Тавре ки аксар вақт рӯй медиҳад, дар паси рақами духтар духтарак пеш аз бозгашт ба фаъъолият ё як чорабинии муҳим барои тамошои сазовор дар ҳама гуна либос сар мешавад. Агар шумо фикр кунед, ки чӣ тавр ба зудӣ тоқат кардан ба болишти зудтар, машқҳои оддии дохилӣ кор карда наметавонанд. Беҳтар аст, ки ба толори варзишӣ ва таҷҳизоти таҷҳизот, раққосакҳо ва бодбонҳо истифода барем.
Чӣ қадар рӯза метавонад ба калкулятсия дар толори кӯҳӣ канда шавад?
Агар шумо дар бораи кор ва ҷиддият кор кардан хоҳед, ки чӣ гуна зудтар кашидани мушакҳои калтакҳо, он гоҳ ба назар гирифтани на танҳо омӯзиш, балки ғизо низ муҳим аст. Ғайр аз оризҳои парҳез, ширин ва фарбеҳро дар бар мегирад. Ба парҳези худ ҳадди аксар аз гӯшт, маҳсулоти ширӣ, тухм - маҳсулоти сафеда илова кунед. Онҳо хубтар мешаванд, агар онҳо бо ғизои сабзавот таъмин карда шаванд, аз ин рӯ, беҳтар аст интихоби сабзавот ё ғалладона барои либос. Вақте ки организми шумо сафедаи кофӣ дорад, шумо метавонед зуд дар вақти тренинг инкишоф диҳед.
Бодиққатонро чӣ гуна истифода бурдан мумкин аст:
- Treadmill - барои кам кардани миқдори фарбеҳро фаровонӣ, мустаҳкам намудани ҳолати умумии мушакҳо, қувват ва устуворӣ. Иҷрои иншоот.
- Бо пуштибонӣ аз пои худ даст кашед. Ин машғулият бо вазни зиёда тавсия дода мешавад, то ин ки таъсири он зудтар ба қадри имкон аст.
- Тугмачаи пахш - ин фишурдан аз лавҳаҳои слайдро меомӯзонад, вале ҳамчун тарзи ҳамаҷониба шумо метавонед онро дохил кунед.
- Машварати Смарт барои машқҳо хеле хуб ва самарабахш аст, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ба мушакҳо амиқ шавед. Дар симулятор ҷойгир кардан мумкин аст, ки аз ҳадди аққал дар якҷоягӣ бо мағзи дарбрӯд паст аст, ва ин як плюс бузург аст.
- Машқи дастгоҳ ба шумо имкон медиҳад, ки яке аз беҳтарин машқҳоро ба даст оред, хусусан, агар шумо ба қадри имкон тавонед.
Барои ноил шудан ба натиҷаҳои беҳтарин тренинг 3 бор дар як ҳафта, омодасозии гармидиҳӣ, маҷмӯи пурраи решаканкуниҳо ва ҳатман якчанд машқҳои умумии мустаҳкам (масалан, ҳавасмандкунӣ, пӯшидан ва ғ.).
Чӣ қадар зуд ва самарабахш ба обкаши калисо чӣ қадар аст?
Бодиққаттарин машқҳо ва машқҳои машҳури машҳурро дида бароед, ки ба калисоҳо дар муддати кӯтоҳ тавлид кардани калкӯлонро кӯмак мекунанд. Вобаста аз шакли варзишӣ шумо метавонед дар марҳилаи якум қадамҳои 5-10 кгро гиред, ва он гоҳ, ки барои шумо осонтар аст, шумо бояд вазнҳои зиёдеро интихоб кунед.
- Нишондиҳандаҳо бо рақамҳо. Пойҳои худро дар паҳнои болоии худ қарор диҳед, дар ҳар як қадами 2-3 кг ҳаракат кунед. Хушбахтона фурӯ афтед, калтаки худро бардоред, агар шумо мехоҳед, ки дар курси паст нишинед. Вақте ки кунҷҳои дар тарабҳо қариб 90 дараҷа аст, инчунин суст ба оғози сарат бармегарданд. Оё 3 муносибат 15-20 маротибаро ташкил медиҳад.
- Бо тирезаҳо. Пӯшед, ки ба қаллобон, қадами васеи пешакӣ ва зонуҳои худ (кунҷи 90 дараҷа) кунед. Якчанд сутунҳо ба боло ва поён ҳаракат кунед, сипас ба пойгоҳи дигар ҳамла кунед. Барои ҳар як поя 3 бастаро 15 маротиба такрор кунед.
- "Deadlift" дар пеши пойҳои рост бо бодибил, гамбӯс ё гардан. Пахшед, тоқат кунед, зонуҳои шумо каме, дар дасти як паҳнкунанда ё бодбон. Хеле хушк, нигоҳ доштани табии табии дар пушт, ба кунҷи 90 дараҷа такя кунед, сипас ба оғози сарат бармегардад. Муҳим аст, ки эҳтиёт бошед, ки боркашонӣ на дар пушт ва на дар дигар қисмҳои бадан аст. Оё 3 маҷмӯъ 15 маротиба.
- Нишондиҳандаҳо "Plie" (ё "Sumo") бо рақамҳо. Роҳҳо аз дӯши дасти васеътаре ҳастанд, ки дар дасти як зарбаи вазнин аст, мо онро дар пеши мо дар поёни дасти мо нигоҳ медорем. Қатъи назар аз он, ки лӯндаҳоро пушти сар кунед ва кӯшиш накунед, ки зонуҳои худро пештар пешгирӣ кунед. Оё 3 маҷмӯи 10-15 маротиба.
Агар шумо дар хона зиндагӣ кунед, ин машқҳо хеле ва дар хона доранд. Муҳим он аст, ки онҳоро 3-4 маротиба дар як ҳафта иҷро кунед ва тадриҷан вазнинро истифода баред. Ин бори вазнин аст, ки тренингҳо оид ба тухмҳо самаранок ва самараноктар мегардонанд.