Он чунон рӯй дод, ки занони муосир мунтазам дар ҷустуҷӯи роҳҳои беҳтар кардани шакли ҷисми онҳо мебошанд. Касе дар бораи ҷарроҳии пластикӣ қарор қабул мекунад, яке аз он як парҳези нав аст ва касе ба варзиш наздиктар аст. Ин мақола барои охирин пешбинӣ шудааст.
Он метавонад гуфт, ки ҷӯйдерҳо чунин навъи варзиш дар соҳаи гимнастикӣ мебошанд, аммо он ба дили нимҷазираи зебои инсоният табдил меёбад. Хусусан бисёре аз мутафаккирони ӯ дар Амрикои Ҷанубӣ, ин ҳайратовар нест, зеро маҷмӯи машқҳо ҷӯянетик аз ҷониби Амрико, Callan Pinkney таҳия шудааст. Гимнастика ба ин ҳама мувофиқат намекунад, он хеле душвор аст ва ғайр аз баъзе ихтилофҳо вуҷуд дорад. Инҳо бемориҳои системаи музмини музмин, системаи дилу рагҳо, инчунин давраи амалиёт ва таваллуди кӯдак мебошанд. Дар ҳар сурат, беҳтар аст, ки ҳангоми оғоз кардани ҷаласаи духтур муроҷиат кунед. Аммо бо истифода аз маҷмӯи машқҳо ботеллитҳо ба лампаҳои он мувофиқат мекунанд - ин барои талафоти вазнин мувофиқ аст, он барои мустаҳкам кардани мушакҳо ва шаклҳои зебои ҷисмонӣ ёрӣ мерасонад ва инчунин таҷҳизоти махсус ва тренингро талаб намекунад, велоникика ҳатто барои навгониҳо дар варзиш аст.
Умуман, миқдори машқҳо аз ҷилоникӣ пайдо кардани ҳақиқати воқеӣ, гарчанде онҳо душворӣ доранд, вале аз тренингҳои оддитарин хеле самарабахштаранд. Таъсири он аз ҷумла дар кори гурӯҳҳои мушакҳо, ки дар ҳаёти мӯътадил иштирок намекунанд ва зиёдшавии метоболизмро ба даст меоранд. Имон ба он аст, ки 7 соат дар толори варзишӣ ё 24 соат аз аэробика шумо метавонед барои як соат қариб якбора иваз кунед ва ягон чизро гум накунед, таъсири он ҳамон як хел мешавад. Пас, мо ба шумо як маҷмӯи машқҳои kallanetiki барои талафоти вазнин, маслиҳат барои ибтидо - бе fanaticism пешниҳод. Ҳеҷ гоҳ кӯшиш накунед, ки миқдори ниҳоят такрори онро такрор кунед ё мавқеъро то ҳадди муддат нигоҳ доред, ба тадриҷан баргардед. Маҷмӯи пешниҳодшудаи ҷазиратикҳо барои машқҳо, ғилофакҳо ва гармкунӣ дар бар мегирад.
Гарм кунед
Таҷҳизотҳо доимӣ, аз як ҷой ба сӯи дигар мегузаранд. Ҳар як мавқеъро барои 60-100 сония нигоҳ доред.
- Мо сутунҳо баланд мебароем ва дасти баландро баланд мекунем.
- Якчанд лаҳза зонуҳои моро бипӯшед, каме тезтар ба бадан диққат кунед. Гӯштҳо пеш мераванд, пуштобҳои мо сатҳи мебошанд.
- Мо дастони худро бо палмҳои дасти мо бармегардонем, ва гулӯягии мо пеш меравад. Бозгашт ҳанӯз ҳамвор аст.
- Роҳҳои таркибиро бодиққат кунед ва ҷисмро ба қабат баробар кунед. Ҳайвонҳо ба паҳлӯҳои паҳлавӣ ва паҳн мекунанд.
Тренингҳо барои шикам
- Мо дар ошёна ҷойгирем, пойҳои мо дар қапқа ва каме тағйир додани он. Мо ҳам пойафзоли болотарро боло мебарем, вале яке аз он 10 см аст, ки аз ошёна бошад, ва дуюмаш он аст, Мо сутунҳоро кашида, бо ҳамроҳии онҳо дастҳоямонро ба пойҳои пошида, пӯшидаҳои пӯшида аз қабати. Мо ин вазифаро барои 60 сония ва баъд аз тағир додани пойҳои худ дар ҷойҳо.
- Дар қабати лифофа, пойҳои худро дар зонуҳо пӯшед. Гӯштҳо ба қабат баробаранд, ба онҳо дар паҳлӯяшон кӯр меандозанд, чунон ки дар девор намебошанд. Баданро баланд ва 60-100 сония нигоҳ доред.
- Дар қабати лифофа, пойҳои худро баландтар дар зонуҳо пӯшед. Баданро аз қабат ҷудо кардан, бо дастҳои мо бо ангуштони мо расидем. Ба ин монанд 60 сонияро нигоҳ доред.
- Мо дар канори мо қарор гирифтем ва пойҳои моро боло мебурдем, дар зонуҳо печида будем. Бартараф кардани ҷисм, мо силсилаи худро пешакӣ ба ҳаракат медарорем, гӯем, ки мо мехоҳем, ки ба яке аз онҳо бо пӯсида тамос кунем. Пас аз якчанд дақиқа истироҳат кунед ва бозмегардед, то 60 сонияро нигоҳ доред. Баъд аз такрор кардани ҳама чиз як тарафи дигар аст.
Таҷҳизот барои дастҳо
- Ногаҳон, пойҳои паҳнои паҳншавӣ, ҷӯйборҳо поён меистоданд. Мо бо дастони мо бо асбобҳои алоқаманд ба тамошо меравем ва баъд аз он, ки дасти чапи худро паҳн мекунем ва худамонро ба тамоми ҷисм равона мекунем, ба тарафи чапи он. Он гоҳ мо ба тарафи дигар расидем. Дар маҷмӯъ, чунин соҳаҳо бояд барои ҳар як тараф 100 ба даст оварда шаванд.
- Мо аз ошёнаи болои силсилаи васеъ ғамгин мешавем. Мо бо 10 такрорӣ оғоз мекунем, тадриҷан ба 50 мерасад.
- Ногаҳон, пойҳои паҳнои паҳлаҳоро ҷудо карда, дасти чапашро ба табақи рост дароз медиҳем, дасти рости мо ба ошёнаи ҳаммонанд мегузарад. Мо ин мавқеъро 60-100 сония нигоҳ медорем ва дасти худро тағир медиҳем.
Барои дарсҳо тавсия дода мешавад, ки як ҳафта 1 соат 3 бор дар як ҳафта ҷуброн карда шавад, ҳамон тавре, ки натиҷаҳои аввал ба назар мерасанд, мо миқдори ҷаласаро 2 маротиба дар як ҳафта кам мекунем. Ва вақте ки ба шаклҳои дилхоҳ расидан мумкин аст, он танҳо як ҳафта барои 1 соат лозим аст, ки намуди ҷолибро нигоҳ дорад.