Барои якҷоя кардани соҳибкорӣ бо лаззат ҳамеша интихоби беҳтарин аст. Зиндагӣ дар ҳавз барои талафоти вазнин танҳо ин имконияти беҳамто аст, ки якҷоя кардани ҷабҳаҳои шавқовари ҷолиб ва талафоти сангҳои иловагӣ.
Оё ба ҳавлӣ кӯмак мекунад, ки вазни худро гум кунад?
Барои ҷавоб додан ба саволе, ки шумо метавонед дар масофаи вазнинии вазнин бардоред, он аст, ки таҳлили шароитҳое, ки дар он бадани инсон бад мешавад:
- Об дар ҳавз хунук аст. Ҷисми шумо ҳамаи гармидиҳиро сарф мекунад, то ки гарм нигоҳ дошта шавад, ки ҳатто агар шумо танҳо дар ин об монам, шумо метавонед бо истифода аз ҳавзи худ метавонед вазн кунед.
- Паҳлуи варзиш як фишори зиёди энергетикӣ мебошад, ки дар якчанд гурӯҳ мушакҳо якҷоя аст, ки маҷмӯи вазнинро ба вуҷуд меорад.
- Фаъолият дар ҳавз барои талафоти вазн, ба монанди aerobic aquabias, ба баланд бардоштани сӯзишворӣ ва инчунин ба мушакҳои шумо равона карда шудааст.
Ҳамин тариқ, ғафсии вазн бо кӯмаки ҳавзҳо як мифф, балки воқеият аст. Албатта, дар ин ҷо низ баъзе бадбахтиҳо вуҷуд доранд, ки метавонанд ба натиҷа таъсир расонанд.
Чӣ тавр ба даст овардани вазни дар ҳавз
Пас аз он ки мо ба саволи сазовор ба саволе, ки оё метавонем аз вазни аз ҳисоби ҳавлӣ баромада натавонем, мо таҳлил мекунем, ки чӣ тавр онро ба кор бурдан лозим аст.
Чӣ тавре, ки дар боло зикр шуд, худи ҳавзҳо таъсири баде ба функсия доранд, аммо агар шумо дар он ҳолатҳои фавқулодда амал кунед, таъсири он метавонад мустаҳкам карда шавад. Масалан, шумо метавонед polo, aqua aerobics, танҳо бо дӯстони худ дар толори ё бо суръати тез. Ҳамаи ин ба истеъмоли бештар фаъолтари калорияҳо мусоидат мекунад.
Шумо метавонед дар майдони худ дар вазни худ бори вазнин гиред, ҳатто агар шумо бо кӯдакон биёед: бозиҳои фаъол ва обгардонӣ дар об бо даврии даврӣ дар об низ таъсири бад ба нишонаи худ доранд.
Таҷҳизот дар ҳавз барои талафоти вазнин
Таҷҳизот барои талафоти вазн дар ҳавз хеле осон аст. Аксари онҳо таҷҳизоти иловагӣ талаб намекунанд (аммо агар шумо ба гурӯҳи махсус рафта бошед, эҳтимолан ба шумо рақами махсус, линзаҳо ва дигар маснуоти иловагӣ дода мешавад). Агар шумо мустақилона қарор қабул кунед, кӯшиш кунед, ки ба суфра гузоред ва маҷмӯи оддиро иҷро кунед:
- Гармидиҳӣ : дар ҷои кор. Дар ҳавзае, ки дар ҷои худ кор мекунад, ба осонӣ дар замин кор мекунад, вале ин зебои ин фаъолият аст. Аввал, дар тӯли як дақиқа, бо якҷоягӣ машғул шавед, қариб ба пошхӯрии калтакҳо рӯ ба рӯ шавед. Сипас боз як дақиқа - тез зону мезанад дар пеши ӯ. Дар давоми иҷрои амал, бо дастҳои шумо сахттар кор кунед, агар шумо одати худро давом диҳед - ва аз тарс раҳо кардан намехӯред.
- Силсила . Роҳҳо ҷудо аз паҳнои васеъ, асбобҳо дар об бо ресмон ҷойгиранд. Бистарӣ, шиддатнокии шиддатнокиро дар яке аз самтҳо ё дигар, эҷоди сӯзишворӣ анҷом диҳед. Об муқовимати иловагӣ медиҳад ва бори вазнинро зиёд мекунад.
- Лабораторияи аэробика . Дар давоми 3-5 дақиқа, бо баланд бардоштани дастҳои дастаҷамъона ба боло ҳаракат кунед. Албатта, шумо аз сулҳ ҳастед, ва ин хуб аст!
- Хитсан . Дар зери об, дастҳо дар ҷумбишҳои баста, дар пеши сандуқе пас аз худ, сипас ба худат барои 1 дақиқа бармегардед.
Агар хоҳед, ки комплекс метавонад 2-3 маротиба такрор шавад. Он ба шумо имкон медиҳад, ки кор ва мушакҳои поҳо, силоҳҳо ва асбобҳо, ва аз ҳама муҳимтар - бори вазнинии aerobic, ки ба даст овардани вазни он кӯмак мерасонад.
Чӣ қадар зуд метавонад дар ҳавзча вазнин шавад?
Агар шумо ба ҳавз барои талафоти вазн муроҷиат кунед, ҳолати асосӣ барои натиҷаҳои зуд аст, машқҳои мунтазам аст. Агар шумо хоҳед, ки натиҷаҳои дар 4-6 ҳафта бифаҳмед, шумо бояд ҳадди ақал 2-3 бор дар як ҳафта биёед.
Илова бар ин, шумо метавонед натиҷаро суръат диҳед, агар шумо танқисӣ накунед ва машқҳо дар ҳавз барои талафоти вазниро анҷом диҳед. Як роҳи ягонае, ки суръати оптималии муқаррарӣ ва қадами баландсифат ва бехатарро мегирад, ба иштирок дар синфҳои aerobics, ки дар он ҷо омӯзгорони таҷрибадор ба шумо кӯмак мерасонанд, ки ба таври дуруст ба мушакҳо кӯмак расонанд.
Ин усул, ки тренингҳо бо омӯзгор ва тренингҳои мунтазамро дар бар мегирад, ба зудтарин вазнини талафот таъсир мерасонад.