Гимнастика барои занони ҳомила - 1 трилтон

Масъалаҳое, ки барои модарон дар оянда масъул аст, 1-моеъи ҳомиладорӣ мебошад . Дар ин вақт, ӯ бояд ба саломатии диққати махсус таваҷҷӯҳ зоҳир кунад, ки ҳар як ҳиссиёти дарунии вайро гӯш кунад. Ин диққати зиёдеро дар бар мегирад, ки дар ин марҳила кӯдакон ташкил ва ҷойгир кардани мақомоти асосӣ ва системаҳо мебошанд.

Чӣ беҳтар аст, ки дар давраи сеюм гузарад?

Сарфи назар аз он, ки ин давра аз ҳама масъулият аст, зан бояд ҳолати ҳомиладаро ҳомилад. Маълум аст, ки ҳангоми дар ҳомиладорӣ будан, аз ҳад зиёд фишори ҷисмонӣ бояд пешгирӣ карда шавад, вале худро дар ҳаракатҳои худ маҳдуд накунед.

Ин аст, ки гимнастика барои занони ҳомила дар се давраи аввали таҳия таҳия шудааст. Мавҷудияти чунин машқҳо ин аст, ки онҳо пурра машғулиятҳои машқҳоеро, ки дар аввали сеюми ҳомиладорӣ ихтилоф доранд, пурра бартараф мекунанд.

Мақсади асосии ин гуна тренинг омодасозии пешакии занон барои таваллуди оянда мебошад. Илова бар ин, онҳо ба беҳбудии вазъияти зан мусоидат мекунанд ва инчунин ба оддитарин оҳанги мусиқӣ оварда мерасонанд.

Кадом машқҳо барои таваллуд шудан кӯмак хоҳанд кард?

Агар раванди ҳомиладорӣ бе мушкилот идома ёбад ва зан хуб ҳис мекунад, вай маҷмӯаи машқҳои гимнастикиро дар се давраи аввали ҳомиладорӣ ташкил медиҳад.

Мисли ҳар гуна айбдоркуниҳо, ин комплекс бояд бо гармшавӣ оғоз карда шавад . Он барои гарм кардани бадан тарҳрезӣ шуда, мушакҳоро ба омодагии корӣ меорад. Шумо метавонед дар як давра давом диҳед, пойҳои худро ба сатҳи қувват бардоред, онҳоро дар гардани худ ғеҷонед.

Баъди қисми поёнии бадан гарм карда мешавад, ба гарм кардани болопӯши сарпӯш . Онҳо бо нафасҳои чуқур ва садақа сар мекунанд, пеш аз он ки дастҳои худро боло бардоранд ва бо ангуштҳои онҳо сар кунанд, сипас бо сангрезӣ, онҳо яроқи оташфишон ва нафаскаширо паст мекунанд. Ин амал 10-12 маротиба такрор карда шудааст.

Пас аз бадан, гармкунӣ давом медиҳед, машқҳо барои тартиб додани таваллуд тайёр кунед . Намунаи яке аз ин усулҳои зерин мебошад. Роҳҳо дар паҳнои дӯкҳо, дасти якҷоя ба қалъа пайваст ва ба пушти пушти сар гузоштанд. Сипас, як пинҳонкунӣ бозгашт ва кӯшиш кард, ки ба ошёна расидани он, сӯзанаки анусро ғусса, ва тозиёнае,

Ҳамчунин, ба гимнастикаи нафасӣ диққати махсус дода мешавад. Баъд аз ҳама, маълум аст, ки дар давраи таваллудани зан зан бояд дуруст нафас бошад. Чунин машқҳо дар мавқеъи supine дар пушти сар гузаронида мешаванд. Вақте ки шумо нафас мекашед, дастҳо ба таври муътадил боло бардошта мешаванд, онҳоро дар якҷоягии дандонашон кӯтоҳ мекунанд, ҳангоми нафаскашӣ - онҳоро паст мезананд.

Кадом машқҳо дар вақти ҳомиладорӣ иҷро карда намешаванд

Тавре ки аллакай дар боло қайд шудааст, машқ барои занони ҳомила хеле фоиданок аст. Бо вуҷуди ин, чизи асосӣ ин аст, ки он вақте, ки онҳо анҷом дода мешаванд. Илова бар ин, баъзеҳо ҳастанд, ки беҳтар иҷро нашаванд.

Ҳамин тариқ, занон аксар вақт саволро мепурсанд: «Оё имконпазир аст, ки ҳангоми ҳомиладорӣ фишор оред ва оё ман ҳомиладор мешавам?». Ҷавобҳо нодурустанд - не. Далели он аст, ки ҳамаи машқҳо дар матбуот зиёд шудани оҳанги деворҳои шикамро, инчунин моментити бачадон, ки метавонанд барои зани ҳомиладор бад бошанд, зиёдтар аст. Шарҳ, Ҳамчунин, машқҳои зиёди энергетикӣ ва ҳамарӯза манъ аст.

Ҳамин тариқ, гимнастика ва ҳомиладории комилан мувофиқанд. Аммо вақте ки машқҳо анҷом диҳанд, зан бояд хеле эҳтиёткор бошад, ки онро аз ҳад зиёд боло набинад ва ба кӯдак зарар расонад. Беҳтар аст, ки мутахассиси ташкили маҷмӯаи машқҳо, ки ба зане барои омодагӣ ба таваллуд тайёрӣ мебахшад ва дар навбати худ онҳоро зери назорат қарор диҳад, мепурсанд. Дар ин ҳолат, зане, ки ҳомиладор аст, боварӣ дорад, ки ӯ ҳама чизи дурустро иҷро мекунад ва ин сабақҳо танҳо ба ӯ фоида мерасонанд ва инчунин ба раванди хеле мураккаб ва масъулиятнок, ки таваллуд аст, омодагӣ мебинад.