Шумо бояд ҳарчи зудтар тренингҳоро омӯзед. Ва муносибати якхела аст: шустани дандонҳои шумо - каме ба дандон ташриф оред, машқҳои ҳаррӯзаро барои талафоти вазнинӣ иҷро кунед - аз вазни зиёдатӣ азоб кашед.
Албатта, беҳтарин маҷмӯи машқҳо барои талафи вазн - ин машқҳоест, ки шумо метавонед ҳаррӯза иҷро кунед, дар акси ҳол таъсири манфӣ хоҳад буд. Дар чунин маҷмӯъ барои машқҳо барои ҳамаи гурӯҳҳои мушакӣ, ва пеш аз ҳама, як курси пурраи.
Таҷҳизот
Диққат ба маҷмӯи рӯзҳои машқҳо барои талафоти вазнин, инчунин фактҳое, ки шумо метавонед бо дасти худ ҳатто бе рақамҳо кор кунед.
- Якҷоя бо пойафзол, тоҷро бароварда, паҳнои худро паҳн кунед, гарданро гардед, дар навбати худ пеш аз пушидан, чапи рост.
- Shoulders - up and down. Гоҳо дар атроф ва бозгашт ва бозгашт.
- Нишондиҳанда, қабати coccyx, палмҳо аз ҷониби hips, даври пушти, ҷасади пахшшуда ба сандуқи. Мо ба даст, даст ба қалъа, ки мо баста. Якчанд маротиба такрор кунед.
- Мо ба пушт таклиф мекунем, зонуҳои моро бандед, дасти моро пеш кунед, сипас дар пушти даст ба дасти мо кашед.
- Inhale - мо сари баландтарро, саъйкунӣ, vertebra пас аз vertebra поён, боло такрор ба боло боло. Мо зонуҳоямон, палмҳо дар ошёна, сипас бо vertebra пас аз вертолётро мо баста мекунем.
- Якҷоя бо пойафзол, матбуот ҷовидона аст, дасти мо дар фусҳо, мо дасти худамонро пахш мекунем, қабзаҳоро ба қафо бармегардонем. Набояд, кӯфтани пешвои, ҳаваскорона - бандҳо.
- Мо дасти баландро, палмҳо пеш мерафтем, барзаговӣ, ҳаво муқобилият менамоем, мо дар зери лифчаҳояшон пасттар мемонем.
- Ҳайвонотро ба тарафҳо, палмҳо мепартоянд, мо ба ресмонҳои худ такя мекунем, мо ангушти худро ба сӯи нафас кашем, мо дар ҳар ду тараф силоҳҳоямонро паҳн мекунем. Мо бо пушти мо кор мекунем!
- Ҳафтаномаи пневматикӣ, дастҳояшро бармегардонад.
- Ба туфайли палмҳо, мо ба таври абрӣ ва поёнӣ кор мекунем. Мо дастҳоямонро ба муқовимати сатҳи дӯкони худ гузоштем.
- Ҳангоми садама, дастҳо ба ҳаво ғелонда, онҳоро паст мезананд, борикҳоро пушти сар кунед. Бо дари дастҳои "ҳаво" бозгаштан. Микробҳо - рост, пахшкунии пневматикӣ каме пеш меравад.
- Ҳангоми тағир додани IP, мо ба болои сари ангуштонро пайваст мекунем, сипас дасти мо меафзояд.
- Мо дастони худро ба қуфл кашида, таҳкурсиро дар дасти мо месозем, тақвият медиҳем, паст кардани шиддатро дар сандуқ.