Ҷараёни зебои ҷисмонӣ ҳадафи бисёр одамоне мебошад, ки ба варзиш машғул мешаванд. Муҳофизати мушакҳои матбуот яке аз ҷузъҳои муҳими омӯзиш ва барои ноил шудан ба натиҷаҳои хуб аст, шумо бояд донед, ки чӣ қадар зуд ба косаи меъда нишастан. Одамон каме медонанд, ки ёрии таъҷилии дилхоҳ дар луобҳо ҳангоми дар қабати қабатҳои болға аз 1 см зиёд набошад, барои ҳамин, ба даст овардани натиҷа, ба шумо лозим аст, ки аз равған халос шавед ва баъд аз мушакҳо берун кунед. Тавре, ки анатомия аст, он мушакҳои ростқавлшудаест, ки барои мукааб масъул аст.
Чӣ тавр метавонам ба кӯзаи дар шикамам ба духтари ман чуқур гузорам?
Якчанд қоидаҳои асосӣ мавҷуданд, ки барои таҳқиқи дурусти омӯзиш ва расидан ба ҳадафҳои дилхоҳ зарур аст:
- Роҳхат дар меъда холӣ мешавад, яъне баъд аз хӯрокхӯрии охирин бояд ҳадди ақал ду соат гузорад. Агар ин қоида ба инобат гирифта нашавад, пас, дилсӯзӣ ва ҳисси вазниниро аз даст додан мумкин нест.
- Барои кашидани мушак ва барзиёдии фарбеҳро аз даст диҳед, шумо бояд мунтазам амал кунед. Аксари тренерон ба назар чунин мепиндоранд, ки беҳтарини ҳаррӯза барои омӯзиш додан, вақт додан ба мушакҳо вақти ором аст.
- Муҳим аст, ки ҳар як машқро дар 3-4 усулҳо анҷом диҳед, ки ҳар яке 15-20 маротиба такрор мекунад. Аҳамият диҳед, ки боркашон бояд тадриҷан афзоиш ёбад, ки барои пешрафти муҳим муҳим аст.
Дар бораи чӣ гуна насб кардани мӯйҳо дар як ҳафта дар як ҳафта, шумо наметавонед ин қисмати муҳими натиҷаро, ҳамчун ғизо, ба назар гиред. Кам кардани миқдори фарбеҳро дар дохили бадан кам мекунад ва шириниҳо ва нонпазӣ медиҳад. Илова бар ин, эҳтиёт шавед, ки об нӯшед.
Чӣ қадар зуд ба қаъри даруни меъда меафтед?
Мо диққати худро ба як қатор машқҳои самаранок , ки барои ҳам дарсҳои дар хона ва ҳам дар толори мувофиқ мувофиқат мекунанд, қатъ мекунем:
- Дар қабати поёнӣ ҷойгир кунед, пойҳои худро баланд гардонед, то ки онҳо бо як кунҷи рости ошёна ташкил шаванд. Дастҳои худро паси сар кунед. Пошидани дастҳои худро ба пойҳои худ кашед, қисми болоии баданро бардоред.
- Дар қабати лифофа, як пои кам ва баданро бардоред, диққатро ба калкулятсияҳо тағйир диҳед. Муҳим аст, ки вазъияти устувор пайдо кунад. Гӯшҳо дар пеши шумо дароз мекунанд. Ҳамзамон баданро бардоред ва пойҳои худро кашед, дар зонуҳо ламс кунед. Баъд аз ин, поён фурӯзед, аммо дар ошёнаи пурра тамоман нест.
- Бе тағйир додани ҷойи ибтидоӣ, пойҳои худро ба қабатро пароканда кунед ва онҳоро дар қапаш кунед. Дастҳои худро дар якҷоягӣ бадан ҷойгир кунед, ки ин муҳимтар аст. Пушидани пойҳои худро бо либосҳои худ боло бардоред, ба амал меоваред. Баъд аз ин, поёнтар кунед ва такроран такрор кунед.