Дар аввал, машқҳои Kegel барои заноне, ки гирифтори бемории алоқаманд бо ҷудошавии мақомоти дохилӣ шудаанд, ихтироъ карда шуданд. Дар натиҷа, баъд аз баъзе таҷрибаҳо, муайян кардани он, ки онҳо ба беҳтар кардани сифати ҳаёти осебдида имконият доданд. Бисёре аз занҳо қайд карданд, ки Кегел барои мушакҳои певентаҳо кӯмак мекунад, ки афзоиши libido, баланд бардоштани ҳиссиётҳо дар давраи ҷинсӣ ва инчунин ба танзим додани orgasm мусоидат намояд .
Гимнастика Кегел, мустаҳкам намудани мушакҳои қабатҳои пиввикӣ
Америкаи гинеколог Кегел машқҳоеро пешкаш кард, ки ба занҳо барои мустаҳкам кардани мушакҳои либос ва перинатҳо кӯмак мерасонанд. Кулоб барои бартараф кардани ин ё он амал ҳамчун пешгирӣ аз вирусҳо , ҳашароти шуоъбонӣ ва ғайраҳо кӯмак мерасонад. Ғайр аз ин, осон кардани иҷрои, ки ба шумо имкон медиҳад, ки гимнастика дар ҳама ҷо ва мавқеъ ҷойгир бошад. Бо машқҳои мунтазами истеҳсоли ҳардуҳо, ки ба некӯаҳволии умум таъсири манфӣ мерасонанд.
Тренингҳои Kegel барои мушакҳои қабатҳои пиввӣ:
- Соддатарин машқ, ки махсусан дар раванди барҳамдиҳии изолятсияи изолятсия халос. Зарур аст, ки фосфати мушакҳо ва истироҳатро анҷом диҳед. Барои он ки осон кардани онҳоро осонтар созед, таҷриба гузаронед: ҳангоми заҳролуд, мушакҳо барои пӯшидани ҳавопаймо ғун кунед, ва баъд истироҳат кунед. Ҳамин тавр, шумо эҳсос мекунед, ки кадом мушакҳо бояд дар ин машқ иштирок кунанд. Дар марҳалаи якум дар давоми се сония машқро анҷом додан зарур аст. Дар як ҳафта мумкин аст зиёд карда шавад ва дар охири он 20 сония мерасад. Шумо метавонед бо шиддатнокии комёбӣ ва истироҳат фарқ диҳед, таъхир кунед ва ғайра.
- Либоси навбатии Kegel барои рӯзи ҷаззоб - раъду барқи зиёд. Вазифаи он аст, ки ба мушакҳо, ба мисли кӯшишҳои дар дандон ё дар давоми меҳнати фишурда поймол карда шавад. Фасли зуд ва истироҳатро анҷом диҳед. Бо 15 бор такрор кунед
зиёд кардани маблағи. - Кегел барои машғул шудан бо душвориҳои қабатҳои болоии пиво «лифт» мебошад. Он ба фишори тадриҷии мушакҳо асос меёбад, чуноне, ки дар қабати болоӣ ҷойгир аст. Пас аз ҳар як кам кардани он, 5 сония давом дода мешавад. Вақте, ки ба ошёнаи 5-ум то 7-юм метавон расид, истироҳат низ ба ҳамин монанд анҷом дода мешавад. Умуман, мушакҳои ошпази пиввикӣ зарурати такрори корҳои лифофа, ки дар ҳар як ошёна қатъ мешавад.
Шумо бояд аз сатҳи осонтар оғоз кунед, ба тавре, ки шумо эҳсос накунед, зеро ба мушакҳо бояд истифода шавад. Барои ноил шудан ба натиҷаҳои хуб, миқдори такрори такрори афзоишро зиёд кунед.