Дарья Лисичкина маҷмӯаҳои машқҳои хеле самарабахшро ба вуҷуд овард, ки барои аз даст додани вазн ва ислоҳ кардани ин нишондиҳанда равона шудааст. Қафаси сина, лоғар лоғар, калтакҳои бардавом, ҳамаи ин ба осонӣ ба даст овардан мумкин аст, агар шумо мунтазам машқҳо барои талафоти вазнини Daria Lisichkina омода созед. Ҳар як зан бо чунин вазифа бо онҳо мубориза хоҳад бурд, зеро ҳамаи машқҳо хеле осон аст, онҳо метавонанд дар хона кор кунанд, онҳо хастагӣ ва дарднокии мушакҳо ва мушакҳо надоранд.
Ҳар як духтар метавонад худро ба як блок машғул кунад, ки ба соҳаҳои муайяни мушкилот нигаронида шудааст. Биёед дар бораи муфассали тренингҳои самараноки равғанӣ, ки аз тарафи Дарья Лисичкина пешниҳод кардаам, дида бароем.
Дараҷаи Лайли Лисичкина тренинги сӯзишворӣ
Чунин машқҳо ба сӯзондани равған ва карбогидратҳо кӯмак мерасонанд, ки аз лампаҳои лоғар ва гипсолитҳо бе истифодаи симуляторҳо истифода баранд. Дар маросими таҳқиқоти фарбеҳии Дарья Лисичкина 5 марҳила иборат аст:
- Гарм кунед . Маҷмӯаи сулфаи машқҳо, ки органро барои таҳқиқоти минбаъда тайёр мекунанд.
- Омӯзиши клипи . Дар марҳалаи мазкур, мо ба системаи дилу рагҳои хунаррасониро тақвият медиҳем, таҳким мебахшем ва равғанро мекушем.
- Кор дар рӯи аснод . Барои ин маҷмӯи машқҳо ба шумо як каста лозим аст. Бо вуҷуди ин, агар вазни зиёдатӣ ва ё дарди муштарӣ шуморо аз амалиётҳои муайян боздорад, шумо метавонед онҳоро қисман ба анҷом расонед ё ҳатто ин марҳила ба таври комил гузаред.
- Интегралӣ . Дар ин ҷо барои машғул шудан ба тамоми мушакҳои ҷисмонӣ машқҳо аллакай иҷро шудаанд.
- Спиринг . Ин марҳилаи панҷум дар тренинги сӯзании Daria Lisichkina аст, ки ин машқ аст, зеро пас аз пайвастан кӯмак кардан ба хастагӣ, барқарор кардан ва истироҳат кардани ҳамаи мушакҳо, ки ба он бори асосии боркашӣ дода шудааст.
Дария Лисичкина маслиҳатҳоро барои талафоти вазнин бо ғизои мувофиқро тавсия медиҳад. Дар рӯзи тавсия дода мешавад, ки истеъмоли зиёда аз 20 г равған, таркиби сабзавот ва зиёда аз 150 г сулҳро истеъмол накунад. Ин парҳез бояд бо меваҳои тару тозае, ки баданро бо энергия ва витаминҳо пур кунад, бояд ғизо диҳад. Бисёре аз солимон ва солимтарин сабзавотҳо ва сабзавотҳо, ки таркиби он дар заҳрот мебошад, қимат мешавад. Дар ин ҳолат, дар қисмҳои хурди хӯрокхӯрӣ хӯрок бихӯред, то ҳадди имкон оби ҷӯшед.
Омӯзиш бо Daria Lisichkina бояд ҳар рӯз ба анҷом расонда шавад, ва равшан мегардад, ки чӣ гуна пиллаҳои иловагӣ ба оромона роҳандозӣ мешаванд ва бадан ба зебо ва фазилат табдил меёбад.