Чанде пас, машқҳо бо келлелҳо барои занҳо маъмуланд. Ин фаҳмидан осон аст: на ҳар як зан имконият ва вақт дорад, ки ба клуби фитнес муроҷиат кунад ва гимнастикаи классикӣ дар хона назар кунад. Илова бар ин, машқҳо бо келлелҳо барои талафоти вазнин ба инвеститсияҳои хеле ҷиддӣ дар рӯйхат талаб карда намешаванд ва он имконнопазир аст, ки онро навсозӣ кунад.
Машҳҳои ҷисмҳои занона бо ботнеллҳо: хусусият
Намудҳои занон барои бисёр ҷиҳатҳо бо машқҳои мардон мувофиқанд. Танҳо фарқияти он аст, ки нисфи зебои инсоният аксаран дар якчанд минтақаи дигар манфиатдор аст ва аз он истифода намебарад, ки вазни калонро истифода набарад. Хусусиятҳое, ки машқҳо бо занҳо барои занҳо дида мебароянд:
- Зан бояд аз 2 то 5 килограми ҳаракати ҷилдро интихоб кунад. Ин вазн барои баланд бардоштани қобилияти кофӣ ва мустаҳкам кардани мушакҳо бо такрор кардани камтаринҳо кофӣ аст. Аммо тарозуи калонтарро ба кор андохтан лозим нест: мардон дар якҷоягӣ бо ғизои махсус барои дарёфти кумакҳои зебо ва мушакҳои болоӣ, ва шумо гумон намекунед, ки ин ҳадафро муқаррар кунед.
- Ин барои занон танҳо бо 2 дақиқа дар як ҳафта барои 1-1.5 соат кофӣ аст. Мардон, чун қоида, талаботҳои зиёдтарро талаб мекунанд - вале дар ин ҷо фарқияти боз ҳам бо фарқиятҳои мақсадҳои синфҳо оварда мешавад.
- Барои аз даст додани вазни зан, маслиҳат додан зарур аст, ки аз хӯрокхӯрӣ то 2 соат пеш ва баъд аз омӯзиш даст кашад. 15 дақиқа пеш аз оғози шумо метавонед як пиёла қаҳва тару тоза аз қаймоқ ва шакар нӯшед - ин равғани равғани табиӣ аст.
- Занон бояд дар якҷоягӣ бо рақибон амал кунанд. мушакҳои шикам (oblique muscles) (бо паҳлоҳи рости росткунҷа рост истода, оҳиста рост ба тарафи рост ҳаракат мекунад ва ҳамин тавр барои дуюм). Ин як марди машғул аст, ки барои васеъ кардани бадан бо роҳи баланд бардоштани ҳаҷми мушакҳои oblique истифода мешавад.
Ин чизи муҳимест, ки пеш аз оғози корҳои омӯзишӣ медонад. Дар хотир доред - барои занон ва мардон натиҷаи ниҳоят мунтазам мунтазам аст!
Таҷҳизот бо кӯтоҳ барои занон
Пас, мо бевосита ба маҷмӯи машқҳо мегузарем. Муҳимтар аз ҳама дар ин ҳолат сустӣ, андозагирии ҷунбишҳо ва миқдори миёна мебошад.
Барои машқҳо ва сақичҳо машқ кардан
Ногаҳон, пойҳои паҳнои паҳншавӣ, дар дастҳои ангуштшумор. Хеле пинҳон кунед, калтаккӯбҳоро бардоред, ба сатҳҳои рости рост дар ҷояш, сипас оромона баланд бардоред. Оё 3 маҷмӯъ 15 маротиба.
Варзиш барои ҷарима дарунравӣ
Муносибат, пойҳои аз ҷароҳатҳои васеъ, сақфҳо то ҳадди имкон, дар дасти раққосаҳо. Рафағаи худро нигоҳ медоред, то ҳадди имкон пасттар кунед ва сипас ба оғози сарат бармегардад. Оё 3 маҷмӯъ 15 маротиба.
Барои машқҳо ва сақичҳо машғул шудан (маслиҳат бо келлелҳо)
Муносибат, пойҳои паҳноии пои он, ба пойафзоли дурусти худ равед, пои пои худро бар пои худ гузоред. Оё дар ин вазифа ғолиб шавед ва ба ҷои сарат баргардед. Барои пои дигар такрор кунед. Оё 3 маҷмӯъ 15 маротиба.
Роҳхат ба мушакҳои пушта (боркунӣ бо кӯтоҳакҳо)
Намешавад рост, зонуҳо каме бастаанд, дар дасти раққосаҳо. Пешгӯиҳо, паҳнкунакҳо ба маркази гиреҳҳо. Оё 3 маҷмӯъ 15 маротиба.
Омӯзиш барои мушакҳои поста
Дар равзанаи худ ба болишти худ ҷойгир кунед, то ки либосҳои шумо ба ошёнаи худ нарасанд. Дастҳои ростро бо дастгоҳҳои боло кашед ва ба таври суст паҳн кунед, онҳоро ба сандуқҳо поён диҳед. Оё 3 маҷмӯъ 15 маротиба.
Эҳтиёткорона бо ресмонҳо барои дӯкҳо ва яроқҳо
Бо рост рост истода, бо дастгоҳҳои поёнӣ. Ҳамин тавр якбора як дастро боло бардоред, онро ба исбот расондан, ба пуштибонии пушти сар баред. Дар айни замон, дастони дуюмро ба сатҳи сандуқи дренажӣ кӯред. Қатъи дастҳои шумо. Оё 3 маҷмӯъ 15 маротиба.
Ин маҷмааи оддӣ комилан ба шумо кӯмак мекунад, ки худро дар шакли худ нигоҳ медоред ва ба мушакҳои зарурӣ бирасед.