Зебои зебо ва хушбӯй - орзуи шумораи зиёди занон. Аксҳои духтаракҳои зебо ба шумо тасаввур кардан мехоҳанд, ки чӣ тавр ба даст кашидани тухмҳо такя кунед. Ин машқ дар рӯйхати машҳуртарин ва самарабахш дохил карда шудааст, аммо хусусият ва қоидаҳои худро дорад, ки бояд риоя шавад, ба шарте, ки аз омӯзиш натиҷа нахоҳад ёфт.
Чӣ тавр дуруст ба қаллобӣ барои такмил додани болтҳо?
Бо сабаби таркиби тарзи зиндагӣ, мушакҳои gluteus ба маҷрои кофӣ нагирифтааст, ки боиси талафоти tonus мегардад ва попи бесарпаноҳ ва зишти назаррас аст. Ин барои шумо лозим аст, ки мунтазам гузаронидани тренингҳо ва мушакро бори дигар бароред. Нишондиҳандаҳо на танҳо ғизо мегиранд ва на танҳо аз селлюлоза халос мешаванд, балки инчунин шакли ҷисми ин қисми баданро медиҳад.
Тавсияҳо дар бораи чӣ гуна сатилро дуруст кардан барои насб кардани болтҳо:
- Дар давоми машқ ба шумо лозим аст, ки меъдаҳоро сахттар кунед ва маҷбуран пахш кунед, ки тези мушакҳоро месозад, ва дар навбати худ мавқеи дурусти сутунро нигоҳ медорад.
- Азбаски шумо ба ин қоида мутобиқат намекунед, муҳим аст, пас натиҷа бадтар хоҳад шуд.
- Дар давоми машқ, шумо наметавонед аз пошхӯр аз ошёнаи худ, наметавонед бошад.
- Масъулияти дигари муҳим аст, ки чӣ тавр ба таври лозима соф кардан, то насб кардани болишт - нафаскашӣ. Пастшавии поёнро ба шумо лозим аст, ки нафаскашӣ шавад, ва дар ҳоле, ки эҳё - нафаскашӣ. Ин лаҳза ба лаҳза нафаскашӣ кардан, бе таъхир аст.
- Бисёре аз тренерҳо маслиҳат медиҳанд, ки як кунҷи рост дар зонуҳо ташкил карда шаванд. Ин имкон медиҳад, ки ба мушакҳои зарурӣ дода шавад.
- Барои таъсирнокии ҳадди аққал, тавсия дода мешавад, ки сустақл кунед.
Агар шумо секунҷаро дуруст иҷро кунед, шумо метавонед заминаи hormonalро муқаррар кунед, беҳтар кардани метоболизия ва мусиқии мушакҳо. Бо амалияи мунтазам, мушакҳо бештар қувват ва қавӣ мегарданд.
Чӣ тавр бояд ба таври дуруст ба даст кашидан барои кашидани болтшакл - машқҳо дар хона
Илова ба машқҳои классикӣ, вариантҳои дигар мавҷуданд, ки ба шумо имкон медиҳад, ки дар бораи мушакҳо муфассалтар кор кунед. Биёед дар машқҳои бештар маъмул ва самаранок зиндагӣ кунем:
"Plie" . Роҳҳо бояд аз паҳншавӣ фарогир бошанд ва пойҳо ва зонуҳо бояд берун аз он бошанд. Ин гуна қуттиҳои имконпазир ба шумо имкон медиҳад, ки мушакҳои миёнаи gluteus, ки дар рафти иҷрои нусхаи классикӣ таълим намедиҳанд, кор кунед. Дафтарчаи пушт ва болоии лой низ борид. Муҳим аст, ки ақибгоҳи худро дур кунед ва пахш кунед . Технологияи зерин чунин аст: оид ба нафаскашӣ, дараҷаи рости дар паҳлӯи ростшавӣ, ҳангоми пневматикидан ва паҳлуҳои зонуҳо ба тарафҳо. Вақте ки шумо нафаҳмед, эҳё кунед, вале зонуҳои худро муттаҳид накунед.
"Пион дар кӯҳҳо" . Ин варианти мураккаби пештар аст, бинобар ин бояд аз ҷониби варзишгарони пешрафта интихоб карда шавад. Тавре ки дар кӯҳ, шумо метавонед платформаеро барои дафтар ё мағозаи истифода баред.
"Нишондиҳандаҳо дар як пои" . Натиҷа ба як поягӣ ишора мекунад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки беҳтар аз мушакҳои бандҳо ва сессияҳо кор кунед. Ҳангоми иҷро шудани тавозун зарур аст. Техника чунин аст: ростро рост кунед, пойҳои худро дар паҳнои болоии худ ҷойгир кунед ва пушти пушти сар гузоред. Ба як тараф ҳаракат кунед ва дучор гардед, ва дуюм пештар пештар пеш рафта, вазнро дар пеши шумо нигоҳ медоред. Дар бораи ҳавасманд, истода, аммо пойафзоли худро дар қабати худ гузоред. Барои оғози он, шумо метавонед бо дастгирии дастпӯшед.
Ин корро мунтазам, аммо на ҳар рӯз, балки барои он, ки бояд мушакҳо барқарор карда шаванд. Барои як супориш тавсия дода мешавад, ки ҳадди ақал 3 маҷмӯи 20 маротиба тавсия дода шавад.