Таиланд - барномаи фитнесест, ки унсурҳои гуногуни гуногунро дар бар мегирад, ки пас аз чанд моҳ омӯзиш шумо дар якчанд соҳаҳо дар якҷоягӣ устод гардед! Ин гуногуншударо бо услуби рақсӣ бо унсурҳо аз намудҳои гуногуни рақсҳо бармеангезад, ва илова бар ин, чунин чизҳои зебо ва муфид, чун қобилияти худдорӣ ва боксҳо истифода мешаванд. Нав, ғайриоддӣ ва шавқовар! Ин хуб аст, ки ҳеҷ кас ба шумо зӯроварӣ накунад: шумо танҳо рақибро дар пеши шумо тасаввур кунед, вале ягон машқ дар як ҷуфт.
Функсияҳои Tai-bo: фоида
Tie-bo ҳам дар аэробика ва ҳам дар маросимҳои ҳунарӣ, ки вобаста ба он ва манфиатҳои ин дарс бисёранд. Мисли ҳар гуна амалиётҳои aerobic, дарсҳои tai-bo ба самаранок сӯзондани равған, ва дар ҳама ҷо, аз ҷумла дар шикам кӯмак мекунанд. Нафсии калон дар дасти ва пойҳо ба бадани шумо ба таври ҷисмонӣ ва шакли ҷолиб дар муддати хеле кӯтоҳ ба даст меояд.
Дигар боз ҳам ин аст, ки дар натиҷаи синфҳо, шумо стрессро гум мекунед, ки шуморо ба дӯстони худ нигоҳ медорад. Бинобар ин, дар якҷоягӣ бо дарсҳои таи-т, ҳамоҳангӣ ва заҳри шумо ба ҳаёти шумо меоянд.
Истеъмоли калория барои tai-bo
Ин тренинг ба шумо имкон медиҳад, ки шумораи калорияҳои калорияро сӯрох кунед: як соат тақрибан 10-13 адад дар як килограмм вазни шумо. Ин аст, агар шумо 60 кило вазн дошта бошед, пас барои як дарс шумо 600-700 калорияҳоро месӯзед!
Омил ва мусиқӣ барои tai-bo
Мусиқии чунин тренингҳо энергияи шодиву истироҳат, зуд ва пуршиддатро талаб мекунад. Он ба шумо имкон медиҳад, ки ба таври лозима муоина кунед. Талаботи махсус барои либос вуҷуд надорад: он бояд аз маҳдудият, нур, breathable озод бошад. Талаботи алоҳида барои пойафзолҳо: Клавишакҳоро интихоб кунед, то ки онҳо бо пойафзоли пойафзоли мунтазам ислоҳ карда шаванд ва ягона санг аст. Ҳамчунин бояд дастпӯшакҳои бокс дошта бошанд.
Tai-bo: таҷҳизот
Агар мо дар бораи тарзи умумии тренинги стандартӣ маълумот дошта бошем, он ба машқҳои критикии аэробим монанд аст. Мисли ҳар гуна тренинг барои занон, tai-bo бо омодагии хуб оғоз мекунад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳоро гарм кунед. Баъд аз ин, дароз кашидани. Сипас, муаллим барои омӯхтани навъҳои гуногуни заҳролуд, пас аз машқҳои қавӣ ва ҷойгиркунӣ пешниҳод менамояд. Дар аввал tai-bo барои навҷавонон тарсу ҳарос ба назар мерасанд, аммо ин суръат ба шумо имкон медиҳад, ки ба шумо хеле зиёд биравед.
Мисолҳои машқҳоро дида бароед:
- Ҳаракати дастнорас . Тасаввур кунед, ки рақиби пурқудрате, ки дар рӯ ба рӯ шудан мехоҳад. Ҳаракат кунед, агар шумо кӯшиш кунед, ки ин зӯровариро кашед (фаромӯш накунед, ки филмҳои сершумор ва қаҳрамонони решакан). Дар тӯли як дақиқа амал намоед.
- Кубаҳои матбуот . Ин функсия нафаскашӣ аст, ва илова ба таъсироти он, он ба тамоми бадан таъсири манфӣ мерасонад - албатта, дар роҳи мусбат аст. Бо рагҳо пӯшед, пои худро аз болои ошхона резед ва ҳамзамон бо зарб бо дастгоҳ, бо ҳаво бо қувваи ҳаво озод шавед. Дар давоми як дақиқа амалиётро бо суръати тез анҷом диҳед.
- Зарфҳои ба оташи офтоб . Барои решакан кардани зарба ба меъмор: барои ин, ҷисмро бармегардонед, пойро пӯшед ва онро пешгирӣ кунед: ба шумо лозим нест, ки ҷигарро ҷобаҷо накунед, вале зону каме боқӣ мемонад. Барои пои дигар такрор кунед. Дар тӯли як дақиқа амал намоед.
- Ҷанг . Ҳангоме ки истодаанд, тасаввур кунед, ки чӣ тавр шумо душманро мезанед ва кӯшиш мекунед, ки худро муҳофизат кунед: пас аз ҳар як фишори, бо дасти худ рӯпӯш кунед. Ҳама чизҳо бояд равшантар, равшан ва равшан бошанд. Дар тӯли як дақиқа амал намоед.
- Таркиби . Ин амал барои онҳое, ки ҳисси заиф доранд, душвор аст. Ба як пои рост истода, дигаронро партоф кун ва бо якчанд қадамҳои кӯтоҳ, кӯтоҳ ва қавӣ пайравӣ кунед, чунон ки агар шумо бо объекти мушакҳо қадам гузоред. Дар тӯли як дақиқа амал намоед.
Дар охир, дар бораи тамрин фаромӯш накунед - варианти классикӣ амал мекунад. Дар ошёнаи қаблӣ, пойҳои рост ба паҳлӯ ва паҳлӯ ба рост, ба чап ва дар пеши шумо паҳн мешаванд. Якчанд маротиба такрор кунед.