Имрӯз шумораи зиёди машқҳо барои коркарди гурӯҳҳои мухталифи мушакӣ вуҷуд доранд. Диққати мо ба курси машқҳо барои пневматикӣ, пойҳо ва матбуот кашида мешавад. Вариантҳои гуногуни амалия имконият медиҳанд, ки якчанд гурӯҳҳои мушакҳо якҷоя кор кунанд, чизи асосӣ ин аст, ки техникаи иҷрошударо бо назардошти ҳамаи рахнаҳо медонад.
Роҳхӯрӣ барои дароз кардан
Духтароне, ки мехоҳанд соҳиби пояҳои пӯст бошанд, бояд диққати худро ба машқҳо барои дароз кашанд. «Фоҷеа» илова бар бадтар шудани вазъият , мустаҳкам кардани пахш ва фишори равонӣ . Илова бар ин, густариш додани саломатии мусбат, паст кардани хатари бемориҳои генетикӣ.
Чӣ тавр бояд амалияи қурбоққиро барои сагҳо дароз кард:
- То он даме, ки дубора интихоби дубора ба поён мерасад ва то он даме, ки кунҷҳои рости байни лоғар ва гиреҳ мавҷуданд. Либоси пӯст бояд ба қабати тиреза табдил шавад.
- Посухи пӯстро ба зудӣ бармегардонед ва қабатҳои болоии худро ба қабат кам кунед. Дар пушт бояд ҳадди аққалӣ бошем.
- Мавқеъро барои ним дақиқа ҷойгир кунед ва ба PI бармегардонад ва сипас, якчанд маротиба машқаро такрор кунед.
Барои мустаҳкам кардани дарозкунӣ, шумо метавонед ба марраҳои қабатҳои ба якдигар пайваст карда метавонед. Дар аввал он душвор аст, ки онҳоро ба якдигар нигоҳ доштан душвор бошад, бинобар ин шумо метавонед ёрдамчаро ба пойҳои худ нигоҳ доред.
Пароканда барои нашр
Ин машғулият самаранок аст ва бо кӯмаки он дар муддати кӯтоҳ, шумо метавонед аз қабатҳои заиф дар шикамро халос кунед, ба мушакҳои ба мусиқӣ овардашуда ва хоҳиш кунед, ки ба осонӣ даст ёбад. Роҳхати машқҳо ҳамаи мушакҳои шикамро дар як вақт истифода мебаранд, вале бузургтарин вазнин ҳанӯз ҳам дар мушакҳои рост аст. Гузаронидани машқҳо дар се равиш аст, ки 20-30 такроран иҷро мекунанд. Барои гирифтани натиҷа, пас аз ҳар як муносибати матбуот бояд сӯхта шавад.
Чӣ гуна иҷро кардани амалҳои қурбоқӣ:
- Гирифтани мавқеи уфуқӣ, пойҳои худро қаблан дароз кашед. Роҳҳоро дар ҷояш шино кунед ва сипас, онҳоро дар як тараф истад, бо пойҳо бояд ба ҳамдигар пайваст карда шавад.
- Пойҳои худро ба пойҳои худ кашед, чунончи тавонед, то ки пойҳои худро дар охири харбуза созед. Ҳоҷатҳо дар пеши пораҳо мегузаранд, бинобар ин ба онҳо халал намерасонанд.
- Сатҳи поёнии поёнро ба қабат пахш намоед. Хушккунӣ, иҷро кардан, баланд кардани мақоми болоӣ. Мавқеъро пӯшед.
- Inhale, ба таври оҳиста ба IP бармегардад. Рақами зарурии такроротро гузоред.
Агар шумо хоҳед, ки бори вазнинро дар ҷӯшҳои дохилӣ ва берунӣ афзоиш диҳед, пас дар вақти ғурур, ҷарроҳии ҷисм, баъд аз як тараф, баъд аз он дигар.