Омӯзиши коснӣ дар хона

Кардио варзишест, ки дар он шумо барои дилҳои солим («карточка») машғул мешавед, гулҳо ва давомнокии тамоми баданро зиёд мекунанд. Дар айни замон тренинги муолиҷа як хусусияти зарурии барномаи дилхоҳии талафот мебошад, зеро он дар давоми чунин фаъолиятҳое, ки гликоген (шакли нигаҳдории энергия) сӯхтааст ва танҳо баъд аз он ки он тамоман дар бораи сӯзондани равған метавонад сухан гӯяд.

Кардиотерӣ ҳар як намуди фаъоли бозиро ифода мекунад: классикӣ, шиноварӣ, кросс, велосипед ва таҷҳизот дар симулаторҳо. Агар шумо имкон надиҳед, ки дар маркази фитнес дар симуляторҳо кор кунед, ё ба қисмҳои варзишӣ машғул шавед, мо ба шумо кӯмак мерасонем, ки дар дохили хона дурусти дилхоҳро интихоб кунед.

Ҳисоб кардан

Барои самаранокии омӯзиш, давомнокии омӯзиши табобат бояд на камтар аз 20-30 дақиқа бошад (дар давоми ин вақт, гликоген сӯхтааст), ва мўътадил - то як соат. Мо бояд сӯзанакро ҳисоб кунем, зеро танҳо бо шумораи муайяни дилхоҳ дилхоҳ, омӯзиш фоида меорад.

Барои ба даст овардани вазни зиёдатӣ ва захираҳои фарбеҳӣ, сӯзишвории шумо ҳангоми корти хона бояд 60% -и ҳадди аксар бошад. Ва барои баланд бардоштани устувории дил ва шуш - 70-80%.

Чӣ тавр ҳисоб кардани меъёри баландтарини дил?

Барои мардон: 220 - синну сол

Барои занон: 214 - синну сол

Аммо, барои навзодон, ин маҳдуд бояд паст ва дар давоми тренинги ғизоӣ ҳадди ақали мо тақсим карда 1,5.

Хонаи Кардо

Барои машғулиятҳои ғизоӣ дар хона Шумо метавонед, чӣ гуна хариди симуляторро истифода баред ва онро бе он кор кунед. Машқҳои хуб барои омӯзиши клипи аэробика, tai-bo , рақс, синфҳо дар платформаи марҳила мебошанд. Танҳо қоида ин аст, ки тренинги шумо бояд бо гармидиҳӣ оғоз шавад, аз машқҳои қавӣ, ки баъд аз он бояд ҳатман васеъ карда шавад. Шумо метавонед дар ҷои худ ҷойгир шавед (вале эҳтимолияти онро 20 дақиқа кардан мумкин аст) ё ба ранги суроға баромадан, беҳтар аст, албатта, омӯзиши дар ҳавои тоза.

Субҳ дар субҳ

Шумо наметавонед дар суботи баргашти амиқтаре, ки дар дил доред, розӣ набошед ӯ низ барои бедор шудан вақт лозим аст. Бо вуҷуди ин, ин маънои онро надорад, ки омӯзиши тобистонаи тобистон зарар дорад. Баръакс, дар субҳ то 20-30 дақиқа субҳи барвақттар аз ҳар гуна ишғолкунӣ самараноктар аст ва сӯхтани равғанҳо, зеро ҳама гликогенҳо аллакай ҳангоми хоб истифода мешаванд.

Frequency of lessons

Дар ибтидо шумо дар як ҳафта 3-4 машқҳо доред. Барои барқарор намудан ва инкишоф додани мушакҳо низ вақт лозим аст, ки ин миқдор 1 рӯз аст. Дар муддати як соат зиёда аз як соат амал накунед, омӯзиши дарозмуддат (3-4 соат) баданро ниҳоят ғарқ мекунад, дар натиҷа, органи гуруснагӣ оғоз меёбад, ки протеинро аз мушакҳо оғоз мекунад.