Шумо метавонед дар хона дастгирӣ кунед, ки натиҷаҳои хубро ба даст оред. Барои ин, зарур аст, ки барномаи машқро барои духтарон дар хона таҳия намоем. Барои ноил шудан ба натиҷаҳо, шумо бояд ҳадди ақал нисфи соат дар як ҳафта се маротиба кор кунед. Дар машқҳои омӯзишӣ, ки дар гурӯҳҳои мушакҳои гуногун кор мекунанд, дохил кунед.
Миқдори машқҳо барои духтарон дар хона
- Тафовутҳои такрорӣ . Дар қабати болоии худ бо почтаҳои худ ва дастҳои паси ҷисми худро бинед. Баданро эҳтиёт кунед, то ин ки танҳо ба пойҳо ва палмҳо диққат диҳед. Бо асбобҳо дар ҷумбишҳои ҷовидонӣ, ҷисмро паст кунед, вале ба болояш бо қабатро тамошо накунед.
- Sumo қолин . Барои амалӣ намудани ин машқҳои фитнес барои духтарон дар хона, пойҳои каме аз дӯши онҳо васеътар ҷойгир кунед, пойафзолҳоро берун аз он, ки сӯзанҳо ба самтҳои гуногун назар мекунанд. Ба поён нигоҳ кунед, то ки пневматикӣ бозгаштан гирад, то ки зонуҳо берун аз сақат берун нараванд. Кӯшиш кунед, ки ба қадри имкон каме ғарқ шавед. Агар шумо хоҳед, шумо метавонед dumbbells гиред.
- Ҳодисаҳои британӣ . Қавмро рост кунед ва дастҳои худро поён гузоред. Як пиёла як чапи чуқурро такрор кунед. Дар баробари ин муҳим аст, ки тавозуни нигоҳдорӣ ва бевосита баданро нигоҳ дорем. Ба поён биравед, то ки кунҷи ростро дар қабати поёни пешакӣ ташкил созед. Бозгашт ба пои, истода, ва бо пойҳои дигар лола.
- Маки . Барои иҷрои ин услуби оддӣ, самаранок барои духтарон дар хона, ростро рост кунед ва дастҳои худро барои кӯмак ба тавозуни худ нигоҳ доред. Пойафзоли худро ба тарафи рост, қариб 20 см аз ошёнаи баланд. Пеш аз он, ҳаракат кунед, ва сипас баргардед. Агар тавозун душвор бошад, пас ба дастгирӣ дастгирӣ кунед.
- Равғани пояҳо . Ба пушт баргашед, дастҳои худро дар ҷисм нигоҳ доред ва пойҳои худро бардоред, дар зонуҳо пӯшед. Роҳҳои худро тавассути баланд бардоштани калтакҳо роҳнамоӣ кунед. Баъд аз ин, ба ҷои оғози бозгашт.