Хушбахт як қисми муҳими ҳар кадоми он аст. Бисёриҳо дар бораи он фаромӯш мекунанд ва хатогиҳои ҷиддӣ мекунанд, зеро он ба шумо имкон медиҳад, ки системаи дилу рагҳои хун ва равғанро барои машқҳо омода созед ва ҳамчунин ба мушакҳо ва сангҳо гарм кунед.
Чӣ тавр гузаронидани як гармидиҳӣ?
Омодагӣ дар тренинг ҳадди аққал 10 ва ҳадди аксар 15 дақиқа давом мекунад. Дар охири шахсе бояд эҳтиёт дар гармӣ дар мушакҳо бошад, ва ҷисм тарроҳӣ нишон медиҳад. Бисёри одамон ба кадом қисмҳои бадан таваҷҷӯҳ доранд, ки барои оғози гармкунӣ зарур аст, зеро дар ин раванд муҳим аст, ки як силсилаи муайяне риоя шавад. Пас, он ҳақ дорад, ки аз гардан оғоз кунад ва тадриҷан ба пойҳо ҳаракат кунад.
Кадом машқҳо аз гармии дуруст иборатанд:
- Барои гардан, машқҳои муваффақ гардиши даврии сарро дар ҳар ду самт баррасӣ мекунанд. Шумо инчунин метавонед ба пешакӣ, бозгашт, чап ва рост равед. Барои решакан кардани мушакҳо, ба шумо лозим аст, ки пешрафтро сар кунед ва сандуқи худро ба даст гиред ва дар ин ҳолат якчанд сония монед.
- Гарм кардани дӯкҳо бо ёрии ҳаракати даврии ин қисми бадан анҷом дода мешавад, дар ҳоле, ки дастҳо бояд ба ҷисмҳои ҷисмонӣ кам карда шаванд. Шумо инчунин метавонед дастҳои худро ба дӯши худ гузошта, инчунин ҳар ду роҳро ҳаракати фишурда гардонед.
- Барои гарм кардани қитъаҳо, дастҳо бояд паҳн шаванд ва қабатҳои чапро ба чап ва баъд, ба рост.
- Барои васеъ кардани дастгоҳ, шумо бояд онҳоро ба фишурдан ва ҳаракати гардиши рентгенӣ кунед.
- Барои омехта кардани мушакҳо, шумо бояд мушаххасоти гуногун ва рӯйхатҳоро иҷро кунед. Шумо инчунин метавонед дар муддати кӯтоҳе дар бар гиред, ҳаракатҳои фишурда.
- Акнун мо бояд фаҳмем, ки чӣ гуна ба анҷом расонидани гармкунӣ ва чӣ гуна машқҳо барои пойҳои мувофиқ. Шумо метавонед ба ресмоне биравед ё дар ҷойи ҷойгир шавед. Чашмҳои хуб, ҳамлаҳо ва ошёна.
Ин танҳо як рӯйхати хурд ва аз ҳама маъмулии машқҳоест, ки барои гарм кардани ҳар як қисми ҷисм мувофиқ аст.