Пас аз ин мимати мӯъҷизаи танҳо аз ҷониби одамоне, ки ҷароҳатҳои ҷарроҳии spinalро истифода кардаанд, истифода бурд. Имрӯз, ба шарофати он, бисёри занҳо соҳибони ҳайкалҳои аҷоиб мешаванд. Бале, ҳа, дар бораи бозии такрорӣ.
Маълум аст, ки бисёр шубҳа вуҷуд дорад, ки гумон доранд, ки омӯзиш бо либос. Маҷмӯи имрӯзаи машқҳо оид ба уқьёнусҳо мо гурӯҳеро тақозо мекунем, ки ҳатто барои шубҳа кор кардан душвор аст, на душвор.
Вазни тилло дар болои тухм
Дар синфҳои либос вазнинии вазнин доранд, як қатор барномаҳое, ки ба ҳамаи гурӯҳҳои мушак ва ҳар як ҷузъи бадан нигаронида шудаанд, вуҷуд дорад. Одатан, мо бо мақоми поёнӣ оғоз хоҳем кард. Пас, машқҳо оид ба fitball:
- Ҳавои худро дар дастаи фитнес гузоред, онро бо дасти худ пӯшонед. Роҳҳо бояд ҳатто бошанд. Мо кӯшиш мекунем, ки пойафзоли ҳадди имконро баланд бардорем ва онро дар баландтарин ҳадди он нигоҳ дорем. Дар ҳар як ҳашт ё даҳ такрор ба амал меояд.
- Мо дар ошёна гузоштем. Роҳҳо дар зонуҳо пӯшида мешаванд, ки дар як сатҳ ҷойгир аст. Дар байни пойҳо, қадами футболро мустаҳкам кунед ва сусти роҳро як роҳ ё дигарро ба роҳ монед.
- Мо дар пушти мо мондем, пойҳои худро дар болои толор гузоштем. Мо ду равған ва калтакро боло мебарем, мо онҳоро ду санҷиш мекунем. Боз як чизи муҳимро иҷро кардан муҳим аст.
- Порбандияи байни пушти девор ва деворро ҷойгир кунед. Ҳайвонҳо дар пеши сандуқи. Барои мураккаб имконпазир аст, ки ба dumbbells гирад. Хеле қафо монда, ба боло баромадем. Ҳангоми иҷрои амал, боварӣ ҳосил кунед, ки hips дар поёни қабат ба қабат баробаранд. Бо ин роҳ, ин машқҳо шакли такаббурро пурра дастгирӣ мекунанд.
Таҷҳизот дар дастаи либос барои матбуот на он қадар гуногун аст. Plus, ҳатто хурдтарини мушакҳо шамол мезананд. мо доимо дар ҳолати ноустувор ҳастем.
- Дар либос пӯшед. Бозгаштан, omeg бояд ба толор даст нарасонад. Забони ангуштарин паҳлӯҳо. Кӯшиш кунед, ки мавқеъеро, ки ба шумо барои нигоҳ доштани пойҳои худ таклиф мекунад, кӯмак расонед. Дар ҳар як ҳисоби дуюм мо ресурсҳоро боло бардоштем. Таҷҳизот на камтар аз 12 маротиба иҷро карда мешавад. Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз бор кунед.
- Ба диққат диққат диҳед, пойҳои худро оид ба футболбоз гузоред. Таҷҳизот бо рагҳои пояро бо пойҳои худ кашида, кунҷи 45 градаро ташкил медиҳад. Ин амал низ ба мушакҳо такя мекунад.
- Ин машқ ба пештара монанд аст. Ба зонуҳои худ бипайвед ва дастҳои худро ба дастбанд баред. Дар бораи сулҳ кӯшиш кунед, ки толорро бардорад, як кунҷи 45 дараҷа эҷод кунед, бо экффисатсия мо ба ҷои аввал бармегардем.
Ба зудӣ зуд ба фишингҳои пластикӣ пахш кунед. Ин пас аз ду ё се ҳафтаи омӯзиши ҳаррӯзаатон ба шумо хоҳад расид. Агар кӯзаҳои чопӣ шумо равған каме мебинед, дар ин ҳолат, машқҳои ҷисмонии вазнинии вазнинро низ зарур аст:
- Дар майдон, дар байни stupas занг занед, tightball ба даст. Пойҳои худро каме бардоред, онҳоро ба чап ва рост, боло ва поён ҳаракат диҳед. Роҳсозӣ хеле душвор аст, аз ин рӯ, бояд аз даҳ сония оғоз кунед.
- Дар канори либос пинҳон кунед. Истифодаи рост бояд дар ошёна, пойҳои дар як сатҳ қароргирифта бошад. Дар се ҳисоб, поёни боло ва поён. Пас аз гузаштани даҳум, машқро бо пои дигар такрор кунед.
Пурбаҳстаринҳо
Ҳар як машқҳои пурраи бояд бо суръат анҷом гиранд, то ки мушакҳо зарар намерасонанд ва шакли зебо гиранд. Пас,
- Дар қабати, пойҳо дар либос пӯшед. Пойгаи рости баландро баланд кунед. Пеш аз он, ки ба рости рост, баъд ба чап ҳаракат кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки пойҳои шумо дар зонуҳо намезананд. Бо ҳамон пои чап низ кор кунед.
- Дар лабораторияи лампаҳои зард. Ҳаво ва пойҳо дар ошёна ҷойгиранд. Мо дасти чап ва пои чапро бардоштем. Тавозуни худро нигоҳ доред. Пас ҳамон як амал бо дасти чап ва пои рост.