Хонумҳо, фаъолона дар фитнес, шояд эҳтимол дар бораи фарбеҳро фарбеҳро лимитин шунидаанд. Барои дигар занҳое, ки дар бораи талафоти вазнин фикр мекунанд, ин аст, ки мегӯяд, ки л-каритин як моддаест, ки аз ҷониби ҷигар, ки барои таҳияи метоболизияи ламсӣ масъул аст, мебошад. Аммо чаро онҳо маслиҳат доданд, ки барои талафоти вазнини L-carnitine гиранд ва чӣ тавр онро дуруст иҷро кардан мумкин аст? Биёед кӯшиш кунем, ки бо ин масъалаҳо мубориза барем.
Оё ман лимитинро барои талафи вазн баҳо медиҳам?
Бисёр духтарон боварӣ доранд, ки рекламаро боварӣ доранд, ва мегӯяд, ки барои онҳо, л-каритин як аллосфера хоҳанд шуд, ки ин моддаҳои мӯъҷизавӣ ба осонӣ аз садҳо ва килограммҳои он халос хоҳад шуд. Аммо дар ҳақиқат, каритин барои заноне, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, дар ҳақиқат зарур аст? Шояд он бояд гирифта шавад, зеро ҳамаи мо фарқияти байни рекламаи маҳсулот ва воқеиятро медонем?
Каритин аз ҷониби организми мо истеҳсол мешавад ва рақами кофӣ ҳатто дар байни онҳое, ки табобат доранд, вуҷуд доранд. Бинобар ин, қабули иловаи ин мавод ба чунин тадбир зарур нест. Гирифтани ҳатмии l-carnitine танҳо барои духтарон, ки ба хӯроки сахт растаниҳо итоат кардан мумкин аст - дар миқдори онҳо ашёи хом барои истеҳсоли каритин мавҷуд нест.
Оё carnitine кӯмак мекунад, ки вазни вазнинро ба даст орад?
Таҳқиқот нишон доданд, ки истифодабарандагони карнетин аз ҳисоби онҳое, Аммо ин танҳо рӯй медиҳад, агар омехтаи carnitine бо парҳезӣ ва машқҳо ҳамроҳ карда мешавад. Мазмуни худ ягон раванди сершумори талафоти фарбеҳро дар ҷисми худ намекунад. Бинобар ин, дар болои катл нишаста ва каритин мехӯред, шумо наметавонед вазни худро гум кунед. Ва духтароне, ки барои вазни холестиринашон ғизо мегиранд, бояд дар барномаи худ, машқҳои аэрообӣ дохил шаванд, дар акси ҳол, таъсири он хеле камтар мешавад.
Ҳамин тавр, андозаи каме поён рафтани он, ки чӣ қадар шумо доруҳоро дороед, вале чӣ қадар шумо дар омӯзиш иштирок мекунед. Сипас пурсише ба миён меояд, ки чаро ин л-каритинро, ки номгӯи сӯзишворӣ ном дорад, лозим аст? Далели он аст, ки ин мавод оромии устуворро меафзояд, барои ҳамин, тренингҳо бештар самараноктар аст ва метаболизми суръатбахш аст, ки маънои онро дорад, ки талафи вазн зудтар аст. Ҳақиқат як аст "аммо" - ин иштиҳо низ афзоиш хоҳад ёфт, бадан оғоз меёбад, ки бозгашти он калорияҳоеро, ки шумо дар толори дод додаед, талаб менамоед. Ин аст, ки чаро таркиби иловагї, ба истиснои карантини электротї ё гидротагї, ки ба гурўњи гуруснагї монеъ мешаванд, кўшиш мекунанд. Аммо афзоиши қавӣ дар иштиҳо, агар шумо медонед, ки чӣ тавр барои нӯшиданаш каритин.
Чӣ тавр дуруст аст, ки ба carnitine ба як зан равед?
Нақшаҳои қабули каркина вобаста ва ба мақсадҳое, ки варзишгар барои худаш фарқ мекунад, вобаста аст. Аммо мутахассисон каме осонтар аст, зеро ҳамаи онҳо ба воситаи тренер баррасӣ мешаванд. Касоне, ки мехоҳанд дандонҳои вазнинро аз даст диҳанд, бояд нақшаи истеъмоли каритинро риоя кунанд ва дар бораи парҳези фитнес, дар хотир дошта бошед, зеро агар шумо пеш аз хӯрок хӯрдан хӯрок хӯред, аз гуруснагӣ гурезед.
Биёед, бо ғизо сар кунем - ин қоидаҳоест, ки ҳангоми тайёр кардани он бояд дар хотир дошта бошанд:
- Хӯрок бояд 5 бошад, вале на зиёда аз 300 граммро ташкил медиҳад.
- Миқдори ҳадди аққали сафеда 1 грамм дар як килограмм вазни бадан аст.
- Карбогидратҳо дар парҳез бояд оддитарин, спиртӣ ва шириниҳои «сахт» бошанд.
- Истеъмоли равғанҳо бояд ба 60 грамм дар як рӯз маҳдуд карда шавад, ва он беҳтар аст, агар он равғанҳои изофӣ (чормағз, avocados, равғани зайтун) бошад.
- Меваҳои бештар, беҳтар аст.
- Бо меъёрҳои калорияҳо нигоҳ доред - шумо наметавонед аз он зиёдтар шавед, аммо набояд аз калорияҳо истеъмол намоед.
Барои кашидани карантин таъсири иловагиро дар бар мегирад, илова бар ҳаҷми аэрообӣ, қувваи барқро дар бар мегирад, аммо онҳо бояд устувор бошанд - вазни кам ва шумораи зиёди такрори. Нақшаи гузарондани карантин чунин аст:
- Барои 20 дақиқа пеш аз наҳорӣ 200 мм.
- 20 дақиқа пеш аз хӯрок хӯрдан, 200 мг.
- Барои 20 дақиқа пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ 200 мм.
- Барои 20 дақиқа пеш аз омӯзиш, 600 мг.
Шумо инчунин бояд ба инобат гиред, ки вақте ки шумо бо каритин мегирад, шумо бояд қаҳва каме қаҳва нӯшед, вагарна шумо мушкилоти солимро ба даст меоред. - карантини дорои таъсири самимӣ дорад.