Организм дар бораи он чӣ шумо мекунед, ғамхорӣ намекунад, он ба ҳама чизҳое, ки бо тағйирёбии селлюл ба вуқӯъ мепайвандад - ба ҳамин тариқ, вобаста ба сатҳи дил дар бадан, равандҳои гуногун оғоз мешаванд, аз он ҷумла фарбеҳро .
Пул барои сӯзондани фарбӯдӣ - ин чизест, ки аз миқдори талафоти вазнини ҷисм, аэробика аз тренингӣ ба равғанпора фарқ мекунад. Он дар сақча, ки шумо ҳангоми омӯзиш ба даст меоред, вобаста аст. Аз ин рӯ, барои танзими садамаҳои худ дар давоми давраи фаъолнокии худ хеле танбалӣ накунед, он имкон медиҳад, ки фаъолияти "афзоиш" -и шумо аз ҷониби организм «осон» ҳисоб карда шавад ва ба тағйироти гипотеза дохил намешавад.
Чӣ тавр ҳисоб кардани селлингро барои сӯзондан?
Роҳҳои хеле содда барои ҳисоб кардани он ки сӯзишворӣ бояд дар омӯзиш бошад, вуҷуд дорад. Барои ин, сатҳи ҳадди аксарро муайян кунед - MUF:
- 220-сол = MUF.
Мисол: Шумо 28 сола ҳастед, пас:
- 220-28 = 192.
Ин аст, ки маҳдудияти бемории дил ҳангоми омӯзиш бояд дар як дақиқа 192 миқдори омехта бошад, бештар барои хатари дил аст.
Ҳангоми тренинг дар сӯзиш бояд чӣ гуна бошад?
Бо вуҷуди ин, мо наметавонем фикр кунем, ки дар як дақиқа 192 бор ба меъёри 30 дақиқа баробар аст. Дар асл, як намуди "таснифот" вуҷуд дорад, ки ба мо кӯмак мекунад, ки сӯзанаки дурустро бо назардошти интизории тренинг интихоб кунед:
- минтақаҳои гармидиҳӣ бори вазнин аст, ки бояд 50-60% -и ММД бошад;
- минтақаи фаъолият яке аз беҳтарин барои фарбеҳро фурӯзон аст, он 60-70% -и ММД аст;
- Заводи аэробис - инкишофи устувори дил, 70-80% МТК;
- Зичии устуворӣ 80-90 фоизи ММД аст, ин нишондиҳандаи муносибати байни сел ва рахнашавии нафратангез аст, яъне бо сабаби суръати ниҳоят нафаскашӣ, суръати гардиши он афзоиш меёбад ва системаи нафаскашӣ инкишоф меёбад;
- минтаќаи сурх - 90-95% -и ММД ба саломатии љисмонї хатарнок аст, бинобар ин, дар муддати кўтоњ имконпазир аст.
Муносибати эҳсосӣ ба сӯзишворӣ на танҳо ҳосилнокии омӯзишҳоятонро афзоиш медиҳад, балки саломатии худро низ нигоҳ дорад.