Баъзе духтарон, ки вақтхоҳ ба толори варзиш рафтан надоранд, мехоҳанд, ки чӣ тавр ба хона баргардад. Бисёре аз хатогиҳои калон, фаромӯш мекунанд, ки дар машқҳои мураккаби онҳо барои ин қисми ҷисми худ фаромӯш кунанд. Қафаси сина танҳо на танаффуси дурустро таъмин мекунад , балки инчунин баданро мутаносиб ва зебо мекунад. Машқҳои зиёде ба шумо имкон медиҳанд, ки аз пушти сар раҳо ёбанд, ки аз он шумораи зиёди одамон азоб мекашанд.
Чӣ тавр духтарча дар хонааш обкашӣ мекунад?
Бисёр корҳо гуногун ҳастанд, ки барои истифодаи хона мувофиқанд. Барои ноил шудан ба натиҷа якчанд усулҳо 10-15 маротиба лозим аст. Оқибат, ғафс шудан мумкин аст.
- "Ҷанг" . Мо пешниҳод мекунем, ки ин машқро дар якчанд марҳила анҷом диҳед. Ба меъдаи худ гузоред ва аз пӯст ва пойҳои дар қабатро пӯшида, дастҳои худро дар ҷисм нишон диҳед. Дастҳои худро ба пойҳои худ дароз кашед, дар навбати худ ба таври васеъ паҳн кунед. Баъд аз ин, силоҳро пеш кунед ва мавқеъро барои 5 хол ба даст оред. Қадами оянда ин аст, ки қуттиҳои шуморо фаҳманд, ва якчанд векселҳо барҳам диҳед, бозгашт ва бозгашт. Дар давоми машқ, шумо бояд ба пойҳои худ вазн кунед.
- Коркарди парранда дар нишебӣ . Агар шумо хоҳед, ки чӣ гуна насб кардани духтарро бозпас гиред, он гоҳ ба ин машқҳои машҳури диққат диққат диҳед, ки барои он лозим аст, ки ба dumbbells омода созед. Пойгоҳро рост кунед, пойҳои худро дар паҳнои болоии худ ҷойгир кунед, онҳоро дар гарданатон каме кам кунед. Ҷисм тақрибан 60 дараҷа, бе пушт дар пушт. Диплютҳоро дар дасти худ бигир ва онҳоро дар назди шумо нигоҳ доред, каме аз лавозимоти ангезавиро кам кунед. Вазифа - дастҳои худро ҷудо кунед ва пӯпакҳои худро пӯшед. Бо назардошти он, ки арақҳо бояд болотар бошанд.
- Boxer . Ҷойи ибтидоӣ ба амалияи қаблӣ баробар аст, танҳо як тараф бояд пештар ҳаракат кунад, ва дигараш бозгашт. Дастҳо бояд як сатрро ташкил кунанд. Вазифа - мавқеи дастиҳоро тағйир диҳед, дар якчанд сонияҳо дар ҷойҳои муайян ҷойгир кунед.
- Забон Ҷустуҷӯи он ки духтар чӣ гуна ба хона баргашт, ман мехостам, ки ин машқҳои универсалӣ, ки шумо ба таҷҳизоти иловагӣ ниёз надоред, ёдовар мешавед. Бояд қайд кард, ки "Swallow" ба шумо имкон медиҳад, ки зудтар шӯришро дуруст кунед. IP - оид ба ҳамаи чорякҳо истодаед, дасти шумо ба зери пои худ гузошта мешавад. Вазифаи он аст, ки дасти ростро кашад ва пои ростро барорад. Беҳтар аст, ки ҷисмро дар хати рост барои 5 сония такмил диҳед ва сипас бо ҳамон тарафи дигар такрор кунед.
Зане, ки занро пушти сар мекунад, душвор нест, зеро машқҳо дастрасанд ва шумо бояд мунтазам вақт гузаронед ва аз дигар қисмҳои бадан фаромӯш накунед.