Ҳангоме, ки аз ошёна берун аз бадан ҳаракат кардан лозим аст, чӣ фоизи вазнинро шунидаед? Ҳамин тавр, дар нуқтаи боло, вақте ки силоҳҳо комилан тарҳрезӣ шудаанд, шумо 65% вазни баданро доред. Дар поёни поёни, бо қитъаҳои бифтухтар, тақрибан 80 фоиз.
Ҳар кадом роҳи интихобкардаро ба майдон пахш кунед, натиҷа танҳо сурати ҷудогона сурат мегирад ва пушти сар аст. Бо машқҳои зарурӣ, ғафс дар мушакҳои сандуқ, ҷуворимакка ва ресмонҳо ҳис карда мешавад. Имрӯз мо дар бораи навъҳои ҳавопаймо аз ошёнаи худ гап мезанем.
Мошинҳо аз ошёнаи болоӣ
Барои иваз кардани либос ва фишори ангуштшуморҳо, қимматҳо ба воя мерасанд. Бо пешгирии муқаррарӣ, ин мушакҳо бори вазнинро қабул намекунанд. Барои дохил кардани ин гурӯҳи мушакҳо дар кор, ба мавқеи ибтидоии пӯшиши оддии пешакӣ бармегардед, танҳо пешгирӣ нашавед, вале бозгашт кунед. Диққат диҳед, ки ангуштони шумо иштирок намекунад. Ин машқро бо рангҳо иҷро кардан мумкин аст.
Машваратҳо аз қабат бо вазнҳо
Агар шумо муддати тӯлонӣ ба варзиш машғул шавед ва шумо қувват ва устувор надоред, шумо метавонед бо ёрии тез-тез бо ёрии вазнҳо кӯшиш кунед. Вазнро метавон истифода бурд. Шумо метавонед асбоби оҳиста бигиред, ва шумо метавонед ковокии оддӣ аз бари он гиред, онро бо пайванде, ки дар пушти пушти саратон аст, гиред. Агар ин ғайриимкон набошад, пас, беҳтарсозии беҳтарсозии он, то он даме, ки шумо метавонед бо якчанд китобҳои бофира ғӯтида бошед - низ борҳои хуб аст.
Агар шумо ба афзоиши мушакҳои камтарин ниёз дошта бошед, пас бори вазнинеро интихоб кунед ва бо он кор кунед. Агар шумо маҷмӯи миқдори маҷмӯи миқдори мушакҳоро дошта бошед, пас лозим аст, ки ба тренерон муроҷиат кунед, ки системаи дурусти таълимро барои шумо ба даст меоранд.
Зарурдан аз қабати барои қувват
Агар ҳадафи шумо ҳақиқатан қавӣ бошад, пас бо такроршавии зуд дар тренинги зуд барои шумо омӯзед. Ҳамчунин бозгаштан аз як курсӣ ба роҳ мемонад. Агар ин функсия ночиз бошад, шумо метавонед байни пахтакорӣ илова кунед.
Кӯшиш кунед, ки аввалан ин фишорро бо суръати сусттаре, ки ба даст намеояд, нависед. Барои беҳтарин натиҷаи шумо ба 4-5 усул барои такроран 6-10 таклиф кардан лозим аст, ки шумо мехоҳед бо вазни вазнин бор кунед. Дар ин ҳолат, танаффус бояд аз як то ду дақиқа бошад.
Муҳимтар аз ҳама дар ин вазифа аз он иборат аст, ки чунин як қувваи шадидро ба амал орад, то дар ҳақиқат аз ошёнаи худ шикастанад. Сабтҳои шумо пас аз якчанд моҳ аз тренинги мунтазам намоён хоҳанд шуд.
Пӯшед аз ошёнаи сӯзишворӣ
Беҳтар аст, ки ҳангоми садама дучоршавӣ кунед, хусусан вақте ки аз ошёнаи якҷоя бо кӯли танг ҷойгир шавед. Ба таври мустақим, вақте ки дастҳо ба якдигар наздик мешаванд, қисми болоии сагҳои тропапирусӣ, мушакҳои калон ва фишорҳо фаъол мешаванд. Дар ин машқҳо хеле муҳим аст, ки ба дастҳои зарар нарасонанд, ва агар ҷабрдида гирифта шуда бошад, вақтро барои шифо додан интизор шавед.
Пӯшидани болотар аз болоии болоӣ
Ин навъи пошхӯрӣ хеле вазнин ва хатарнок аст. Аммо дар айни замон, ин яке аз як машқҳоест, ки ба таври пурра кор кардан ба деттетҳо (omely) кӯмак мекунад, на бо рақамҳо ё мағзи сар.
Техника хеле оддӣ аст. Зарур аст, ки ба дасти шумо истодагарӣ кунед, васеъ дасти худро дароз кунед, пойҳои шумо ба муқобили девор беҳтар ва ба нуқтаи бениҳоят бавосита, пас ба ҷои аввал бармегардед. Дар поён шумо рафта, кӯшиши бештар
Муборак аз ошёнаи болои паҳлӯ
Онҳое, ки дар намудҳои гуногуни санъати ҳарбӣ машғуланд, ин навъи популяр то ҳадди имкон кор мекунанд. Микробҳо дар лойҳо мустаҳкам кардани қуттиҳои фишор, кӯмак ба фоҷиа дард ва дар натиҷа, қуввати зарбаи зиёд меафзояд. Муҳимтар аз ҳама он аст, ки дидан мумкин аст, ки танҳо ду ҷуфт пӯлод дар паҳнкунандагон ширкат варзанд, ва ҳамаи дигарҳо иштирок намекунанд.