Ҳамаи сустиҳо барои беҳтарин самаранок ва дар айни замон роҳҳои мураккабро барои ислоҳ кардани ин нишондиҳанда намебинанд. Чун қоида, чанде аз имконоти баргаштан ба ҳавзаро дида мебароем - он хеле дараҷа ба ҳисоб меравад, ва барои дарёфти ҳавзи муносиб дар наздикии хона душвор аст. Ва ҳол он, ки вазниниҳо аз рӯи об ба даст меояд, як варианти хеле оддӣ ва таъсирбахш аст.
Барои пинҳон кардани вазни самаровар фоиданок аст?
Бисёриҳо шубҳа доранд, ки оё ба онҳо пул додан кофӣ аст. Бо вуҷуди ин, агар шумо ба мафҳуми ин дарс таҳия карда бошед, он фавран равшан мешавад, ки чаро ин қадар самаранок аст:
- Ҳангоми дар рӯи об, бадан доимо дар оби хунук нигоҳ дошта мешавад ва барои нигоҳ доштани ҳарорати муқаррарии он бисёр калорияҳо истеъмол мекунад, ки ба ҳар як дақиқа наздиктар аст.
- Yüzme ба шумо имкон медиҳад, ки аз борҳо тоза кунед ва онро ба мушакҳо кӯчонед, ки он низ таъсири манфӣ дар тасвир дорад.
- Паҳлавӣ барои кашидани вазни худ, чунки он як клипи варақи аҷиб аст: он тамоми системаи дилу рагҳои хунарро ба таври назаррас фаъолтар мегардонад, ки онро онро меомӯзад ва дар айни замон хароҷоти калорияҳоро ба таъсир мерасонад.
- Шахсе, ки аксар вақт шино мекунад, ҷисми худро ба таври якҷоя месозад, ки ҳатто душвориҳои касбӣ метавонад мушкил бошад.
- Албатта, агар шумо танҳо дар об ғӯтавор бошед, таъсири он заиф мешавад, лекин агар шумо обро намебинед, на танҳо «дандон», балки бо тоҷир ё бандаро, пас танҳо дар як соат як соат аз ҳаракати мунтазам 400 катиониро аз даст медиҳед!
- Талабот барои гармкунӣ ва ҳавасмандгардонии шуш ва системаҳои дилу рагҳо ба метоболизм хеле фаъолтар аст, ки боиси талафоти вазнин мегардад.
Бо дарназардошти ин, шумо шубҳанок нестед, ки агар ба рӯи кӯҳҳо кӯмак расондан душвор аст, аммо танҳо ба синфҳо рафта, натиҷаҳои аъло!
Оғоз ё барои дарёфти вазни бодӣ
Барои ҳар як шахс хуб аст, ки ӯ маъқул аст. Аммо агар шумо рақамҳоро муқоиса кунед, бо шиноварӣ (бо толор ё банду баст) тухмҳои зиёдтарро месӯзанд - нисфи соат дар тӯли 40 дақиқа 400 миқдори калорияро ташкил медиҳад ва ҳамон миқдори қуттиҳои шабеҳ - тақрибан 300 адад.
Ғайр аз ин, барои дарёфти пӯст ба ҳар як қиммат иҷозат дода мешавад, аммо барои онҳое, ки бо рӯъёҳо ё гурӯҳҳо мушкилот доранд, хатарнок аст. Бо вуҷуди ин, агар шумо фақат дар об монед, пас шумо бояд омӯзед, ки чӣ тавр ба таври дуруст шино ё кор карданро афзун кунед.
Паҳиш ба монанди роҳи ба даст овардани вазни
Бояд фаҳмид, ки он шиновар аст, ки барои аз даст додани вазни танҳо самаранок аст, на танҳо дар ҳавз. Ва агар шумо намедонед, ки чӣ гуна бояд шино кунед, шумо бояд дар курсҳои курсӣ иштирок кунед, ки дар яке аз ду тарзи асосӣ дар тӯли 1-2 моҳ омӯзиш кунед. Агар шумо "саг" -ро шино кунед, лекин инро бодиққат ба кор намебароед, он метавонад натиҷаҳоро пешкаш кунад, аммо на ҳамчун қаҳва ё бандаро.
Дар сурати чӣ тавр ба даст овардани вазни худ дар тӯли якчанд қоидаҳои оддӣ:
- Мунтазам муҳим аст. Мехоҳед, ки вазни худро гум кунед - ба ҳавз дар 2-3 ҳафта як ҳафта биёед ва ҳар вақт дар он камаш як соат сарф кунед.
- Муносибати вазнин. Агар шумо аллакай омадаед, бо дӯстони худ сӯҳбат накунед, ба тарафҳо пӯшед, вале бо ҳар як тӯҳфаи худ, танҳо як муддати кӯтоҳ дода тавонед.
- Баъд аз машқ, кӯшиш кунед, ки хӯрокҳои маҳдуд ва танҳо профилҳои сафедаи хӯрокхӯриро истеъмол кунед - масалан, кефир ё панирҳои косибӣ.
- Ҳама масъулиятро барои талафи вазн ба ҳавзҳо - ғизоӣ, сандвичҳо, шириниҳо, хӯроки майлҳо рад кунед. Озуқаворӣ ва ғизои табиии шумо аз ҳад зиёдтар аст
Агар шумо ба чунин қоидаҳои оддӣ пайваст шавед, ба зудӣ шумо ба осонӣ ҷуръат хоҳед кард, рақами мувофиқро пур кунед, пур аз худфиребӣ ва рӯҳҳои баланд!