Фасли физикӣ унсури умумии як қатор чораҳо барои талафоти вазн аст. Бо вуҷуди ин, омӯзиши зиёдтар ба омӯзиши кӯтоҳ кардани мушакҳо, ки қуввату заҳрогинтар мегардад, оварда мерасонад. Занон мекӯшанд, ки аз ин таъсир дурӣ ҷӯянд мехоҳед, ки бозича ва зебо шавед, пас маҷмӯи физикӣ барои талафоти вазнин барои дароз кардан лозим аст.
Спиринг - дароз кардани талафоти вазнин
Таркибҳо машқҳоеро, ки барои бештар шудан ва тағйир додани он кӯмак мекунанд, дар бар мегирад. Самаранокии дарозшавӣ ба нигоҳдории дарозмуддат дар баъзе маводҳо асос меёбад.
Илова бар ин, бонусҳо ва моддаҳои зарурии ҳамаи мушакҳо ва узвҳо, истироҳат ва бартарафсозии стрессҳо мусоидат мекунанд. Сутуни субҳ на танҳо барои талафоти вазнин, балки барои гарм кардани муошират пас аз стресс ё травматизат нишон дода шудааст. Лабораторияҳои ҳаррӯза шуморо оромона, заиф ва сусттар мекунанд!
Таҷҳизот барои дароз кардани талафоти вазнин
Оё дар толори варзишӣ ё дар хона ба талафоти вазнин рӯ ба рӯ шавед. Машқҳои бо эҳсосоти пурқувваттари гуруснагӣ тавсия дода намешавад, беҳтар аст, ки баъди 1,5 рӯзи охир хӯрок гиред. Сессияро бо гармкунӣ оғоз кунед, омода ва гарм кардани мушакҳо.
Ҳаракатҳое, ки ҳангоми иҷрои вазифаҳо бояд оромона ва суст бошанд, набояд ҷазо дода шавад. Ҳар як мавқеъ бояд барои 10-20 сония ҷудо карда шавад, ва пас оинаи офтобро барои тарафи дигари ҷисм такрор кунед. Дар маҷмӯъ, тренерҳо тавсияҳои 6-8-ро тавсия медиҳанд, аммо ҳар 10-15 дақиқа худатонро ба истироҳат пешниҳод мекунанд.
- Барои машғул шудан ба дастон ва мушакҳои минбаъда машқ кардан . Сатҳи росткунҷаро дар сатри "қатор" кашед, пойҳои худро дар масофаи тақрибан 20 см ҷойгир кунед. Гардани рости болои барг, ҷойгиршавӣ - рост ва ба рост.
- Барои машғул шудан ба мушакҳои hips, пушт, пахш ва гардан машқ кардан лозим аст . Бо рӯи рӯи қабат заданро бо як пӯшед, пойҳои худро якҷоя кунед, дасти худро дар самтҳои муқобил паҳн кунед. Роҳи ростшавӣ дар пои 90 дараҷа ва баланд бардоштани он, пас пои ростро ба тарафи чап гузоред, то ки ба ошёна, сараш рост равед.
- Барои машғул шудан ба мушакҳои позитивӣ машқ кардан лозим аст . Пойафзед, рост бармегардад, аммо каме зонуҳояшонро мекушанд, дасти дарозро дар пеши шумо дароз мекунад. Бо пои рости худ, ба ростӣ ҳамла кунед ва ба он массиви бадан диққат диҳед, пойҳои чапро ба қадри имкон қонеъ кунед (пои рост бояд ҷой дошта бошад). Сипас вазни баданро ба пои чап гузоред, ва пои ростро тавассути пои чап ҳаракат диҳед.
- Барои машғул шудан ба мушакҳои пушти сар, силоҳҳо ва пойҳои машқҳо машқ кардан лозим аст . Мавқеи кунҷро дар рӯи даст ва пойҳои худ рост кунед. Бо ёрии пойафзори дурусти худ пешгирӣ кунед ва ҳамзамон ҳадди аққал дасти ростро кашед.
