Роҳҳои гуногуни таҳкими мушакҳои бадан вуҷуд доранд. Дар айни замон, чизе бештар аз ҷаласаҳои муноқишаи муноқиша натиҷа надод. Дар як тренинг зарур аст, ки ду ё се гурӯҳи мушакҳоро бор кунанд. Шумо бояд бо рушди соҳаҳои заифтарини бадан оғоз намоед.
Чӣ гуна мустаҳкам кардани мушакҳои шикам пас аз таваллуд?
Баъд аз ҳомиладорӣ, мушакҳои шикам дар аксари мавридҳо дучор мешаванд, зеро онҳо заиф мешаванд ва аз даст медиҳанд. Дуруст аст, ки мушакҳои ғарбиҳо аз тарафи йо тақвият дода мешаванд, аз ҳама муҳимтар, барои оғози асанони соддатарин интихоб кунед. Шумо инчунин метавонед тартиботи зеринро ислоҳ кунед:
- Дар паҳлӯи шумо нишаста ва зонуҳоятонро ламс кунед. Дар илҳомбахшии амиқ, шумо бояд кӯшиш кунед, ки ба мушакҳои певентагӣ қобилияти сахттарро заиф созед. Вазифаи он аст, ки субботро дар ин вазифа оҳиста боло бардоред ва сипас дар дохили он ҳаракат кунед.
- Дар болои девор нишаста, пойҳо дар зонуҳо мемонанд, ва дар зери болишт гузоред. То ҳадди имкон, ба мушакҳои поёнии шикам кӯч кунед, якчанд сония монед ва сипас ба пеш равед.
Чӣ гуна мустаҳкам кардани мушакҳо?
Якчанд машқҳоро дида мебароем, ки ба шумо имкон медиҳад, ки дар як вақт гурӯҳҳои мушакҳои гуногунро омӯзед:
- Дар девор дуртар истода, баргаштанатонро бардоред. Пой кунед ва пои чапи худро дар зонуи худ партояд. Дастҳо дар паҳлуҳои рост рост карда шудаанд ва ба девори худ онҳоро пахш кунед. Ҳангоми бе даст додани дастҳо, онҳоро пешгирӣ кунед. Дар ҳар як поя 12 адад такрор кунед.
- Дар барор истода, аммо дар девор дар сатҳи либосро қатъ кунед. Вазифаи он аст, ки аллакай ба ӯ занг занед, пас рост, баъд зонуи чап. Тавсия дода мешавад, ки машқро бо суръати тез анҷом диҳед.
Инчунин шавқовар хоҳад шуд, ки бидонед, ки кадом мушакҳо чӣ гуна рафтор мекунанд. Агар шумо мерӯяд, пас аз мушакҳои рангҳо ва гулҳо бори вазнин мегиранд. Бозгашт ба ҷойгиршавӣ ба шумо имкон медиҳад, ки пушти сар ва пушти сар кунед. Агар шумо бо ҷиҳозиши шумо риш дошта бошед, шумо метавонед мушакҳои матбуотро инкишоф диҳед.