанд аксар вақт ба физикаи шахс вобаста нест. Ҳамин тариқ, зани заифтарини дунё метавонад тухмии фарбеҳ ва заҳрдор дошта бошад, ки дар маҷмӯъ дар бораи норасоии муҳаррик машғул аст. Таҷҳизот барои талафоти вазнҳои говҳо бояд шиддатнок ва вақт сарф кунанд, зеро мо дар бораи мушакҳои ҳақиқии пурқувват гап мезанем.
Маҷмӯи машқҳо барои кам кардани ҳаҷми пиряхҳо аз ду қисм иборат аст - мустаҳкам кардани мушакҳо ва васеъ кардани онҳо.
Таҷҳизот
- Мӯйҳо - якҷоя бо якҷоягӣ, зонуҳо пайваст мешаванд, дастҳо дар фистаҳо, дар бораи безарарсозӣ мо барҳам мехӯрем, мо силоҳҳои моро санг мезанем, дар садақа - мо даст боло мекунем, дасти мо ба болои сари мо меафзояд. Амалиёт - 20 маротиба.
- Роҳҳо якҷоя, дасти бар дари, ба боло нишастан ва баромадан. Кнсерҳо якҷоя, то ба ҳадди баланди баланд мебаранд, ба болоравии сутунҳо. Мо 20 маротиба иҷро мекунем.
- Роҳҳо дар паҳнои паҳлӯҳо, ба болоравии сӯзишҳо рӯбарӯ мешаванд ва бе сарангезӣ, мо «пойҳояшонро дар қабати санг» мезанем - як пои пӯшида, онро дар қабати ангушт ва пои дуюм мезанем. Мо 20 маротиба такрор мекунем.
- Мо дар паҳлӯҳо истодаем ва пештар ва бозгаштем - 20 қадам.
- Омӯзишҳо 3 ва 4-ро ташкил диҳед - бо 10 май бо ангуштони худ, 10 қадамро бо снаряд кунед. Зарур аст, ки дар бораи 10 тарзи амалӣ намудани ин амал барои гелосҳои пурқувват, вагарна ҳеҷ таъсире надорад.
- Роҳҳо оид ба паҳнои паҳншавӣ, ба ангуштони истода, мо ба 10 ҳисобида мешавем. Мо 10 усулро ба даст меорем.
- Мо пои чапро бармегардем, ба пои рост равед, мушакҳои гӯсоларо дароз кунед. Беҳтар мо ба зону, қавӣ ба дароз кашед. Мо пойҳои худро тағйир медиҳем ва ба 10 варақа истодаем. Мо бояд якчанд равишҳоро ба даст орем.
- Қафқоз, ангуштони худро дар чуқҳо гузоред. Мо зонуҳоямонро бедор карда, пойҳои моро пурра тамошо карда истодаем, ҷисм боқӣ мемонад.
- Барои машқҳои охирин , мо бояд як платформа ё баландӣ дошта бошем - мо сӯзишворӣро дар ҷазира гузоштем, дар болои сӯзанҳо баланд шудем ва сипас ба болопӯши мо дар қабати поён меафтем. Пас, мо ба мушакҳои гӯсоларо дароз мекунем.