Hypodinamy or lifestyle sediments дар аксари муосир муосир аст. Бинобар ин, муносибати махсус бо гимнастикаи терапевтикӣ барои сутунмӯҳра, ки ҳоло ҳар як сония бояд иҷро карда шавад, агар на ҳамаашонро дар бар гиранд. Дар аввал он душворӣ, ҳаловат, вақти дигар вуҷуд надорад - ва сипас ба шумо ҷалб карда мешавад, беҳбудии некӯаҳоро бедор кунед ва дақиқаҳоро барои чунин фаъолиятҳо бо хушнудӣ буред. Имрӯз шумо метавонед ба Тибет, Ҷопон, Чин, машқҳои дастӣ барои садақа табдил диҳед, аммо мо як варианти классикиро аз ҷониби коршиносони Русия, ки аз ҷониби табибони сарватманд ва ширчоракл тавсия карда мешаванд, баррасӣ хоҳем кард. Таҷҳизоти беасос метавонад хатарнок бошад, зеро сутунҳо ба таъсироти беруна ҳассос аст.
Фаҳмиши сутунмӯҳра: шӯъбаи доруворӣ
Ин машқҳо барои онҳое, ки аз гардани гардан, сару пӯст, инчунин барои ҳар касе, ки дандонҳои остеохондрозистӣ доранд, азоб мекашанд.
- Оғози кор: дар як курс ё истода, дасти чапи танаи нишаст. Соҳро ба ҷойи чапи чап ва сипас ба рост рост кунед. 5-10 маротиба такрор кунед.
- Оғоз кардани ҷои кор: нишаста ё истода, дасти ростро дар танаи. Саратон поён поён, кӯшиш кунед, ки сенатори худро ба сандуқи худ пахш кунед. 5-10 маротиба такрор кунед.
- Оғоз кардани ҷои кор: нишаста ё истода, дасти ростро дар танаи. Ҳол он ки шумо сенатори худро ба гардан гирифтед, сари худро ба пушт баред. 5-10 маротиба такрор кунед.
- Оғози кор: нишаст, палморо дар пешонии худ гузоред. Пеш аз он, ки пеш аз он ки 10 соат пеш аз пошхӯрии худ пошед, сипас пора гиред. 10 маротиба такрор кунед.
- Оғози кор: нишаст, палмро дар маъбад гузоред. Сарашро ба тарафи чап гузоред, бо дасти палмаш 10 сония пахш кунед. Барои истироҳат. 10 маротиба такрор кунед.
- Мӯҳтавои оғози кор: нишастан ё дар қабатпаймонӣ нишастан. Дар майдони мушакҳо дар пушти сараш масҳ кунед. Барои кофӣ барои 3-4 дақиқа пахш кунед.
Дар сурати ба миён омадани дард, шумо бояд бешубҳа техникаи массажиро истифода баред ва сипас ба машқҳо равед. Ин ба ҳалли мушкилоти ҳалли ҳарчи зудтар кӯмак мекунад.
Машҳадҳои табобатӣ барои сутунча: шӯъбаи токсикӣ
Агар шумо аз гардани шадиди ранҷатон азоб мекашед, шумо низ бояд ин маҷмӯаро иҷро кунед, зеро ин ду якҷоя якҷоя мешаванд. Агар дард дар майдони хушк бошад, пас ба шумо маслиҳат дода мешавад, ки ба таври иловагӣ муроҷиат кунед ва барои машғулиятҳои кафшеркунӣ машғул шавед.
- Оғози кор: дар як кафедра нишаста, дастҳои худро ба пушти сари худ гузоред. Бозгашт, қубурро ба болоии кафедра пахш кунед. Ба пеш равед, сипас ба пеш равед. 3-4 маротиба такрор кунед.
- Оғоз кардани ҷои кор: нишаста ё истода, дасти ростро дар танаи. Гирифтани китфҳо, 10 сония. Муносибат, нафас. 5-10 маротиба такрор кунед.
- Оғози кор: баргаштан дар майдони велосипед, як роллер бо санги 10 см ҷойгир кунед. Роллер ба боло ё поён ҳаракат кунед ва такрор кунед. Барои ҳар як минтақаи шумо 4-5 лифофа лозим аст.
Чун қоида, ин кафедраи сутунмӯҳраҳо дардовартар аст, бинобар ин, чанд машқ кофӣ аст. Худфиребӣ ё масҳаи мусбат бо ёрии шахси дигар ё массаж кӯмак мерасонад.
Лабораторияҳои табобатӣ барои сутунмӯҳра
Ҳангоми анҷом додани машқҳо, боварӣ ҳосил кунед, ки дарди сахт нест. Ягонро ба таври дуруст осонтар иҷро кунед, ё дигарашро санҷед.
- Оғози кор: баргаштан, дасти дастони ҷисм, пойҳои каме каҷ. Мусои ҷарроҳии 5-10 маротибаро бедор кунед.
- Оғози кор: баргаштан, дасти дастони бадан, пойҳои дароз. Пӯшед ҷавоҳирот боқӣ мемонад, барои 10 сония истодаед. Пас аз истироҳат, такрор кунед. 10 бор.
- Оғоз кардани мавқеъ: дар лифофаи пои, пойҳои болоии. Дастаи рост дар чапи чап дорад, чап яке аз зону рост аст. Пойафзоли худро баланд кунед, аммо бо дасти худ, муқобилат кунед. Ҳар як тараф 5-10 маротибаро такрор кунед.
Хеле муҳим аст, мунтазам! Корҳои ҳаррӯза ба шумо натиҷаҳои дарозмуддат медиҳанд.