Омӯзиши клино дар хона як роҳи беҳтарин ба даст овардани вазни тез ва самарабахш, инкишоф додани устувор, мустаҳкам кардани мушакҳо, беҳтар кардани бадан ва ҳамаи ин - комилан озод! Шакли беҳтарин ин аст, ки тренинги криоде барои харидани симулятор ва таҷҳизоти дигар лозим нест. Умедворем, ки ин корро анҷом диҳем, ки шумо ҳеҷ гоҳ ба таври самаранок истифода бурдани онро надоред.
Кардо дар хона
Машқҳои критий дар хона танҳо ба самаранокии баландтарин, балки барои он ки онҳо хеле гуногунанд, ҷолибанд. Шумо метавонед баданатонро бори вазнин диҳед, дар ҳоле, ки бо monotono ва monotony монанд нест!
Ҳамин тавр, хонаҳои корт метавонад унсурҳои зеринро дар бар гирад:
- ки ба пойгоҳи ҳавопаймо табдил дода шаванд (на камтар аз 10 дақиқа анҷом диҳед, дар лифт беҳтар карда шавад);
- бо дарозии ду пиёла баромадан, бо кӯшиши бартараф кардани масофаи ниҳоӣ (на камтар аз 5-7 дақиқа дар як вақт ва ҳамеша - дар мусобиқот);
- бо асбобҳои баландсифат (камтар аз 10 дақиқа дар суръати шиддат);
- Пеш аз он, Пойҳои худро дар як сақф иваз кунед. Ҳадди ақал 5 дақиқа такрор кунед.
Чунин чунин вохӯриҳо бояд бо суръати шиддатнок, ба шарофати таъсироти дилхоҳ расидан - вентилятсияи фаъоли шуш, таҳкими системаи дилу рагҳо ва сӯхта шудани равған.
Кортои миёна
Тренинги беҳтарин оид ба вазни зиёдатӣ, албатта, тренинги фосилавӣ аст. Муносибати он аз он иборат аст, ки шумо аз як намуди қобилияти сарфакарда ба дигараш меравед, дар ҳоле,
Варианти аълои тренинги байниноҳиявӣ:
- Барои оғози бо суръати тезӣ, 2 дақиқа тавассути резӣ, ва на дар ду пойҳо, ва ба ҳар як пои худ барпокунед.
- Ҳангоми кӯшиш кардан ба ҳарчи зудтар иҷро кардани ҷарроҳӣ аз ҷониби тарафҳо. Ҳамчунин дар давоми ду дақиқа.
- Қадамҳои пешакиро такрор кунед, як ё пои дигарро пахш кунед. 12 маротиба такрор кунед.
- Боз, ба воситаи асбоби 2 дақиқа дар суръати тезтар ҷаҳидан.
- Ҳодисаҳои дар боло тавсифшуда бо тағир додани пойҳои дар зарб барои 2 дақиқа гузаштаро иҷро кунед.
- Ҳушёр бошед, дасти шумо дар ҷойҳои нишаст аст. Дар самбо, пойҳои худро ба паҳнои дашти худ паҳн кунед, дасти худро ба тарафҳо паҳн кунед. Дигар бозгашт ба мавқеи оғоз. 20 маротиба такрор кунед.
- Боз аз руи 2 дақиқа дар суръати тезтар ҷаҳидан.
Музди шодравон, шодмонӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки аз рентген дур шавед. Агар шумо ин тренингро 3 бор дар як ҳафта такрор кунед, шумо мефаҳмед, ки дар муддати 15-20 рӯз вазни худро гум кардаед!