Дар асл, мо бояд навовариҳои саноати фитнесро такрор накунем ва умедҳои махсусро дар бораи кашфиётҳои кушодаи рӯзона ҷойгир намоем - бо иштироки мунтазам ва боэътимод офарида шудан мумкин аст, имконнопазир нест. Аммо барои он ки ба шумо ҷазо додан ва мунтазамӣ дошта бошед, ба шумо лозим аст, ки барномаҳои омӯзишии худро барои равғанҳои сӯзишворӣ ва на аз нақшаҳои нақшавӣ нагузоред.
Барномасозии амалиёт барои сӯзондани равған
Бо вуҷуди он, ки ин амал дар тренинги шумо вуҷуд дорад, шумо бояд аз услубҳои маъмултарин ва арзишнок бархурдор гардед.
Барномаи тренинги омўзишӣ барои равғанҳои сӯзишворӣ барои якчанд моҳ пешбинӣ шудааст - интизори тағйири мақоми организатсия бояд баъди 3 моҳ бошад, аммо таъсири он доимӣ хоҳад монд, ва шумо дар ҳақиқат саломатиатон беҳтар мешавед.
Марҳилаҳои барномаи омӯзишӣ барои сӯзондан:
1. Моҳи аввал:
- Ин корро ҳар рӯз, барои 15 дақиқа анҷом диҳед;
- минералӣ - 50-60% аз ҳадди аксар;
- Ҳадафи марҳила - омода кардани мушакҳо, системаи дилу рагҳо ва нафаскашӣ барои борҳои зиёд;
- "Имтиҳони" - баъд аз охири моҳ, 2 рӯз шикастан ва иҷро накунед, баъд аз озмоиш гузаронед - омодасозии омӯзиш барои 25 дақиқа, ки аз 8 дақиқа иборат аст, ки бо суръатбахшии суръатбахш, 15 дақиқа давомнокии суръат, 3 дақиқаи суст давом мекунад;
- Агар шумо эҳсос кунед, ба марҳилаи дуюм рафта, низоми беҳдоштро идома диҳед.
2. Ҳафт ва се моҳ :
- се бор дар як ҳафта;
давомнокии 25 дақиқа, 8 дақиқа гармидиҳӣ, 15 дақиқа дар минтақаи ҳадаф (60-70% аз меъёри баландии дил), 3 дақиқа суст давида мешавад; - дар охири "имтиҳон".
3. Аз моҳи чоруми то чикадар :
- давиданро давом медиҳад, то 45-50 дақиқа биёрад;
- 3 бор дар як ҳафта;
- минтақаи номбаршуда (тақрибан 70% сатҳи баландии дил) 45 дақиқа давом мекунад.
Ин дар марҳилаи сеюм аст ва бояд тағйироти назаррас дар тасвири шумо бошад.