Бисёри одамон медонанд, ки давои мунтазам ба ислоҳ кардани вазн ва беҳбудии нек мусоидат мекунад. Одамонҳое, ки ба ин интихоб машғул шудан мехоҳанд, манфиатдоранд, ки чӣ ҳангоми вазнин ва аз кадом мушакҳо кор мебаранд? Борҳои аэрообӣ , ки дар дохили ҷобаҷогузорӣ дохил мешаванд, беҳтарин интихоб барои касоне ҳастанд, ки мехоҳанд аз функсияҳои иловагӣ халос шаванд.
Кадом вазн аз давидан?
Пеш аз ҳама, зарур аст, ки шумо қобилияти зиёд кардани миқдори миқдори ҷигарҳоро надошта бошед. Дар оғози омӯзиш, гӯсола аз пойҳо каме зиёд мешавад, аммо ин танҳо аз сабаби нигоҳдории пластикӣ сурат мегирад.
Вазни даромади вазнин чӣ гуна аст:
- Вақте ки мӯйсафедӣ, вақте ки мард ба болопӯшӣ ва интиқоли вазнин ба пошнаи ҷарроҳӣ, мушакҳои пушти лӯлаҳо ва лойҳо самаранок кор мекунанд.
- Ҳангоме, ки вазнин аз баръакс аз пошнаи ширин мегузарад, ба мушакҳои gluteal дохил мешавад.
- Пошидани, вақте ки пои пўшида аст, мушакҳои резинӣ ва говҳо самаранок кор мекунанд.
- Мусиқаҳои асбобу анҷом ва ҷисм ва вазни даромади вазнин доранд, аммо, албатта, таъсири он хеле калон аст, агар дар муқоиса бо пойҳо. Барои баланд бардоштани сарборӣ, истифода баред ва дар пушти шумо ҷойгир кунед.
- Барои ба кор баромадан, ба мисли вазни аз даст додани вазн, ин қисми бадан бояд ҳатман ҷалб карда шавад, то боварӣ ҳосил кунед, ки пӯпакчаҳои пӯст ба қадри имкон кофӣ аст. Ҳангоми иҷро шудан, бояд omega ва каме аз либосҳо баста шаванд.
- Барои ғарқ шудани вазни ҳангоми шикастани шамол, шумо бояд ба матбуоти даврӣ дар 60% нигоҳ кунед. Агар шумо ба меъда ҷалб карда бошед, пас сулҳ танҳо нест карда мешавад.
Самаранокии омӯзиш вобаста аз давомнокӣ ва мунтазам гузаронидани омӯзиш вобаста аст. Дар марҳилаи ибтидоӣ тавсия дода мешавад, ки ҳар рӯз гузаред ва тренингҳо на бештар аз нисфи соати охирро давом диҳанд.