Вақте ки шумо мефаҳмед, ки ҳамаи «миллионҳо» -и шумо бо дасти сӯзанак, дасти ростро вайрон мекунанд, ҳеҷ чиз ҳис мекунад. Натиҷаи он аст, ки сарфи назар аз он, ки занон маҷмӯи вазнинии вазнин доранд, шустани шустани он, шустани шустани пӯст ва пошидани, хамирро пӯхтан ва гиёҳҳои хушкро пошидан мехоҳанд. Онро ба назар гирифтан лозим аст, ки чаро мо ба баъзе тресепсияҳои таълимӣ ниёз дорем, вақте ки мо аллакай ҳамаи корҳои худро ба дасти мо мегузорем. Ин аст, ва он шитобест, ки мо дар хона, ки танҳо ба мушакҳо дар ин кор иштирок намекунанд, вале на triceps.
Хусусиятҳое, ки тресепсияҳоро омӯзонидаанд, ин аст, ки мушакҳо бояд дар ҷудогона ва мақсаднок истифода шаванд. Ҳангоми омӯзиш, ҳатто чӣ гуна фикрронӣ шумо бо «мушак» кор мекунед, то ин ки баъзе навъҳои экстремистӣ ва мушакҳо фавран оғоз хоҳанд шуд.
Таҷҳизот
- Пеш аз иҷрои барномаи омӯзишии такрорӣ, камаш 5 дақиқа барои гарм кардани гармкунӣ ва гарм кардани чарбҳо ҷудо кунед.
- Мо ба рақамҳои вазнин 2 - 3 кг ва як кг лозим аст.
- Пойҳои ҷудогона паҳн мешаванд, каме пештар пинҳон мекунанд, исботҳо ба қабурға, силоҳҳо ба сатҳи сандуқҳо. Дастҳои худро рост кунед ва онҳоро ба охир расонед. Мо ба исбот ва бедарак бипӯшонем, дар экрани мо мо силоҳҳои моро ҳифз мекунем. Мо 20 маротиба иҷро мекунем.
- Хориҷро дар хоб, дастҳо дар ошёна ҷойгир кунед, пойҳои печида. Мо эҳё мекунем, ростқавлиро ҷисм, вазн мебинем - бар legs ва дасти пои. Мо силоҳҳои худро ба қафасҳо кашида, ба болопӯши мо ба қабат мекашем. Мо 15-20 маротиба кор мекунем.
- Ҳангоми истодагарӣ, мо бо дастони даст ба даст меорем, мо дастҳои худро ба тарафи баландии болои пои худ паҳн мекунем. Мо дастҳоямонро дар пеши рӯ ва кушодани дастҳои кушод.
- Барои троллейбуси навбатӣ дар хона, дар як хона каме вазнинтар аст, онро бо ду тараф нигоҳ доред ва онро дар сатҳи болои пӯсти пӯсида кам кунед. Дар бораи безараркунӣ мо бо ресмонҳои баландтаре, ки дар боло зикр ёфтаанд, бармегардем. Дар бораи сулҳ мо ба мавқеи саратонро бармегардонем. Мо 20 маротиба иҷро мекунем.