Омӯзиши қувва танҳо бо хоҳиши бунёд кардани парчаҳо ва quadriceps зарур нест. Ба ман бовар кунед, ки агар шумо барои ҷисмҳои ҷисмонӣ мубориза баред, ин маънои онро надорад, ки машқҳои омӯзиши қувва бояд ба роҳ монда шавад.
Дар мағлуб кардани вазни фоида
Аввалин чизест, ки ҳангоми иҷрои машқҳои қавӣ дар толори зӯроварӣ, ё дар хона дар коса рӯй медиҳад, пӯсти мушакҳои мушак аст. Дар натиҷа, онҳо бо истифода аз оксидҳои аминокислотаҳо барқарор карда мешаванд ва дар натиҷа, онҳо аз муқоиса бо пештара истодагарӣ мекунанд. Ва ин маънои онро дорад, ки афзоиши умумии ташаккули организм, ки ба мо имкон медиҳад, ки барои иҷрои корҳои мунтазам - дар боғ, коркарди марҳилаҳо, ғ. Бо худ бурдани машқҳои энергетикӣ барои занон, шумо қувваҳои ҷисми худро барои чизҳои зебо нигоҳ медоред.
Албатта, шумо бояд калимаро дар бораи манфиатҳои вазнҳои вазнин гӯед. Дар Амрико (як кишвари гирифтори фарбењї ва њавасмандї барои фитнес), тањќиќотњо гузаронида шуданд, ки њангоми њаљми хўрданашон фарбеҳро бисўзанд. Гурӯҳи якум дар вазни зиёдатӣ дар парҳезӣ машқҳои аэробобӣ ва гурӯҳи дуюм - бо қувва. Натиҷаи вазнин ҳамон буд, аммо сеяки вазни гумшудаи якум гуруснагӣ буд, ва гурӯҳи дуюм танҳо «вазнин» буд. Аз ҷумла, маҷмӯи машқҳои вазнини ҷисмонӣ дар барномаи заҳролудӣ, шумо 40% зиёдтар фарбеҳро аз даст медиҳед.
Илова бар ин, мушакҳо роҳи хуби нигоҳ доштани метоболизм дар тамоми соат мебошанд. Пас, баъд аз омӯзиши қувва, метаболис дар тӯли 39 соат тезонида мешавад, ки ин маънои онро надорад, ки мушакҳо ба шумо имконият медиҳанд, ки ҳангоми баромадан аз фарбеҳ баргарданд.
Инчунин омили психологӣ, ки ба омӯзиши қувваи вазнин даст мезанад, вуҷуд дорад. Олимон омори оммаро ошкор намуданд - ки хӯрокро вайрон мекунад, ӯ ғамгин ва омӯзиш мекунад. Ва инчунин тамоюли бозгашти он - омӯзишро муайян мекунад ва қувват медиҳад ва барои аз байн бурдани парҳезӣ кӯмак мекунад.
Таҷҳизот
Дар ин ҳолат, мо пешниҳод менамоем, ки барои духтарон барои мушакҳои почта, лифофаҳо ва ронҳо машқҳои қавӣ доранд.
- IP - дар назди қабат, дар як тараф, дар паҳлӯи пои, пойҳои дар паҳноии hips, пӯшида аз либос аз ошёнаи - дар қабати болоии решакан. Мо ба поён нарафтаем. Эҳтиётӣ дар боло. Мо 20 маротиба иҷро мекунем. Сипас мавқеи либосро дар боло ва ба чашмакҳои селлюлоза табдил диҳед. Теппаи салат, 10 бор иҷро мекунад.
- Мо зонуҳоро ба сандуқи резед - мо пахш мекунем .
- IP - печи пӯсида дар ошёнаи, пойҳо дар паҳнои дӯкҳо, такрор 1.
- Пойҳои мо дар ошёнаи худ - истироҳат.
- IP - пойро дар паҳнои hips, зонуҳо пӯшидаанд, пои ростро дар ҷояш иваз кунед, пойро ба рӯи пӯст гузоред. Мо бо пои чап сар мекунем, то ки пояшро ба қабати худ гузорем. Мо танҳо либосро бардоштанӣ нестем, аз пушти пистон ё пошнаи пӯшида нестем. Мо 10 маротиба иҷро мекунем, ислоҳ кардани либосро дар болои боло, пойҳои тағирёбанда ва 3 пиёла як пиёла кунед.
- IP - дар канори ӯ, бо истифода аз лампаҳои body. Мо дар лифофаи худ ҷойгир мекунем, пои рости поёни он аст, ки болояш баланд аст. Верность яки охири дар қабати наздики дасти чап, дуюм дар канори баланд. Мо барзиёдро барзиёд месозем, сӯзишҳоро ба худ кашед. Пас аз 10 такрорӣ, пойро барои чанд сония дар ҷойи боло ҷойгир кунед, пас ҳамин тавр рафтор кунед ва машқро оид ба пои дуюм иҷро кунед.
- Мо дар ҳамаи чорҳо, палмҳо дар зери ақиб меравем, рост бармегардем, оё дуруст нест. Мо пои чапро ба қабурға бароварда месозем ва то ба боло бурдани нурҳои баланд. Пас аз 10 такрорӣ, пои ростро дар боло ҷойгир кунед ва тарафро тағйир диҳед. Мо дар паи нишаст, истироҳат. Сипас, мо се усулро ба ҳам мепайвандад.
- Мо ба мавқеъи болоии фишор ҳаракат мекунем, пойҳои худро ба қабза мегузоред, пойҳои нимпӯшро мегузаред, онҳоро ба худ кашида, сипас пойҳои моро дароз кунед ва ҷойҳои худро иваз кунед.