Агар дар марказҳои фитосанитарии классикӣ машғул бошанд, акнун соҳибкорӣ суръати бештарро ба даст меорад - занҳо ба аскарони вазнин кашида шуданд ва барбассҳо хариданд. Бра инвентаризатсияи вазнинтарин дар асбобҳои ҷисмонӣ мебошад. Бо вуҷуди ин, агар шумо дар нақшаҳои худ ягон тағйирёбанда вуҷуд надошта бошед, ин маънои онро надорад, ки ба шумо лозим нест, ки барвақт лозим шавад. Бо кӯмаки ин "zashchalochki бо вазни" шумо метавонед дар лаҳзаи дилхоҳ ба даст оред: калтаки ҷинсӣ, тазриқи, меъда ва пояҳои пӯст. Муҳимтар аз ҳама - бе fanathism! Машқҳои миёнамӯҳлат бо либел, баданатонро беҳбуд мебахшанд ва аз таҷрибаҳои муқаррарӣ мутобиқанд ... шумо худатон медонед, ки онҳо аз чӣ рӯй медиҳанд.
Равшанҳо
Бо вуҷуди ин, якчанд дақиқаҳои машқҳо бо либел барои духтарон вуҷуд доранд. Аввалан, машқҳои қавӣ самаранок бо машқҳои aerobic ё cardio машғул мешаванд. Бо ёрии экрани карточка шумо равғанҳои зиёдро месӯзед ва омӯзиши қувват барои баланд бардоштани мусиқии мушакҳо кӯмак мерасонад - дар натиҷа - вазнини ҷисм ва ҷароҳатҳои вазнин баста мешавад. Илова бар ин, агар шумо намехоҳед, ки параметрҳои ҷисмонӣ дошта бошед, ва хеле эҳтиёткорона ба релефҳо дохил намешавад, дар бораи реклама дар бораи ғизои варзишӣ ҳикоя кунед. Ғизои шумо бояд мувозинат дошта бошад, ба парҳези карбогидрат ва пардаи сафед резед. Дар акси ҳол, чунин ғизои иловагӣ бо машқҳо бо ташаккули фаъоли мусиқӣ ҳамчун афзоянда хизмат хоҳанд кард.
Дигар нодуруст дар бораи барор: аз машқҳои асосӣ, устои асосӣ бо гамбӯс, шумо сатҳи сетоиро напазед ва дар рӯ ва сандуқ зироатҳо намебинед. Ба ман бовар кун, ки барои кор дар бораи системаи эндокринӣ ва тағйир додани раванди истеҳсоли ҳарду, шумо бояд кӯшиш кунед, ки бештар аз омӯзиш бо чӯб тайёр кунед. Баъзе занони ҷисмҳои бо иловаи testosterone барои иловаи инҳо истифода мешаванд, ки шумо инро иҷро намекунед, дуруст?
Барои он, ки маҷмӯи номатлуби оммавии мушакҳо рух надиҳад ва қисмҳои зарурии ҷисмонӣ «резед», маҷмӯи усулҳои асосии мармариро пайравӣ мекунанд.
Миқдори машқҳо
- Биёед, бо осонтарин машқҳо бо гов барои навҷавонон - болдорҳо оғоз кунед . Муҳимтар он аст, ки ҳадди аксар аз ҳаракати ҳаракат, яъне - мо қобилияти ҳадди аққалро ба даст меорем. Мо аз сутуни (бе вазни иловагӣ) аз ошёна боло мебароем ва онро ба сари сари мо гузорем. Ҳангоми безарарсозӣ мо тавонистем ба таври амиқтар ба қадри имкон, дар ҳоле, ки ҷисм пештар мегузарад, ва болопӯшҳо торафт бозгашт мекунанд. Мо ба пизишк пешкаш менамоем ва ба пойҳои рост ҳаракат мекунем. Мо 8 такрор ва 3 усулро иҷро мекунем. Ин машғулияти комилест, ки барбел барои пневматикӣ, quadriceps ва biceps аст.
- Бо яке аз машқҳои классикӣ бо лавозимоти давомро давом диҳед . Таҷҳизот барои занон каме тағйир ёфтааст, то ки ба мушакҳои dorsal напӯшед, балки пеш аз ҳамаи пойҳои. Аз ин рӯ, баборӣ дар ошёна аст, пойҳои васеъ ҷудоанд, ангуштҳо ба тарафи ҷустуҷӯ меоянд. Барои гирифтани пули, круки ва кулчаҳои классикӣ ва омехта кунед. Hvat бояд ба паҳнои донаҳо баробар бошад. Дар назар доред, ки мо бояд ба дӯши мо истироҳат кунем. Мо барра ба сатҳи зонуҳо боло меорем, сипас лоиҳаи худро тавассути пешгирӣ кардани пневматик пешакӣ ва рост гардондани пояҳои мо, қадами болоии ҳарчи зудтарро ба поён расонданро ба поён кашед. 5 бор такрор кунед, 2 усул.
- Баъдан, мо машқҳои босамартаринро бо барор иҷро мекунем. Бо шарофати ин машқ бо барор, миқдори зиёди энержӣ хароб мешавад (ки ин маънои онро дорад, ки равғанҳо тақсим мешаванд), на танҳо барои дӯши худ, балки барои матбуот, инчунин барои пушт ва пойҳо муфид аст. Дар машқ аст, ки аз ҷояшро аз болишти болои болотар бардоред. Барои ин: мо дар чаҳорчӯбаи қишлоқҳои паси барор истодаем, мо онро дар бораи мушакҳои deltoid ҷойгир мекунем, мо як классикии классикӣ месозем. Занҳо паҳнои паҳншудаи паҳлӯҳо, зонуҳо каме баста мешаванд. Пошидани, сари бозгашт ба зӯр ба даст наоварад. Тақвубӣ аз сабаби ҷарроҳӣ, қувваи дароз кардани пойҳо сурат мегирад. Бинобар ин, рост кардани дастҳо бо рост кардани сутунҳо якҷоя аст. Мо бар болои роҳбарони худ ислоҳ мекунем. Бозгашт: 5, равиши: 1.