Мушҳо дар дасти дастгоҳҳое, ки ба борон дода намешаванд, баъд аз муддате гардан ва сарпӯши барраро ин қисми ҷисм месозанд, то ки онро каме истироҳат кунанд. Дар ин ҳолат шумо метавонед дар бораи либосҳои кушод фаромӯш кунед. Мувофиқи дастурҳои оддӣ, вале машқҳои дастӣ барои дастгоҳҳое , ки дар дохили хона бе рӯйхат анҷом дода мешаванд, вуҷуд доранд. Албатта, омӯзиши бе вазни иловагӣ самаранок нест, аммо бо муваффақияти мунтазам ба натиҷаҳои хуб муваффақ шавед.
Таҷҳизот барои дастнорасон барои занон
Барои гирифтани натиҷаҳои хуб, тавсия дода мешавад, ки мунтазам амал кунед ва беҳтарин тренингҳо се маротиба дар як ҳафта.
- Мувофиқи ҳукмронӣ бо дасти . Роҳи ростро рост кунед, пойҳои худро ҷойгир кунед, то ки масофаи байни онҳо камтар аз паҳншавии дандонҳо бошад. Роҳҳои худро ба тарафҳо нигоҳ доштан, онҳоро бо пардаи болоӣ боло бардоред. Амалҳои сустро давом диҳед. Дар хотир доред, ки диаметри доираҳои доимӣ як метри мукааб нест. Бисёриҳо хатоеро, ки нафас кашанд, ба инобат гиранд. Баргузории машқ барои 15-20 сония.
- Паёмҳои классикӣ . Ин услуби асосӣ барои талафи вазнин бе dumbbells додани борҳои хуб медиҳад. Ба диққат диққат диҳед, пӯстро дар зери пои худ ҷойгир кунед. Пеш аз он, ки пневматикӣ ба поён ҳаракат кунед, ба воситаи камхарҷии дастҳо дар тегҳои камшумор паст кунед. Дар охири охир, мавқеи худро ислоҳ кунед ва силоҳҳоро рост кунед. Агар он ба амал дар пойҳои рост рост шавад, душвор аст, пас ба зонуҳои худ бирасед.
- Пӯшед аз девор . Дафъаи рӯшноии девор, то ки он қариб як қадам ба ҳам монанд аст. Пойҳои худро якҷоя кунед ва дасти худро ба девор истифода баред, то ки онҳо дар сатҳи пӯст дар паҳнои пои рост бошанд. Ҷисмро ба девор кам кунед, ба исбот мерасонад, то ки пеш аз он ки девор ба паҳлӯяш расад. Бозгашт ба PI ва ҳама чизро боз такрор кунед.
- Тафовутҳои такрорӣ . Барои ин машқ, бе беқурбшавӣ, дар ошхона нишаста ва дастҳои худро дар либос пӯшанд, то оне, ки ангушти худро нишон диҳанд. Роҳҳоро дар чунин роҳе, ки говҳо дар қабати болоӣ ҷойгиранд, гардонед. Бо асбобҳо ба воситаи ангушт занед. Амалҳои такрорӣ метавонад аз платформа, масалан, аз кафедра ё дуздӣ бошад.
- Пур кардан . Ин таҷҳизот барои дастнорасон барои банақшаҳои корӣ самаранок аст. Онро дар бар гиред, онро бо ғилофаки танг ҷойгир кунед. То он даме, Пас оред, пас суст ба поён бирасед. Барои мутамарказ кардани вазнин ва напардохтани бадан, тавсия дода мешавад, ки ба пойҳои худ такя кунед ва онҳоро бардоред.