Ҳоло, вақте ки аксбардорӣ ба маҷмӯи умумӣ табдил ёфтааст, машқҳои дастӣ алоҳидаанд. Шумо шояд беш аз як маротиба дар бораи он ки чӣ гуна онҳо метавонанд тасвирро вайрон кунанд, эҳтимолияти зиёд пайдо кунанд, зеро онҳо хеле фарқ мекунанд. Бо сабаби он, ки мушакҳо дар шакли на он қадар хуб нестанд, дасти ӯ шакли намерасад ва ба баданаш пахш карда нашавад, ҷолиб намебошад. Барои ҳалли ин мушкилот оддӣ аст: шумо танҳо ба омӯзиш машғул шудан лозим аст.
Беҳтарин машқҳои дастӣ
Ин сирр нест, ки беҳтарин ва дар як вақт барои машқҳои оддӣ барои машқҳо дар машқҳо машғуланд. Ҳатто визаҳои беназоратӣ аллакай метавонад ҳолати мушакҳои худро беҳтар гардонанд, ва агар шумо метавонед якчанд маротиба, ҳатто аз замин ба даст оред, фикр кунед, ки дасти шумо хуб аст!
Бо вуҷуди ин, на ҳама имконият доранд, ки таҳсил кунанд. Баъзеҳо барои машқҳо дар кӯча баргаштан механданд, ва ҳеҷ ҷое вуҷуд надорад, ки дар болои сарпӯшакҳо ҷойгиранд, дигарон бошанд, барои ба даст овардани натиҷаҳои дардовар дардовар нестанд.
Ва ҳол он, ки агар шумо қарор қабул кунед, он як амалро иҷро мекунад - аз замин берун мебарояд. Ҳангоми ба баландии сари роҳ пайвастанро нигоҳ доштан ва бодиққат, бо як даст, танҳо як дастро, ҷавони худро ба уфуқӣ кашед, ба исботҳои худ бипӯшед. Ин амалро иҷро кунед. Ҳар боре, ки шумо ҳар бор метавонед як бор. Гирифтани гулҳои гуногун - бевосита, баръакс ва омехта. Ин амалияи асосӣ барои дастгирӣ хеле муассир ва барои мушакҳо муфид аст.
Машқҳои самараноки дастӣ
Аксари машқҳои ҷисмонӣ барои мардон барои мардон сохта шудаанд, зеро занон мехоҳанд диққати бештареро ба соҳаҳои дигар равона созанд. Бо вуҷуди ин, бисёре аз онҳо барои занон мувофиқ ҳастанд, хусусан агар шумо интихоб кунед, ки онҳо барои сӯзишворӣ (пушти дасти) интихоб шудаанд. Ин минтақаи заифтар заиф мегардад ва номаълум аст.
Пас, машқҳои пурқувват барои дастҳо:
- Бо анъанавии анъанавӣ оғоз кунед, ки 8 дона дар як ҳаракати якбора якҷоя карда мешавад - пас аз он, ва баъд аз он - якбора якҷоя. Дар охири, дастони дастӣ.
- Дар охири гарм бояд нарм бошад. Бо ангуштони худ истода, дасти худро бар болои сари худ бардоред ва то ҳадди имкон сӯзиш кунед.
- Дар болои кафедра нишастед, дастҳои худро ба ҷои нишаст гузоред, ва поёнии худро ба поён бирасед. Хеле хезед ва бархезед. Ин амал бояд оҳиста ва бодиққат анҷом дода шавад.
- Пойгоҳҳоро ба як курсӣ нишинед, ба ҷисмҳои фишурда ба бадан гузоред. Решаҳои худро ба зонуҳо бедор кунед ва баста кунед - ҳаракат кунед ва ба боло ҳаракат кунед. Оё 3 маҷмӯъ 10 маротиба.
- Дар дастатон як ресмонро гиред, дар катори нишастед, ҷӯяҳои худро аз dumbbells дар қисми дохили лаби назди наздики зону дар ҳамон тараф. Зиндагӣ ва бегона баста шавед. Оё 3 маҷмӯи 10 маротиба, баъд аз як тараф такрор кунед.
- Дар маҷмӯъ ва машқҳо барои дастҳо бо дастаи худ бигиред. Нишондиҳанда, пойҳои паҳноии болға, фишори фишор, ҷисм ба болишт, ба пойҳо, каме аз баргҳо, асбобҳои резинӣ - барбел, баро ё ҷисм. Онро дар баробари пойҳои кӯтоҳ кашед, ба исбот кардани он, инчунин онро паст кунед. Оё 3 маҷмӯъ 10 маротиба.
- Ҳамаи чорҳо истодаанд, аз ин мавқия баданро аз гарданбанд ба ҷояш мустаҳкам мекунанд. Пеш аз зонуҳо аз 3 усул 10 маротиба такрор кунед.
- Дар охири шумо ба шумо барои дароз кардан лозим аст: Риштаи дасти ростро дар фишор ва баланд бардоштани он, ба тарафи чап ба сари чап кашед. Пас, дасти ростро дароз кунед ва ба тарафи чапи пеши чап гиред, онро ба дасти чапатон бо дасти чапаш пахш кунед. Барои дуюм такрор кунед.
Бо истифода аз чунин мундариҷаи мунтазам шумо ба осонӣ ба даст овардани дастҳои шумо муваффақ хоҳед шуд. Акнун онҳо ба назарам бад ва муносибат хоҳанд кард ва ҳеҷ гоҳ тасвирҳои шуморо нест мекунанд!