Бо даъвати Лайли Утышево роҳи бузурги бедор карданро дар субҳ, бедор кардани ҷисм ва аз як минои иловагӣ халос кардан. Барои омӯзиш, шумо бояд танҳо 15 дақиқа ҷудо кунед.
Лайли Утышева - машқҳои вазнин
- Ҷангҳо . Роҳи рост, пойафзоли паҳлӯ ба паҳлӯ, дасти дастҳо, ангуштҳо ба қуттича пайваст. То он даме, ки шумо метавонед, ба тарафи чап такя кунед, ҳангоми ҷасади ҷисм бо дастҳо, сипас ба рост. Ҳамаи машқҳое, ки субҳ бо Лайли Удашев мегузаранд, бояд 15 маротиба такрор шаванд.
- Тафтишот . Мавқеи оғозӣ тағйир намеёбад. Акнун ба шумо лозим аст, ки пешравӣ кунед ва хати худро ба палмҳои худ дароз кунед. Сипас, сар боло ва оҳиста-оҳиста давр кунед ва боз, то ҳадди имкон, пеш рафтанро давом диҳед.
- Баландии пояҳо . Равшан аст, ки дар якҷоягӣ ба пойҳои рост ҳаракат намоед. Пеш аз он ки пои ростро бардоред, ба ҷояш саҷда кунед, дар ҳоле, ки зонуи рост бояд ба тарафи ҷустуҷӯ шавад. Сипас, бе паст кардани он, пешгирӣ кунед ва ба қадри имкон тоқат кунед. Ҳамчунин бо дигар пои худ такрор кунед.
- Ротатсия Барои ин машқ, шумо бояд ба як воҳиди зарурӣ, ҳадди аққал, як суфраи оддӣ. Онро ба даст гиред, то ки аз дасти шумо каме аз дӯши шумо васеътар бошад. Ба таври муназзам як обрӯмандро паси пушти сар кунед ва сипас боз такрор кунед.
- Planck . Барои ин машқ, гимнастикаи зебои Лайли Утышева ба шумо лозим аст, ки либосро гиред. Пойҳои худро ба рӯи сиёҳ гузоред, то ки паноҳгоҳ ба пои паст афтад. Гӯшҳо дар ошёнаи ошомиданӣ, то ки дасти шумо зери дасти шумо бошад. Дар натиҷа, пушти сар ва пойҳо бояд хато рост карда шаванд. Дар ин ҳолат, ақаллан 1,5 дақиқа нигоҳ доред.
- Силсила . Бори дигар, бо либос гиред ва дар канори он нишастаед. Занҳо каме пажмурда мешаванд, ба тавре ки дар кунҷҳои 90 дараҷа ба вуҷуд меояд. Оқибат, ба сақф биравед ва бо дастҳои худ ба қабатт баред. Ба болои сари худ даст гузоред ва саросема кардани пахшро оғоз кунед, сари ва болотро баландтар бардоред.
